NOWY LEKKO POPRAWIONY PLAN TRENINGÓW TRENING 1. -BICEPS KONCOWKI STOJĄC seria główna 3x7p - sztanga na wysokości sutków, - ręce trochę szerzej niż szerokość ramion -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p - uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy ściskać udami [...]
PLAN 3 DNIOWY na podstawie planu oryginalnego wodyna z OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html -------------------------------------------------------------------------------- 1 trening -DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA -MODLITEWNIK WODYNA -DOCISKANIE WASKO KONCOWKA - pełne unoszenie [...]
Marcin, pewnie nawet niekt nie zauwazyl kto dodal zdiecia Dzis mam trening, wiec postaram sie byc po... tancereczko to sa te same tylko Zyrafka chciala zobaczyc jak wygladaja razem, dla porownania to Morales zrobil specjalnie dla niej tez kolaz Klatka: ------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 /25,28,30,33,35 2. Wyciskanie [...]
Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]
kwiatula16 -trochę żle rozłożyłeś ten program, którym jechałeś do tej pory... służyła ci sytuacja w której triceps robiłeś przed klatką? klatka, plecy barki, bic, tric wolne, wolne, klatka, tric, nogi, bic, wolne. może spróbujesz takiego planu?
p.imp bla.st - 1 porcja - pompa 7/10 - pobudzenie 6/10 - smak 6/10 - rozpuszczalność 7/10 Trening klatka i triceps. Pompa może być, bez przesady - szybko zeszła, Pobudzenie fajne ale bez jakiegoś pierd-olnięcia. zejścia prawie brak, smak - mi nie przeszkadza, jak ma działać wypiję wszystko.... skupienie i koncentracja ok, chciało się ćwiczyć [...]
Mam w domu rowerek.Stwierdziłem ze te dwa dni luzu dietetycznego wystarcza,czuje sie wzdety wieczorem boli kaldun.Wchodze powoli na czysta diete masaowa zwiekszajac co pared dni kcal.Dzis tez pojde na trening.Nie robilem go od srody a ja jednak zyc bez tego nie potrafie i zawsze (a troche juz cwicze)nie mialem wiecej przerwy niz 4dni. Ogólny [...]
[...] i dwa drop sety na koniec 2.wyciskanie na suwnicy 4x20-8powt 3.unoszenie ramion w bok stojac 4x15-12powt Czworoboczne: szrugsy z hantlami 3x15powt szrugsy opieracjac sie klatka na lwace skośnej 3x15powt Triceps: Sciaganie linki wyciagu górnego 3x15-10powt pompki na poreczach 10kg/15kg/20kg po 10powt prostowanie ramienia lezac z hantla 9kg [...]
Dzisiejszy trening był lepszy niż się spodziewałem. Klatka zrobiona dynamicznie, trójbojowo, po prostu z jajem. Co prawda nadal jestem osłabiony ale tragedii nie ma, może do Nasielska wypracuję w miarę dobrą formę. piątek wyciskanie leżąc: gryf gryf (po raz 2) 12x50kg 8x70kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x90kg. rozpiętki 12x15kg 12x15kg 12x15kg pompki na [...]
[...] 12-10 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 12 10 10 10 Wspięcia na palcach 4x 20-25powtórzeń Postanowiłem dokończyć cykl ze splitem tylko ten miesiąc, zastosowałem 10x10 na barki aby przełamać stagnację, myślę że klatka mi sama ruszy po zmianie bodźców. Po skończeniu cyklu zastosuje FBW postaram się z masą ruszyć i powinno być wszystko git.
Trening: Siłowy- klatka z tricepsem KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BUTTERFLY TRICEPS uGINANIE FRANCUSKIE HANTLA POMPKI TYLEM W OPARCIU O LAWKE POZA TYM PROWADZILAM STRETCHING I ZUMBE CWICZE SOBIE NA MALEJ SILOWNI, DOSC STAREJ, ALE PODOBA MI SIE, MA SWOJ KLIMAT, A SPRZĘT PODSTAWOWY [...]
[...] ponad godzinke "stepowałam", dodatkowo trening klatki , tric i brzucha. Ogólnie ciężki dzień, padłam o 21 :) Tadziu kazał mi dodać 300kcal co uczyniłam, a rano się budzę, klatka spadła 2 cm, waga o 1,6 kg. Bardzo odczuwam wczorajszy trening klatki :)), /SFD/Images/2015/10/23/1e2d7489cba14e259eee86f4bd08bbdf.png 4 ćwiczenia na klatkę 2 na [...]
/SFD/Images/2015/10/30/6c2a0ae1a0c845a8b431f29046ac698d.png Wczoraj rano kiepsko się czułam, strasznie przemęczona, myślałam, że nie zrobię treningu klatki, później już było lepiej, a po stepach jeszcze lepsze samopoczucie, zjedzenie łososia wieczorem, było największą nagrodą !!!! /SFD/Images/2015/10/30/994135a0386c471b994fd58cab77eb2c.png [...]
[...] robił zwykłego split'a, jedynie co to rozdzielił dół/góra pleców: plecy góra (2x wiosło+drążek+face pull) + tył barków dobitka (unoszenie w opadzie na boki) + szrugsy klatka+przód i bok barków nogi+dół pleców (martwy+skłony) łapy ewentualnie osobna sesja na dół pleców: plecy dół klatka+przód i bok barków nogi plecy góra+tył barków łapy [...]
dobra sporoboje sie wypowiedziec w tym dziwnym planie, a raczej zasugerować bo nie wiem dla kogo ten plan i***** itd. Dzień I: klatka 1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek skos/płasko stały ciężar/regresja/progresja 4. Wyciskanie wąskie 12<10<8 3. [...]
Zawsze podziwiam lekarzy specjalistów, którzy bez prześwietlenia, rezonansu, tomografu itp. stawiają diagnozę. Takie cuda tylko w Polsce. Trzeba było zapytać co ta specjalistka rozumie pod pojęciem treningu rekreacyjnego - bo to bardzo szerokie pojęcie. Natomiast jeśli już chcesz odciążyć kręgosłup, to trening powinieneś układać mając na uwadze, [...]
[...] wiosła i na koncu sciaganie drazka z gory z 3s na nogi dalbym jedna wersje przysiadów, prostowanie w siadzie i suwnice na dwugłowe uginanie nog w lezeniu i rumunski mc klatka ok wg mnie, jeśli dobrze Ci wchodzą te ćwiczenia:) np płaska, a nie robisz ją tylko dlatego ze wszyscy robią:D bic tez ok i zmieniłbym rozkład grup :) taki mi się nie [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
