klatka nogi w gorze

[...] na każdą stronę. Przy wyciskaniu ciężaru na ławeczce nie zbliżaj łokci do tułowia, tylko maksymalnie je obniżaj, utrzymując ramiona w linii barków. Ćwiczenie nr 3: Szeroka klatka Stań w rozkroku, ze stopami na szerokość barków. Kolana lekko zgięte. Podnieś ramiona w taki sposób, by były równoległe do podłoża, z dłońmi skierowanymi ku dołowi. [...]

[...] najbardziej precyzyjny. Zamieszczam kilka przykładów: 1 ZESTAW trening A Poniedziałek Nogi: Przysiady sumo ze sztangą 3s Plecy: unoszenie końcówki sztangi 3s + MC 3s klatka : wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki3s Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps : uginanie ramion ze sztangą 3s Łydki: [...]

[...] najbardziej precyzyjny. Zamieszczam kilka przykładów: 1 ZESTAW trening A Poniedziałek Nogi: Przysiady sumo ze sztangą 3s Plecy: unoszenie końcówki sztangi 3s + MC 3s klatka : wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki3s Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps : uginanie ramion ze sztangą 3s Łydki: [...]

[...] Pamiętaj by łopatki były oderwane od ziemi maksymalnie na wysokość 15 - 20 cm., a mięśnie brzucha mocno napięte. Nie podnoś całego tułowia, tylko górną jego część, barki - klatka piersiowa. Trzymaj całe plecy płasko unoszą się tylko barki i część klatki piersiowej. Wykonuj ćwiczenie tak byś starał się głowę wypchnąć w kierunku kolan, ale nie [...]

[...] testu: minimum 3 miesiące. Podstawowe informacje o mnie: wiek : 29 lat staż treningowy: ok. 1 rok najbliższy cel sportowy: REDUKCJA wzrost: 170 cm waga: 65 kg wymiary : klatka nad biustem: 88 biust: 95,5 klatka pod biustem: 81,5 talia (w najwęższym miejscu): 77,5 biodra: 96,5 udo (prawe, w najszerszym miejscu): 57,5 łydka (prawa, w [...]

WPROWADZENIE Było parę uwag co do poprzedniego mojego "artykułu", http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Progresja_%C4%87wicze%C5%84_z_obci%C4%85%C5%BCeniem_w%C5%82asnego_cia%C5%82a-t908849.html. Postanowiłem więc nanieść odpowiednie poprawki i nieco rozbudować to wszystko. PRZYKŁADOWY PLAN ĆWICZEŃ [...]

[...] : płaska, skos, ławeczka do brzuszków, hercules na plecy, suwnica, własnej roboty nawijanie rurki na przedramię ;> i oczywiście wolno stojące poręcze. Poniedziałek - klatka/biceps KLATKA : 1. Wyciskanie na ławce płaskiej; 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej, do góry; 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej z hantelkami; 4x12 4. [...]

[...] piersiową, tricepsy, przednią część mięśni naramiennych. Im węższe podparcie rąk tym bardziej obciążone tricepsy i odwrotnie, im szersze podparcie tym bardziej zaangażowana klatka. Dłonie na wysokości twarzy (a nie jak zwykle na wysokości barków) pobudzają barki. Jeśli nogi umieścisz wyżej od głowy to pobudzi to górne części klatki. Pompki na [...]

[...] Universal 22.30 Tunczyk puszka 23.00 60g Bialko ISO STACK 10 PVL Przed snem ZMA Universal Lub Chela MZB olimp TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 3.Seria laczona Wypychanie na maszynie przed siebie : 3 serie [...]

Witam Lejdis i nie tylko Zdecydowałam, że założę nowy dziennik, bo w tamtym zrobił się misz masz, trochę konkursu, trochę przerw, trochę prób....teraz mam plany sięgające dalej niż do tej pory, moje życie się nieco ustabilizowało, więc chciałabym ruszyć z akcją Nogi 2012 W skrócie o mnie forumowo: Jestem tu od listopada 2010, planem pierwotnym [...]

[...] - niewielkie ale własne :) (zawsze byłem szczupły a otyłość jest mi obca) a wiec teraz troche o tym... wiek: 20 lat staż(konkretny): 2 lata waga: 70 kg wzrost: 178 cm OBWODY klatka: 104 cm biceps: 34 cm pas: 82 cm udo: 50 cm łydka: 36 cm (tak ogólnie żebyście mieli wyobrażenie o sylwetce - niestety nie mam możliwości wrzucenia fotek) partie [...]

VII Mistrzostwach Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc /SFD/2022/1/30/aac7ac1ba75e4ca386ff6393e32fe71f.jpg Regulamin VII MP W WYCISKANIU WIELOKROTNYM SZTANGI LEŻĄC organizowanych w Miejskim Ośrodku Sportu i Rekreacji w Łaziskach Górnych w terminie 23.04.2022 r. 1. Cel Celem zawodów [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 12,10,8,6 (podobno nachwytem bardziej wchodzi w górne mięśnie, podciągam do.. hm, miejsca gdzie kończy się brzuch, ale nie zaczyna klatka xD) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie 12,10,8,6 (jak wyczytałem z atlasu, również dobre na góre) 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? od listopada do końca grudnia był to 3-dniowy FBW (10min rozgrzewki na orbitreku, nogi i pośladki, plecy, klatka, barki, triceps, biceps), o aktualnych modyfikacjach przeczytacie poniżej w poście Przechodząc do rzeczy- gdy wróciłam w listopadzie do treningu siłowego moim celem [...]

[...] 1x6-10 - szrugsy 1x6-10 2.Biceps: - uginanie ze sztangą 1x6 3.Triceps: - prostowanie ramion nachwytem 1x10-12 łączone z pompki na poręczach 1x4-6 2) Poniedziałek: -klatka: rozpiętki płasko 1x6-10 łączone z wyciskanie płasko 1x4-6, ściąganie linek w bramie 1x6-10 łączone z wyciskanie góra skos 1x4-6 -biceps: uginanie ze sztangą 1x6 [...]

[...] na szerokość barków i załóż sztangę na barki, z tyłu, za głową; ręce na gryfie powinny być tak blisko siebie, jak to tylko możliwe, chwyt znad głowy. Sama głowa uniesiona, klatka piersiowa podniesiona, barki do tyłu, grzbiet prosty, tylko trochę wygiety u podstawy. Wyginanie grzbietu powodowałoby duży ucisk na kręgi, co mogłoby zakończyć się [...]

Dzień dobry, Po przerwie od forum postanowiłam wrócić do regularnych spowiedzi. Poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_%7C_HETAVEL-t1046499.html Przez ten czas sporo się zmieniło, kontynuacja poprzedniego dziennika straciła sens. Nawiasem: Hashimoto, niedoczynność Dietą i drobnymi zmianami w trybie życia udało mi się ustabilizować hormony [...]

Cześć, w temacie siłowni siedzę od początku lutego, po 6 miesiącach treningu redukcyjnego przy użyciu ciężaru własnego ciała i godzin poświęconych na bieganie, jednocześnie wstępu przed szarpaniem góry ciężarów, ważyłem 61,9kg. Na początku sierpnia rozpocząłem trening masowy, przez miesiąc robiąc FBW, gdzieś w połowie września rozpisałem sobie [...]

na początku witam wszystkich, forum sledze juz od jakiegos czasu, ale dopiero teraz zdecydowalam sie na udzial czynny przygode z silownia zaczelam okolo 6 tygodni temu. przyznam, ze nie spodziawalam sie, ze az tak mnie wciagnie. naprawde warto bylo zaczac robic cos konkretnego ze swoim cialem i zdrowiem. do tej pory moj trening byl raczej [...]

VI OTWARTE ZAWODY W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC - KOBIET I MĘŻCZYZN - 2016 KLUBU FITNESS KWADRAT KRAKÓW KONKURENCJE: - WYCISKANIE MAKSYMALNEGO CIĘŻARU - WYCISK WIELOKROTNY WIDZOWIE - WSTĘP WOLNY!!! STARTUJĄCY - WPISOWE - 20 ZŁ (W TYM PREZENT DLA KAŻDEGO OD ORGANIZATORA) PROGRAM ZAWODÓW: 9:00 - 10:00 ZGŁOSZENIA - WAŻENIE ZAWODNIKÓW 10:15 [...]