klatka super

Witam, w oparciu o plan michailaprzygotowalem sobie plan treningwy celem poprawy definicji. Plan przedstawia sie nastepujaco : TRENING A KLATKA+BICKI+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 3-4s wyciskanie na skosie - 3s rozpietki na skosie hantlami - 3s uginanie ramion z handelkami stojac \ francuz siedząc / 3x [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 191 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : stack kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: fbw poniedziałek [...]

[...] 5. 100g ryzu brązowego+200g piersi+warzywka, takie risotto. Trening intuicyjny bardziej, jednak ramowo wygląda to tak: powiedzmy, że zaczynam od poniedziałku: Pon: czwórki, klatka, aero Wt. Barki, łydki, brzuch, aero, Sr, off Czw. pecy, dwójki, aero Pt. ramiona, brzuch aero sob. off Niedz, czwórki, klata, aero Czworogłowe+Klatka: Wyprosty nóg [...]

Cześc,mam do Was prosbe. Zerknijcie na moj trening. Od jakiegos czasu nie widze zadnego progresu. Mam 18 lat,168 cm wzrostu,60kg(przytyłam po zmianie tabletek antykoncepcyjnych, to raczej retencja wody),zmieniam na inne,mam nadzieję,że szybko sie to unormuje. Przed tymi nowymi tabletkami ważyłam ok.58-7kg. Zastój zaobserwowalam ok.2 miesiecy [...]

[...] nei jest owocowy 2225567 (16:16) ok 2225567 (16:16) sprawdz mi jeszcze plan ok? Ja2 (16:16) ok Ja2 (16:16) zapodaj 2225567 (16:17) pon: biceps triceps wt:biceps klatka sr: biceps barki pt: biceps kaptury brzuch robie 2 razy w tyg w domu Ja2 (16:17) lo co ty robisz z tym bicem Ja2 (16:17) brak tobei biceps nogi 2225567 (16:18) [...]

Witam, przedstawiać się raczej nie muszę, ale powiem tylko tyle, że na imię mi Przemek i mam 19 lat, za miesiąc matura Co by nie zanudzać Was opowieściami czemu tak nagle wybyłem z forum itp. itd. (a w sumie kogo to i tak obchodzi ) napiszę tylko, że sytuacja która mnie spotkała była na tyle poważna, że po prostu musiałem zmienić miejsce [...]

Witam Mam parę pytań , na które chciałbym uzyskać odpowiedzi :D Wybrałem to forum ponieważ uważam że jest tu dużo Ekspertów w dziedzinie kulturystyki :) A więc Mam 16 lat , na siłownie chodziłem 7 miesięcy , następnie 4 miesiące przerwy i od września znowu zasuwam Mam 192 cm wzrostu i ważę 82 - 83 kg (waga się waha) Staram się chodzić 5 dni w [...]

[...] po 12 powtórzeń 4. Wykroki z ciężarkami Proste, robiąc wykrok kolano powinno dotknąć ziemi. 4 serie 15 wykroków na każdą nogę Obraz w treści 13 Koniec treningu Dzień 3 - klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc Nie prostuj łokci, sztangę chwyć średnio szeroko, masz zaznaczone na sztandze gdzie łapać. Sztangę opuszczaj na wysokości cycków do [...]

Witam , jak dużo osób tutaj przed wakacjami byłem w świetnej formie :).W wakacje się wybawiłem wiec teraz czas zabrać się za siebie.W wakacje straciłem masę warta 6,5kg.Mozę i wydawać to się nie dużo ale jednak to jest coś.Poprzez ostatnie treningi , powrót do diety I parę kg gainera udało mi się zrobić 72,5kg.Wymiary tez w większości wróciły ale [...]

Na początku listopada rozpocząłem cykl treningowy. Biore omnadren 250 i mete z dianabola 10 mg. Do tego białko i dieta. Trening wygląda tak: Poniedziałek - Klatka, Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny - 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek skos dolny - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10/10 [...]

Witam , cwicze juz okolo 2 lata i postanowilem sprobowac zrobic priorytet na ramiona . I moje pytanie jest takie , czy ten trening ktory podalem jest dobry i czy cos nim osiagne , mam 16 lat - 35 cm ramie ( bylo wiecej ale mialem trening na rzezbe ) Z gory dziekuje za odpowiedzi . Niedziela Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.Jestem tu po raz pierwszy więc skorzystam z okazji i pozdrowię wszytstkich miłośników kulturystyki i nie tylko.Mam dręczące mnie pytanie na które od dłuższego czasu nie moge znalezć odpowiedzi : robiąc rzezbę jeżdżąc na rowerku stacjonarnym 2x dziennie ( na czczo 45min ) i po ostatnim posiłku ( ale przed [...]

Witam!!! Jest to plan na mase absolutnie nie dla początkujacych sam go układałem!Zaczerpnałem wiedzy z ksiazki Joe Weider's System. Zamierzam cwiczyc tym planem 1o tygodni jak opsuje to Joe.Dodam ze przeszedłem 12 tygodniowy trening dla poczatkujacych 3 dni w tygodnu Joe Weidera. Oceniecie go! Ewentualnie co mozna w nim zmienic! Poniedziałek [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.Jestem tu po raz pierwszy więc skorzystam z okazji i pozdrowię wszytstkich miłośników kulturystyki i nie tylko.Mam dręczące mnie pytanie na które od dłuższego czasu nie moge znalezć odpowiedzi : robiąc rzezbę jeżdżąc na rowerku stacjonarnym 2x dziennie ( na czczo 45min ) i po ostatnim posiłku ( ale przed [...]

[...] triceps przed klatką, nogi przed plecami itp itd. Poniedziałek - biceps + triceps + sprinty Wtorek - czworogłowe ud + dwugłowe ud + łydki + aeroby Środa - HIIT Czwartek - klatka + naramienne + aeroby Piątek - grzbiet + aeroby Sobota - HIIT Niedziela - off PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3 serie (18-15-12) A2 [...]

[...] - Waga : 84 kg - Wzrost : 169 cm - Klatka : 111 cm - Biceps : 42 cm - Udo : 65,5 cm - Pas : 88 cm (Zacznę się nim zajmować na wiosnę :P ) Wyniki siłowe - Wyciskanie - klatka : ok 130kg (rekord 140kg) - Przysiad : 160kg rekord ostatnio nie sprawdzałem - Martwy ciąg : kiedyś 170kg obecnie nie ćwiczę Prócz Knockouta w czasie testu będę [...]

Na sprzedaż: - OBUWIE LACOSTE AMPHTILL 140 zł Rozmiar niby 41. Dostałem jako prezent, lecz nie gustuje w takich obuwiach tylko sportowych. Proszę rozmiarem sie nie sugerować, ponieważ marka Lacoste zaniża. Sam noszę wkładke 26,5-27cm i buty pasują. Stan uważam za bardzo dobry, co widać na zdjęciach. Zadnych zniszczen itd. Nowe w sklepie 250-300 [...]

[...] Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki/ jajka na miękko Co lubisz [...]

[...] czasie dołożyć trochę czystego mięśnia, myślę ze górna granica to będzie ok. 95kg. W okresie masowym największa uwagę będę kładł na poprawę słabej partii jaką jest u mnie klatka piersiowa choć inne partie mięśniowe będę również ostro trenował. Aktualna dieta 1 posiłek 75g płatków owsianych 40g białka C-6 lub delicious 25-30g orzechów [...]

Siemanko, trenuje przez ostatnie 2 miesiące plan na mase, niestety mam mierne efekty... Zażywam suplementy: Gainer Size max (dawkowanie 3 miarki dziennie) Kreatyna: Olimp Xplode powder (dawkowanie 2 dawki (1/4miarki) w dni treningowe 1 dawka (1/4 miarki) w dni nietreningowe) Przed treningówka: Scitec Nutrition Powerd 2.0 Diety nie mam stałej, [...]