Witam Plan oczywiście na masę, ------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie - 10,8,8,7 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie - 12,10,10,8 powt. -rozpiętki 4 serie - 12,10,10,8 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie - 12,10,8 powt. Triceps: [...]
witam. oto moj plan do poprawy ektomorfik, b. szybka przemiana materii 7g wegli/kg masy ciała 60% 3g białka/kg masy ciała 28% 1g tłuszczy/kgmasy ciała 12% za jakis tyg zmniejsze nieco btw PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 x 8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]
Siema. mam 18 lat, chce sobie ulozyć plan treningowy. Chodzi mi tu glownie o rece, ale klatke i barki tez zamierzam cwicze. Myslalem nad taki planem: pon. biceps-triceps wt. pompki sr. Klatka-barki czw. pompki albo podciaganie piątek biceps- triceps sob. wolne niedziela wolne. Prosil bym o jakies sugestie, poprawki, bo jestem poczatkujacy i chce [...]
Siema wszystkim, zakładam ten dziennik bo chce zapisywać swoje postępy, wysłuchać waszych wskazówek oraz zasięgnąć rad od doświadczonych kolegów. Mam zamiar ogólnie polepszyć stan mojego ciała z którego tak na prawdę się wstydzę, moje priorytety to klata, biceps i plecy. Krótko o mnie: rocznik: 1994 wzrost: 192 cm waga:75 kg staż: - mam w domu [...]
Witam Serdecznie 21 Października Kończe 2 Cykl Który Składał Się z 20 ampułek Testosteronu Prolongatum + Meta Razak + Stanox Testosteron 200 mg co 4 Dzień. Meta 1 Tydzień - 2 Tabl Meta 2 Tydzień - 3 Tabl Meta 3 Tydzień - 4 Tabl Meta 4 Tydzień - 3 Tabl Meta 5 Tydzień - 2 Tabl W Środe Zarzuciłem Stanox . Mete Wraz Z Tesosteronem Kończe 21 [...]
[...] c. szrugsy ze sztanga d. pompki w podporze tylem e. wyciskanie francuskie f. prostowanie ramion na wyciagu plus jakies kilka cwiczen na abs i plank na koniec III Dzien klatka, biceps, przedramie a. wyciskanie sztangielek w lezeniu b. rozpietki na maszynie c. przenoszenie hantli za glowa w lezeniu d. uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
Witam, przedstawiam do oceny i do ewentualnej poprawy plan treningowy mający na celu powrót do formy oraz spalenie zbędnego tłuszczu, który nagromadził mi się w ciągu ostatnich 3 miesięcy, w których przytyłem 6 kilo. Ogólnie od około 9 miesięcy nie korzystałem z siłowni i około 3 nie trenowałem niczego. Trening składać się będzie z 3 dni treningów [...]
Siema. Chcę aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy, z małą przerwą. Ćwiczę 3x w tygodniu, jak na razie nie mam żadnej diety, ale staram się zmienić. Powoli sobie układam i wprowadzam do mojego jadłospisu poszczególne posiłki z diety :) Dość gadania, [...]
Data urodzenia-24.08.96 Staż treningowy-4lata Motywacja-Można by rzec ,że walka anoreksja %-) https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/1661353_628353567229849_1682469032_n.jpg 05.10.13-Zdobyłem mistrzostwo Polski w kulturystyce juniorów młodszych :) [...]
witam! zarejestrowałem się na forum by poprosić Was o porady co do moich treningow. Każdy trening składa się z Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4-6x10p. Rozpietki 3x10p. Podnoszenie i opuszczanie się na drążku przez zgięcie w łokciach 4x10p. Triceps Zginanie rąk w łokciach na leżąco ze sztanga nad głową 3-4x10p. Prostowanie rąk w łokciach na [...]
Siemka ! Nie ma co owijać w bawełnę przejdę odrazu do rzeczy. Mam dwa problemy które nękają mnie od samego początku przygody z siłwonią: I. Kolejność ćwiczeń a dokładniej jej brak, często zadaża mi się zmniejszanie ciężaru lub nie kończenie danej partii mięśni w zależności w jakiej kolejności wykonuje ćwiczenia, mój plan treningowy jest [...]
Mam pytanie. Co myslicie o "czyms takim". Coś jak trening dzielony ale troche mało dzielony bo tylko 3-dniowy. Nigdy nie zetknołem sie z takim czyms i pytam czy mozna wykonywac taki trening: PONIEDZIAŁEK - RĘCE, TRICEPS, RAMIONA. ŚRODA - NOGI, PLECY, BRZUCH, KLATKA PIERSIOWA. PIĄTEK - RĘCE, TRICEPS, RAMIONA. Wiem ze nie powino sie robic brzucha w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, oto mój trening który chce pociągnąć jakieś 6 tyg. później zrobię trochę przerwy i może jakiś inny, tylko nie wiem jaki czy może 3x w tygodniu całe ciało, czy przez jakiś czas sam drążek przysiady pompki i brzuszki na skosie ?? Proszę o podpowiedzi. Cel to przede wszystkim masa i siła, waga była 68 teraz jest jakieś 74 kg 18 lat wzrost [...]
Jak w temacie, proszę o spr. treningu. Ćwiczę już od 1.5 roku. Wzrost 175 cm masa 73 KG, brak diety, ostatnie suplementy skończyłem brać przed sylwestrem i był to Animal Pack. Ćwiczę w garażowej siłowni. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 20,15,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam wszystkich użytkowników sfd.pl Jestem Łukasz, mam 17 lat i właśnie moje fundusze wygasły :( Z siłki przerzucam się trening w domowych warunkach i nawet lepiej bo skupiam się teraz tylko i wyłącznie na poprawie przyspieszenia i kondycji przed rundą wiosenną. Jeśli jednak jakimś cudem znajdą się pieniądze nie wykluczone że odwiedzę siłownię. [...]
Zacząłem pisać coś takiego, proszę o porade jak i pomoc w dobraniu ćwiczeń : Witam. Od pewnego czasu z przyczyn odemnie niezależnych musiałem z siłowni przeżucić się na nowy sprzęt: Mam teraz ( w szkole ) do dyspozycji gryf łamany, hantle, modlitwenik, pierdzielniki do fitnes( jakies tam maszyny ) ławeczke, jak i Atlas. Chce ułożyc sobię [...]
