SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka nogi w gorze

  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] Ok. 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy edit: Aha, jeszcze kwestia kolejności - wydaje mi się, że lepiej ustawić to 1. nogi; 2. klatka, plecy, brzuch; 3. barki, bic, tric - to będzie jakby od największych mięśni do mniejszych, jak np. robi się w ramach jednego treningu FBW (tylko tu w skali [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2015 1:33:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] pompki. 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy edit: Aha, jeszcze kwestia kolejności - wydaje mi się, że lepiej ustawić to 1. nogi; 2. klatka, plecy, brzuch; 3. barki, bic, tric - to będzie jakby od największych mięśni do mniejszych, jak np. robi się w ramach jednego treningu FBW (tylko tu w skali [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2015 1:22:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] pompki? 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy edit: Aha, jeszcze kwestia kolejności - wydaje mi się, że lepiej ustawić to 1. nogi; 2. klatka, plecy, brzuch; 3. barki, bic, tric - to będzie jakby od największych mięśni do mniejszych, jak np. robi się w ramach jednego treningu FBW (tylko tu w skali [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2015 2:01:25 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2008 10:48:40 PM Liczba szacunów: 0
  • 12.09.15r., sobota dzień 61. (16. dzień cyklu @) sen: po 1: 9h – dobra, koniec tego późnego kładzenia się spać -.- płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc, pokrzywa suple: Castagnus x2 Mimo picia tego wywaru z serc w okolicach posiłku nie miałam potem jakiegoś większego wzdęcia (chociaż ostatnio to już nie wiem, co jest wzdęciem, a co [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2015 8:14:38 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] Dzisiejszy trening: Ze względu na Świeta i moja nogę pozamieniałam kolejność treningów. Dziś plecy,bicek i brzuch-siłownia Środa:nogi i tyłek-siłownia Piątek lub sobota: klatka,tricek i brzuch-trening w domu Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,+ rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2015 11:00:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Znowu hurtem...: 3.10.15r., sobota dzień 18. (37. dzień cyklu @) sen: 00: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 (Po treningu proch, bo nie chciało mi się jeść, więc żeby szybciej potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2015 7:21:47 PM Liczba szacunów: 0
  • 7.11.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - ostatnie powtórzenie już bardzo wymęczone R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2014 12:33:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę - do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 powt. / ok prog 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 powt. / dałbym sztangielki, ale może być 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE ( sztangielki ) 4 serie (stały ciężar). / ok BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4 serie 12/10/8/8 powt. / ok prog mozxesz 2. UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 10/31/2006 9:19:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    No dobra to zaczynamy lekko Bede starala sie caly czas by nie spowolnic twoego metabolizmu, wiec cokolwiek nie zrobimy to i tak bedziesz wracala do 2000kcal i bedziemy schodzic z kalorycznoscia i weglami tylko tyle ile bedzie trzeba, a ile "bedzie" to musi wyjsc w trakcie. Czasu mamy wiec spokojnie Co tydzien bedziemy korygowac zgodnie [...]

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2009 10:34:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dropset x3, ostatnia seria do bólu - wspiecia na palce 2x do bólu Barki - wyciskanie sztangi stojąc na zmiane do klatki i do karku 3x14 - unoszenie hantli w przód w oparciu klatka o laweczke kat 60stopni 2x12 - unoszenie sztangi od brzucha nad głowe proste rece 2x12 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia siedząc 3x12 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 17643 Data: 4/23/2015 7:32:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia i Dieta do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A: - Przysiady ze sztangą 12/10/8 (Nogi) - Wiosłowanie sztangą 12/10/8 (Plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8 (Klatka) - Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 12/10/8 (Barki) - Pompki w podporze tyłem 12/12/12 (Triceps) - Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 (Biceps) - Wspięcia stojąc (Łydki) Plan B: - Jak najdłużej utrzymac nogi w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 4/12/2011 4:12:36 PM Liczba szacunów: 0
  • na bieżni robiłam tylko 1min/1min marsz/trucht. Teraz będę tylko truchtać albo szybki marsz pod górę albo tak jak mówisz interwały na orbim :) Wioślarza niestety nie ma u mnie na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3df97502ae143f9aed1cf69c43f27c9.jpg +omega-3, witaminy, magnez, skrzyp, chrom, wit.C, kawa, zielona i czerwona herbata, imbir, stevia, [...]

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2011 9:35:04 PM Liczba szacunów: 0
  • mrozik_ / DZIENNIK - Jakość nie ilość

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odwrotne 12 3. "Pompowanie" na prostych nogach 12 4. Mostki boczne 16 5. Skłony do zgiętego kolana 16 6. Spinanie na wyprostowanych w górę nogach 12 7. Spinanie klatka do kolan 12 8. Spinanie "żabką" 9. Mostek na łokciach 6 II o2: 1. 20' rowerek 2. 30' bieżnia Nogi: 1. Półprzysiad 12/10/10/8/6 3. Wypady 4 x 10 4. Dwugłowe [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2/10/2010 5:43:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DT: AL3ktra round#2

    Post
    Ladies SFD

    Stwierdziłam jednak, że zapodam sobie kolejny trening, co mi tam:-} Ten co mam, staje się już zbyt prosty, zresztą już w dni góry nie mam żadnego progresu, a nogi też przestały reagować. Znaleziony na forum, autorstwa Obliques silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, [...]

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2015 10:34:28 AM Liczba szacunów: 0
  • -wiek22lata - staż treningowy7lat z krótkimi przerwami. - najbliższy cel sportowy -kolejnosci:redukcja i poprawa ramion.Utrzymanie pożadanego efektu na stałe. - planowana dieta zgodna z celem -BTW:30/40/30. zaczynam od 16.03. od 1900kcal, potem w każdym tygodniu odejmuję -100kcal - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - mała buteleczka [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2009 1:21:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w poniedziałki, środy i piątki na czczo mam 10-15 rowerka stacjonarnego we wtorek biegam na odcinku cos kolo 6-8 km. Przykładowy trening podaję poniżej. Poniedziałek : klatka + biceps + nogi płaska 20/20 40/10 65/8 75/6 85/4/4/4 płaska nogi w górze 70/8/8/8 rozpietki hantelkami 3*12 unoszenie ze sztanga prosta 12/10/8/6 unosznie ze [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 15601 Data: 2/25/2007 9:10:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Hubert/A.D. 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ambicje tych, dla których los nie był łaskawy http://www.sfd.pl/KruQ__pro%C5%9Bba_o_pomoc-t996105.html 22.01. Nie będę pisał, że powrót, po prostu zrobiłem trening %-) klatka 1. Wyc szt-k skos 18 x 8/27 x 8/33 x 8/39 x 8/45 x 14 2. Wyc. leżąc na ławce poziomej z flarowaniem, nogi w górze 60 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 10 3. Butterfly 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2014 10:15:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] górnej partii ciała. MOJE DANE i WYMIARY: wiek- 22 lata wzrost- 176 cm masa- ok. 66kg biodra- 97-97,5 cm pas- 63,5 cm biust- 89,5 cm biceps luz- 30,5cm biceps napięty- 31cm klatka pod biustem- 72cm udo-58 cm łydka- 38cm DIETA : Zbilansowana. W dni silowe wieksza kalorycznosc (na razie to 1900kcal); w dni z aerobami- 1500kcal z rozkładem B/W/T: [...]

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2009 11:50:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Tyle się działo! Jakie ja mam zakwasy, na okrągło, chodzę cały czas jak połamana %-) Widocznie niektóre mieśnie w ostatnim czasie nie pracowały w ogóle! Jadłam czysto, cały czas jestem przejedzona, takiej ilości ww nie pamietam żebym jadła }:-( Poniedziałek 22.09. Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 1x12 20 kg; 1x12 26 kg [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2014 10:15:49 PM Liczba szacunów: 0