klatka

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA:3000 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test enan 5 strzalow po 125mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO [...]

SOBOTA Zrobiłem kontaktowy trening , samej klatki. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10

[...] życia, w przeszłości również inne sporty. Upper / lower body Obok ćwiczenia podana liczba serii, zakres powtórzeń w każdej serii 12-6, łydki/brzuch 20 Góra I Ćw. główne - klatka bench press 2 + 2 + 1 Ćw. asystujące - klatka rozpiętki 2 + 2 Ćw. główne - plecy góra - pull up 4 Ćw. asystujące - plecy linia górna- wiosłowanie KB 2 [...]

KLATKA + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie skos 30* smith 5x6-8 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 4x8-10 10x41,25 / 10x41,25 / 10x41,25 / 10x41,25 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 3. Rozpiętki butterfly 4x10-12 12x51 / 12x51 / 12x51 / 12x51 12x51 / 12x51 / 12x51 / [...]

Piątek klatka Wyciskanie sztangi leżąc 60kgx10,80kgx10,100kg x10,120kgx3, 140kgx3, 150kgx3, 160kgx1,170kgx1, 160kgx3, 3x1 na 160kg 150kgx3, 3x3 na 110kg z przerwami po 30 sekund

1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 112 cm -udo: 61 cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (nie całe 2 miesiące) i tylko testoron 8. TRENING: push/pull x4 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] 41x7 37x8 37x8 Rozpiętki na poziomej 22x15 22x12 22x11+3 22x10+4+3 22x15 22x12 22x11+4 22x10+4+3 Unoszenie hantli na boki siedząc 15x19 15x15 15x12 15x12 15x20 15x16 15x13 15x12 Unoszenie sztangi w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę 20x14 x13 x13 20x15 x14 x14 Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce 10x14 x13 x14 x14 10x14 x14 x14 x14

1. WIEK:18 2. WAGA:74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:180g +/- -węglowodany:450+/- -tłuszcz:100+/- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:split 5/6 razy w tyg 9. CEL CYKLU:Budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:104 -udo:58 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok stabilny z przerwami 7 lat 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 4 dni split 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Plecy, biceps 1. Martwy ciąg 5x5 stały ciężar ( co tydzień starasz się minialnie progresować) 2. Ściąganie drążka do klatki 10,8,6 progresja 3. Ściąganie drążka do karku 10,8,6 progresja 4. Ściąganie rączki uchwytu górnego ( podciaganie jednorącz klecząc) 4x12 5. 7-ki 4 serie 7 do połowy, 7 od połowy w góre i 7 całych 6. Zginanie na siedząco [...]

[...] miesni Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia W trakcie Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Ektomorfik Stan zdrowia Bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Nie PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

WIEK: 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -udo:57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 miesiące po paroletniej przerwie. 6. DIETA: aktualnie od 3 mscy ketogeniczna ale zmienię na cyklu na low carb na redukcję. -białko -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 lat temu 60 tabs metanabolu i 5 x test [...]

13.10.2022 Czwartek - prep tydz 4 Kolejny dzień w biegu, gdzie człowiek nie ma nawet czasu siąść i na spokojnie zjeść posiłku ;-D Ale z ciekawszych info - nie moge tutaj reklamowac, ale udalo mi sie wczoraj nawiazac wspolprace z Szymkiem Łada, kumaci wiedza o jaka firme chodzi ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: brak pomiarów -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+/- 5 lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:reszta -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:FBW lub góra/dół 9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja, początek grudnia start okresu masowego 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] enanthan Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

1. WIEK: 34 2. WAGA: 98 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo:0 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: BWT 20/40/20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 masa/redukcja 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100prop 50masateron 50tren ace co 2 [...]

Chłopy, pierwszy raz leci tren. Równo 2 tyg, dziś przy inj mnie tak zaczęło dusić o boleć klatka że aż się wystraszyłem. Zlałem się potem jak świnia. Od 14 lat wbijam towar i nigdy czegoś takiego nie miałem. W jaki sposób można to ogarnąć żeby tak się więcej nie zdarzyło? Nie smaruj igły olejem. Bije tren ed i zero problemów. Zwykle miałem [...]

[...] i łatwo przytyć Stan zdrowia Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Brak PPM (podstawowa przemiana materii) Nie wiem Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Nie robię maxów. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 26kg x 10 Martwy ciąg 120kg x 8 Przysiady 80 kg x 8 Witam, Zamierzam przejść [...]

DZIEŃ 3 Klatka Rozpiętki Poliquina 6 6 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 35 35 35 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10 12 14 Rozpiętki na ławce poziomej 8 10 10 Wyciskanie hantla stojąc 16 18 18 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc sam gryf 3 po 20 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) [...]

KLATKA + DWÓJKI 1 1. WL 5x6-8 8x122,5 / 8x122,5 / 8x122,5 / 7x122,5 / 7x122,5 8x125 / 8x125 / 8x125 / 7x125 / 7x125 2. Wyciskanie skos 45* smith 4x8-10 10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 3. Gironda dips 4x10-12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 12x7,5 / 12x7,5 / 11x7,5 / 11x7,5 4. Uginanie leżąc 5x6-8 8x57 / 8x57 / [...]