klatka piersiowa

[...] moim własnym odczuciu nie należy ćwiczyć dzień po treningu barków i tricepsów gdyż nie będziesz w stanie wykonać treningu o pełnym obciążeniu. Dobierz pod siebie przetestuj kilka wariantów np. dzielony split partia 2 x tydzień plecy+biceps (a) następnie klatka+braki+triceps (b) pon a wt b sr wolne czw a pt b. Nóg pewnie nie ćwiczysz to nie pisze

Poniedziałek 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 powt. Rozpiętki na maszynie buterfly 3x12/ Rozpiętki na ławce prostej 3x 12 Leżenie z hantelkami jak do rozpiętek mały ciężar 2x 1 min Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 [...]

mój błąd :) Oto ankieta pełna: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: zwiększenie masy ze szczególną uwaga na klatke piersiową Staż treningowy na siłowni: brak(tylko w domu pompki,brzuszki, podciągnięcia przez ok 9 miesiecy) Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Na przyszłość to jest np. klatka: [...]

Dzięki za linka jabolcokk. Pyzaaa chodzę na siłownie trzy razy w tygodniu pierwszy dzień klatka triceps, drugi dzień plecy przedramię, trzeci barki, biceps. Mój trening na si.łowni ukierunkowany jest na masę a chcę po prostu nabrać trochę wytrzymałości na klatkę piersiową, dlatego pytałem o pompki. i nie wiedziałem czy nie zajadę klatki [...]

przy takich hantlach, hmmm. Jeśli są za lekkie dla ciebie to połóż je w kąt. Przy treningu za bardzo się nie przydadzą. Klatka? W tym wieku i przy takim sprzęcie najlepsze co możesz robić to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Rób pompki w różnych rozstawach dłoni- jak się przyłożysz, bardzo ładnie budują klatę. A zmieniając rozstaw i [...]

Przede wszystkim inna pozycja ciała.Klatka ma być środkiem ciężkości-więc nogi wysunięte lekko w przód,tułów minimalnie pochylony. Łokcie prowadzisz na boki. Wersję stricte klatkową opisywałem w moim artykule(link pod moją wypowiedzią). Istnieją oczywiście wersje jeszcze bardziej angażujące klatkę piersiową-m.in dzięki dwufunkcyjności,ale to już [...]

35 kilo w twoim wieku to spoko wynik Tutaj masz przykładowe ćwiczenia na klatkę piersiową http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

zacznij rozciagać klatkę piersiową na przykład stajesz w futrynie drzwi łokcie zakładasz i przed ramiona na ściane i naciskasz klatką w przód .... mam nadzieję że zrozumiałeś wpisz na gg po wiecej ćwiczeń rozciagających klatkę Natomiast plecy wzmacniaj przez podciąganie się na drążku.... co do diety daj białka 2g tłuszczy 1g ww 5g na kg masy [...]

Pracuje biceps jak wyciskasz sztangę (ćw na klatkę piersiową) dużo mięśni pracuje, ale co do ozdoby ciała no to potężna klatka i duże ramiona to podstawa , biceps to mały mięsień i wbrew pozorom lepiej zbudować triceps niż biceps. A co do wycisku sztangi na ławce , no to siła w tricepsach jak i siła w potężnych barkach to podstawy. Ogólnie [...]

nie masz kurzej klatki kolego. Kurza klatka polega na nadmiernym uwypukleniu mostka do przodu. tutaj jeśli już to masz delikatnie lejkowatą klatke piersiową.

Ciekawe duszenie jeszcze się z nim nigdy nie spotkałem. Bo to jest tak naprawdę trzymanie, tylko ja mocno ściskałem ramionami klatkę piersiową przeciwnika, dokładałem docisk własną klatką i wychodziło duszenie. Potem na treningu kolega mi w czasie randori sie nie poddał, stracił przytomność, przestraszyłem się, że komuś zrobię krzywdę i przestałem [...]

Czesc Motylek, ze wzgledu na to ze dopiero zaczynasz swoja przygode na silowni nie mozesz jeszcze robic wielu powaznych cwiczen od ktorych bedziesz miala najlepsze efekty. Ale pierwsze 4tygodnie adaptacji szybko mina i bedziesz mogla robic powazne przysiady(uczyc sie)itp. Na poczatek sprobuj czegos takiego: -wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw [...]

Trening siłowy Poniedziałek : Barki:Wyciskanie z klatki piersiowej w siedzeniu, dociąganie sztangi do brody, unoszenie ramion bokiem w staniu i opadzie tułowia Nogi: Przysiady pełne, przysiady na 1 nodze, wyskoki z półprzysiadu do półprzysiadu, wykroki Środa: Klatka: Wyciskanie na płaskiej, na skośnej, rozpietki na płaskiej i skośnej Biceps: [...]

[...] o klatkę piersiową. Robiłem przez pół roku pompki i nie jakieś łatwe tylko na trzech taboretach z obciążeniem... Efekt? brak... Kup trochę obciążenia i rób wyciskanie bo klatka najlepiej pracuje przy tego typu ćwiczeniach. Z tego co wiem to w czasie pompek większą rolę odgrywają ręce. Czytałem kiedyś artykuł w którym było porównanie pompek z [...]

pompki to cwiczenia na klatke piersiowa, a co tam klatka uderzasz? najlepszym treningiem bedzie po prostu uderzanie tej piłki, z czasem sila uderzenia sie poprawi. cwicz nogi i plecy

1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: od miesiąca -białko: 3g na kg -węglowodany: 4g na kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem w trakcie pierwszego cyklu 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłownia 2-3 razy w tyg bieg na 10km [...]

[...] maszynie w której jest podparcie pod klatkę piersiową (taka ,że się leży lub siedzi przodem do oparcia i przyciąga obciążenie) i wiosłowania na ławeczce skośnej z hantlami (klatka i brzuch przodem do ławeczki. Rób dalej ćwiczenia rehabilitacyjne- to bardzo ważne. Nogi trenuj na maszynach: prostowanie , uginanie kolan, wyciskania nogami tylko z [...]

W planie mawashiego sa uwzglednione cwiczenia na klatke piersiowa takze zastepywanie brzucha klatka mija sie z celem. Pomiedzy dniami treningowymi dodawanie kolejnych cwiczen tez nie jest dobrym pomyslem bo nie ma czasu na regeneracje

[...] na wytrzymalosc(nie w głowie mi byla wielka massa...) teraz zaczolem juz od ponad roku cwiczyc na masse na odrzywkach... barki poszły plecy sie rozrosły biceps triceps tez ale klatka nadal bardzo mała...;/ juz prubowalem to wykorygowac ale bez skudku (ale ogolna masa sie tez bardzo przyda... :) Zmieniony przez - koles80 w dniu 2008-02-27 18:24:23