W dziale Trec'a byl konkurs, zalapalem sie na wygrana, dzis przyszla mi paczka z nagroda: mala pucha Nitro ener. Zostawie sobie i wrzuce do nastepnego cyklu po wakacjach (tak planuje) Przedtreningowy , oraz potreningowy (tyle ze wtedy bez oliwy):170g makaronu + 170g cyca ** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12*40kg / 10*50kg / [...]
Patka , noi nizej masz tam fotke z brzuchem na wierzchu ;) HadesSquad no co Ty nie powiesz BPL-G mam , i powiem Ci ze strasznie mnie to w****ia , bo musze trzepac puszka az uda mi sie wkoncu nabrac tego shitu King ta , i co do nosa? ** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 14*40kg / 12*50kg / 8*60kg / 4*73kg - wycisk sztangielkami [...]
Drążek - bardzo fajnie rozciągasz te najszersze :-) i pchasz się klatką, widać, że starasz się robić to z łopatek. Jak już nie możesz to podskocz lekko do tego drążka i wolniutkim negatywem się opuść ;-) Wiosło sztangielką - super, dopinaj mocno ten grzbiet. Masz długie ramiona, więc ten ruch dla ramion w Twoim przypadku nigdy nie będzie długi, [...]
Znowu narobiły mi się zaległości - w tym tygodniu miski nie liczyłam, nie jadłam też super poprawnie, na pewno za mało białka, ale węgli pilnowałam żeby były w odpowiedniej ilości %-) ostatnio czas, który mam po powrocie z uczelni wykorzystuję na pisanie pracy magisterskiej. Chciałabym już skończyć pisać w maju, więc sprężam się :) czasu nie mam [...]
30/12 (DT, Push (klatka, triceps, naramienne)) Dieta: Bilans dnia 2,152kcal/201B/99T/116W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą lekką. Do tego + 50g graham + masło: 411 kcal/30B/24T/19W Drugi: serek piątnica + słodzik: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: Kaszanka od babci (300g) + indyk z rękawa z wczoraj (200g): 785 [...]
Klatka + tricki Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-10 +1.2 12 x 26.2 10 x 30 10 x 32.5 10 x 37.5 8 x 37.5 Wyciskanie sztangi na skosie 35st Rampa 8 8 x 45 8 x 50 8 x 55 8 x 65 6 x 70 Rozpiętki SILOWE 5 x 15-10 +2kg 15 x 12.5 15 x 13.7 15 x 14.9 13 x 14.9 10 x 14.9 + ds 7 x 10 Prostowanie chwytem /\ 4 x 12-10 12 x 20 12 x 25 12 x 30 10 x 35 10 x 35 [...]
Klatka + tricki Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 +2.5KG i wiecej powt w ostatniej serii, tu progres b.dobry 12 x 25 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 Rozpietki na skosie 30st 3 x 12 stały 15 x 15 15 x 15 15 x 15 WL 4-3s x 10-8 +1-2p w przed ostatniej serii 10 x 60 10 x 70 8 x 80 + ds 4 x 80, 4 x 70, 5 x 60 Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi [...]
DZISIEJSZY TRENING OSTATNI W TYM CYKLU I PODSUMOWANIE Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*18; 46kg*12; 51kg*10; 56kg*8; 61kg*6 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s. 46kg*10; 51kg*8; 56kg*6/6 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*10/10/10/10 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] treningowy, wyłączający "groźne" ćwiczenia. Cel treningu głównie masa, ale jakoś mega wielki nie chcę być. Maks do 90 kg i rzeźba :) Oto dotychczasowy trening: pon: PUSH klatka- sztanga na skośnej 3 x 12,10,8 sztangielki na płaskiej 12,10,8 Barki: wyciskanie na siedząco sztangi 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10 łydki: [...]
[...] super rośnie a potem coraz wolniej w ten rok ręka urosła mi z 28 cm na 33 cm ale nie uważam że za 4 lata będę miał 53 cm... a o to wymiary: wzrost 174 waga 64 ramię 33 klatka 90 pas 71 3 miechy temu miałem takie: wzrost 173 waga 58 ramię 31 klatka nie wiem pas 71 możemy skupić się na diecie ? ... Zmieniony przez - Tajemnica w dniu [...]
TRENING Poniedzialek Klatka+Triceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skośnej 12/10/8/6 (wstawic to przed rozpietki?) Jedno wyciskanie sztangą drugie ciężarkami. Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 Zmień na coś innego. Za dużo tych wyciskań [...]
Dziękuję!!! Jakie kochane komentarze! 88-O:-)):-D Po kolei ;-) Arphiel, "baruszki" to strzał w dziesiątkę. Malusie są jak te rodzynki. A u Ciebie to daleko fajnych pleców nie szukać ;-) Ev., walczę z całych sił, żeby z zada się ostało cokolwiek }:-( Al., będzie ze mnie taka sama bogini jak i z Ciebie :-)) Obie skończymy w seksi, anielskich [...]
Trening super, dawno taki zadowolony nie bylem :) Pomimo 72kg sila caly czas w gore ;] Klatka Wyciskanie na plaskiej: 20x20kg, 15x30kg, 12x65kg, 10x75kg (dalbym rade z 14), 8x85kg. Rozpietki na skosie: 12x11kg, 10x11kg, 10x14kg. Hantle skos głową w dół: 12x16kg, 12x19kg, 10x21kg, 8x24kg. (z tego cwiczenia jestem najbardziej zadowolony bo jest [...]
[...] dropset sztanga pusta 17 4. Unoszenie hantli przód 15, 15, 15, 12 5. Prostowanie na wyciągu 12, 12, 8, 10 Trening świetny. Wszystko naprawdę super. Jak w zesżłym tygodniu klatka słabo, tak tutaj suuper. 30 minut aerobów DIETA We wtorek nie dojadłem, to po treningu stwierdziłem, że od dawien dawna, mogę bilans przekroczyć. Smażone mielone z [...]
29.03.2014 DT sobota Czwórki jeszcze czuję :-) Do tego plecy obolałe po wczorajszej walce, te SS to mega fajny pomysł Treneiro :-) daje w kośc ale super trening, szybki i konkretny SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, [...]