klatka bez płaskiej

[...] > przerwy 2min Nogi > martwy ciąg na prostych nogach hantlami > 4 serie > Brzuch > Brzuszki > 4 serie > 20,20,20,20 NOWY PLAN: 1.Dzień Klatka+Biceps Wyciskanie hantli klatka skosem w góre - 14,12,10,8 Rozpiętki na płaskiej - 14,12,10,8 Wyciskanie klatka skosem w dół - 14,12,10,8 Unoszenie sztangi prostej - 4 razy po 14 Unoszenie sztangi [...]

Witam wszystkich forumowiczów, którzy trafili na mój dziennik treningowy. Jak sam tytuł wskazuje jest to moje pierwsze poważne podejście do treningu, pierwszy dziennik, niekoniecznie pierwsza dieta :P i liczę, że przy uprzejmości i pomocy forumowiczów uda mi się coś osiągnąć przez najbliższe parę miesięcy. Coś o mnie na wstępie: Imię - Michał Lat [...]

[...] "mniejsze" grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy [...]

Witam serdecznie! Od czterech lat trwa moja przygoda z siłownią lecz tak poważniej to nie przerwanie od dwóch. Początkowo traktowałem siłownie jedynie jako trening uzupełniający który nie miał mi dać ani super budowy ani super siły robiłem to po prostu po to by móc lepiej działać na boisku. Plany się jednak zmieniły i teraz priorytetem jest dla [...]

[...] hrhrh rhr] waga: moja waga chyba troche zawyza, ale okolo 76 kg Wymiary: ramie: lewy 34, prawy 34 przedramie, wyprostowana reka, bez zgiecia nadgarstka: 27,5 , 28 klatka piersowa: 97 cm pas: 86/87 cm udo: prawe 59 cm, lewe 58,5 cm lydka: 40 cm Wyniki silowe: siad: kiedys 107 kg, teraz moze z 90 lawka: wczesniej kolo 90, teraz jakies [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]

[...] pomiary tk. tłuszczowej) w biceps +4 cm ,klatki nie mierzyłem Jesli chodzi o trening od V do VII fakt faktem wyrzeźbiło mnie ,ale masa poszła o 2-3 kg w górę +2,5 cm bic ,klatka +6cm , no i wreszcie ćwiczę już nogi (tak wiem ,źle robiłem nie ćwicząc od początku) Oczywiście MC i Przysiady są. Siła też podskoczyła. Jak w treningu od II-V na [...]

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

Witam, coraz poważniej zastanawiam się nad związaniem się z kulturystyką i fitnnes jako zawodnik, i trener personalny, w związku z tym że lat już mi nie ubywa a przybywa rośnie mi jedynie staż w ćwiczeniach. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 88 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 135 UDO: 64 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA + raz na 3 [...]

[...] seriami: 1 min Czas treningu: 1,10h ze wszystkim Zmęczenie po treningu: tak 75-80% zmęczenia :) Cel: poszerzenie barków, kościec, nabranie masy w górnych rejonach (barki, klatka), rękę mam dosyć grubą. Pytania do treningu: 1. czy mogę zwiększyć ćwiczenie klatki do 5 serii, by tygodniowo wyszło 10, czy przerzucić się na sztangę 4x skos? 2. czy [...]

Tak w skrócie : 3 lata temu startując jako zawodnik PZKFiTS na MP w wyciskaniu leżąc z powodu poważnej kontuzji barku , musiałem zawiesić starty a treningi siłowe ograniczyłem do minimum. Udało mi się wtedy zrobić Rekord Polski weteranów 40-49 lat kategoria wagowa 120kg uzyskując wynik 217,5kg RAW czyli bez specjalistycznego sprzętu. Tak się [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem Andrzej, 30 latek z dwójką bachorów i od roku siedzę sobię na siłowni i męczę się z ciężarami 4x w tyg. Ostatnio dodałem 2x cardio w dni wolne. Waga koło 93 kg na czczo. 12 lat temu ćwiczyłem siłowo i podobało mi się to nawet bardziej niż laski z sąsiedztwa. Wtedy leciałem na planach Traktora&Knife i było [...]

Siemka! Nazywam sie Marek i mam troche tluszczyku w nadmiarze ;) Przez najblizsze tygodnie pod nadzorem Konia bede staral sie o poprawe mojej sylwetki. Jezeli sie uda, bede dziekowal Przemkowi - jezeli nie, pretensje bede mogl miec tylko do siebie, lecz na szczescie motywacji jest duzo wiecej niz brzucha - dam rade! ;) Jezeli w skrocie mialbym [...]

[...] 4s 10,8,8,6 -perskie oko, znane chyba pod nazwą 21 ? 3s po 7ugieć do polowy+7ugięć od połowy w górę+7pełnych ugieć Łydki : trening 75 powtórzeń w 4 minuty Dzień 1' klatka i biceps( zestaw ćwiczeń na te partie w tygodniu nastepnym) Klata: nie zmienia się Biceps : - uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 4s 10,8,8,6 - uginanie [...]

[...] I dalej mi się chcę. Niestety mam problem. Potrzebuję pomocy odnośnie diety. Moje wymiary. Budowa ciała(ekto,endo,mezo) - trudno powiedzieć. Masywne kości nóg i miednica, klatka i ręce szczuplejsze (jakby góra i dół od dwóch różnych osób),oponka na brzuszku. CEL - większa siła, większa masa mięśniowa Wzrost - 181cm Waga - 91kg Klatka - 103.5cm [...]

[...] w siebie wcisnąć. Trening: PON - plecy + brzuch MC 4 x 12/10/8/6 Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) 4 x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 4 x 12/10/8/6 WT - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (uchwyt raczej szeroki) 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pochyłej (45stopni) 4 x 12/10/8/6 [...]

[...] białko i witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Zamieżam zmienić plan na następujący, 4 dniowy split: pon: barki + biceps (przedramię?) wt: nogi śr: wolne cz: klatka +triceps pt: plecy + kaptur + brzuch BARKI: 1. Wyciskanie hantli siedzac na skośnej ławce 4x 2. Unoszenie ramion z hantli bokiem w górę stojąc 4x 3. Podciąganie [...]

[...] może to być np. 12,10,8,6 bądź 10,8,6 bądź tez 3x6 czy 3x10 to już zależy od Was. PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. [...]

[...] SUPLEMENTY: TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Kawka przed treningiem, okazyjnie jac3d *************************************************************** Trening: Pon: klatka barki triceps (ciezko) wt: nogi plecy biceps (leekk) sr: wolne czw: wolne pt: klatka barki triceps (lekko) sb: nogi plecy biceps (ciezko) Chciałbym w swoim planie [...]

[...] Serii jest tak dużo ponieważ chciałem jedną partie trenować dwa razy w tygodniu. Poza tym lubię dość ciężko trenować. Poniedziałek (max czas treningu 60 min) Nogi +klatka+biceps Serie kombinowane Przysiady ze sztangą na barkach + wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie wspięcia na palcach ze sztangielkami+ Rozpętki na ławce płaskiej 4 [...]