klatka triceps

[...] miesiacu na klatke,nogi , plecy 10 / 11/ 12 - -//- na barki biseps triceps Do tego zwiekszanie ciezaru w ten sposob : w 1 tygodniu mc-a dodaje ciezar do 2 i 4 serii , w 3 tygodniu do 1 i 3.Prosze ocencie plan i postanowienia.Mój cel to przybranie na masie oczywiscie.Priorytet to klatka(rozwija sie najslabiej) , barki (idą dobrze) i plecy.

58. Dzień Testu (trening: klatka + triceps ) Trening: Wszystko elegancko.. moc cały czas do przodu i to mnie cieszy triceps silniejszy.. klatka silniejsza jest GIT myśle ,ze jak kretka sie rozkreci to będzie BAJKA KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 100kg na 8 110kg na 6 120kg na 6 120kg na 6 -wyciskanie sztangi na [...]

Green8 jeżelio bardzo przeszkadza Ci ten problem to rozpocznij lekką redukcję tkanki tłuszczowej, możesz dorzucić do treningu, aeroby i odpowiednio się odżywiaj(dziął Odżywianie - dieta redukcyjna) i po jakimś czasie problem powinien częściowo zniknąć, choć nie do końca jesteśmy pewni czy to sprawa fatu czy genetyki O treningu przeczytaj w Atlasie [...]

Witam Coś o mnie : Wiek- 28 lat Wzrost- 178cm Waga- 80kg Pas- 85 Udo- 67 Biceps- 42 staż- 2 lata Trening: 1.Klatka + triceps 2.Plecy + biceps 3.Nogi 4.Barki Trening mam podzielony na 4 dni,staram się robić trening,wolne....:)treningi prowadzę w godzinach rannych tj. koło 10 ze względu na popołudniowe godziny pracy :) Dlaczego ja ? Miałem już do [...]

[...] W sumie całkiem kozacki trening, bo w każdej serii dołożyłem obciążenie. Nie ma za wiele co się rozpisywać. Po treningu problem z umyciem rąk, bo i klatka spompowana i ciężko było docisnąć dłonie do siebie hehe. Popołudniu na poślady poszło: - uginanie leżąc - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - żuraw - [...]

[...] pobudka z bolącym gardłem i jednak cały dzień czuję się średniawo. Dobrze, że na koniec, a nie na początek urlopu. Od dzisiaj ruszam nowym planem, na pierwszy ogień poszła klatka i triceps. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x20kg; 12x24kg; 10x30kg; 8x34kg 2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x10kg; 12x14kg; [...]

[...] Bolek_89 Cel Redukacja tkanki tłuszczowej -ZASADNICZA SPRAWĄ BEDZIE ODPOWIEDNIA DIETA, TRENING SAM W SOBIE NIE JEST AŻ TAK RÓŻNY- NP. OD TRENINGU NA MASĘ. Poniedziałek: klatka 1. WYCISKANIE SZTANGO GŁOWĄ W DÓŁ 4 X 15-8 2. WYCISKANIE HANTELEK W GŁOWĄ DO GÓRY 3 X 15-10 3. ROZPIĘTKI W POZIOMIE 3 X 15 BICEPS 1. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGA W [...]

[...] będe czasami powielał ćwiczenia ? bo jako drugie robie wyciskanie hantlami ? Z tą klatką to masz racje.. za lekko to mi się nie ćwiczy w tym dniu co to jest niby "lekka klatka".. chyba zrobie tak jak mówisz.. wtedy był robił na 100-105 osiem ruchów z zapasem.. a popracuje nad techniką może.. będe wolno opuszczał itd.. dzięki za rady [...]

65. Dzień Testu (trening: klatka + triceps ) Trening: Bardzo fajnie cwiczylo dzis lekka klatka ,wiec nie przesadzalem z ciezarami.. ale pomimo mniejszych ciezarow klatka ladnie spuchla.. jadnak czuje roznice w treningach na JW to byla calkiem inna bajka... mam nadzieje ,ze jak sie kreatynka rozkreci to tez bedzie SI KLATKA: -wyciskanie sztangi [...]

[...] które są związane ze sobą anatomiczme i czynnościowo. W ten sposób krew w tych mięśniach utrzymuje się bardzo długo i stwarza warunki do ich wzrostu. Program grzbiet-klatka-triceps Zane wykonuje zwykle 2 razy w tygodniu, a przed konkursem - 3 razy. Jest zwolennikiem treningu jakościowego, ćwiczy z małymi przerwami wypoczynkowymi, [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 15,20,25powt. · uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 15,20,25powt. Brzuch: Trening typu a6e, lub Abs II Połączenie partii: Wtorek: klatka, triceps Czwartek: plecy, biceps, przedramię Sobota: barki, kaptury, nogi Lub nogi w niedziele. Brzuch co trening :)

[...] Bolek_89 Cel Redukacja tkanki tłuszczowej -ZASADNICZA SPRAWĄ BEDZIE ODPOWIEDNIA DIETA, TRENING SAM W SOBIE NIE JEST AŻ TAK RÓŻNY- NP. OD TRENINGU NA MASĘ. Poniedziałek: klatka 1. WYCISKANIE SZTANGO GŁOWĄ W DÓŁ 4 X 15-8 2. WYCISKANIE HANTELEK W GŁOWĄ DO GÓRY 3 X 15-10 3. ROZPIĘTKI W POZIOMIE 3 X 15 BICEPS 1. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGA W [...]

[...] 5. Wspięcia na palce siedząc 2-3 (20) 6. Uginanie nadgarstków pdchwytem 4x20 7. Uginanie nadgarstków nadchwytem 4x20 8. Zwijanie 4x do palenia CZW: plecy + kaptury + klatka 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12<10<8<6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8<6 3. MC 12<10<8<6 5. Wznosy barków ze sztangielkami 4 X [...]

[...] W OPADZIE 3 X 12-10 4.(WYCISKANIE WASKO 3 X 12-10 + BRZUCH3 X XPOŁOWA MAXA. moje pytanie... chcę wyeliminować z mojego treningu nogi, z tych pięciu grup mięśniowych (bic, klatka, barki, tric, plecy) ułożyć plan na trzy dni treningowe PON,ŚR,PT ...jak najlepiej to rozłożyć...? (proszę o konkretne odpowiedzi....) - NIE ŻARTUJ Z TYMI NAGAMI- TO [...]

Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 prog 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

mialem juz nie dyskutowac z Toba ale widze ze mase glupot napisales!! ************************************* mozesz bac i 20kilo ale zauwaz ze wg planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym ciezarem , w 100% kontrolowanym ------- ok ale najpierw sprobuje z czym lzejszym, chociaz te pompki i podciaganie moze daly [...]

Dzisiaj jednak off od siłowego. Po 12 byłem u kardiologa, i potem jakoś już nie mogłem się zebrać na trening. Od jutra zacznę więc masę. Na dobry początek wpadną nogi :-D Makro na start takie jak niżej Hc 400g B 55g T 550g WW 1. 65g B + 80g WW + 5g T insa 6iu TRENING dextro 55g 2. 75g B + 160g WW insa 10iu 3. 65g B + 80g WW + 5g T 4. 65g B + 60g [...]

KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 30kg 1. Wyciskanie sztangi skos 8x125 / 11x112,5 / 12x100 2. WL 8x120 / 9x107,5 / 11x95 3. Gironda dips 10x20 / 12x10 / 14x0 4. Wyciskanie hantli skos 10x34 / 13x26 5. Rozpiętki skos 15* 2x12 + RP 16kg 6. Prostowanie z linką 4x8 + DS 62,5kg 7. Kickback z linką jednorącz 4x10 3s [...]

[...] neg 30kg 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x5 137,5kg + 12x112,5kg 2. Wyciskanie smith skos 15* 4x8 + DS 100kg 3. Rozpiętki butterfly 3x10 + RP 95kg 4. Wyciskanie maszyna klatka 3x12 3s faza neg 65kg 5. Francuz z linką wyc dolnego 4x10 + DS 49kg 6. Prostowanie jednorącz podchwyt 4x12 3s faza neg 13kg + aero 20 min Kolejny bardzo dobry [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 9x135 / 13x115 2. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x127,5 / 14x107,5 3. Gironda dips 1x10-12 + 1s bo 12x35 / 17x17,5 4. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x36,25 / 12x36,25 / 14x30 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x82 / 12x82 / 17x70 6a. Prostowanie podchwyt [...]