klatka piersiowa

[...] dla poszczególnych grup mięśniowych. Natomiast jeśli partia ma być trenowana raz w tygodniu to możliwości jest sporo ale polecam spróbować takiego: Dzień 1 nogi Dzień 2 klatka piersiowa z bicepsem Dzień 3 wolne Dzień 4 grzbiet Dzień 5 barki z tricepsem Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne Oczywiście to tylko jedna z całej masy możliwości, ale promuje [...]

Dzień dobry, Potrzebował bym weryfikacji treningu. Wiek 35 lat wzrost 172 waga 72 Doświadczenie: 6 miesięcy treningu w domu (pompki, podciąganie) 4 miesięcy siłownia 18 kg redukcji Teraz chiałbym przybrać trochę masy mięsniowej, dieta z aplikacją 3500 kalorii 1,4g białka na kilogram (dieta zdrowa, makarony z soczewicy/groszku, dużo orzechów, [...]

[...] dlaczego w każdym z treningów push nogi jako największa partia mięśniowa są trenowane taką samą objętością jak malutki triceps, barki czy dwa razy mniejszą objętością niż klatka piersiowa. Jak już komponować trening to tak żeby trenować partie mięśniowe adekwatnie do ich wielkości i złożoności. Może dla Twoich nóg wystarczą 4 serie przysiadów, [...]

Cześć mam 15 lat i w skrócie chciałem się zapytać czy taki plan byłby dobry pod budowę mięśni? Plan wykonuję w domu hantlami jedynie w poniedziałki zazwyczaj idziemy na siłownie na wf-ie w szkole więc mam zrobione dwa plany pod poniedziałek. Proszę o recenzję tego planu i prosiłbym również o możliwe porady/poprawki no i jakieś propozycje. [...]

/SFD/2024/4/12/a1699d30516d4ec1afa96ae7c77cf199.jpg Nie za bardzo rozumiem założenia Twojego treningu. Bo z jednej strony chcesz budować sylwetkę w kształcie litery V rozbudować barki, a jesz 2800kcal? Przy Twoich gabarytach jak byś napisał, że będziesz jadł około 4000kcal to może bym uwierzył, że jesteś w stanie coś rozbudować, ale przy takiej [...]

[...] diety, jest dostosowanie tego pod określoną osobę, a nie dla każdego to samo. Zdecydowanie plan te nie będzie dobrym dla każdego z nas. Nie rozumiem również zasadności tego planu treningowego. Skąd pomysł na taki podział? Dlaczego największą partię mięśniową, czyli nogi angażujesz tak słabo? Z kolei klatka piersiowa dwa razy w tygodniu?

Opisane ćwiczenie trochę umyka klasyfikacji, z jednej strony przypomina uginanie ramion w podporze, czyli pompki, z drugiej wyciskanie, ale wykonywane na TRX. W pokazanym wariancie, w którym nogi nie biorą udziału w wykonaniu ćwiczenia, jest ono prostsze, to nie znaczy, że łatwe. O wiele trudniejsze są odmiany, w których ciało jest ustawione w [...]

[...] sobie ułożyć dwa zestawy A i B. W jednym podstawą będzie przysiad i wiosłowanie, a w drugim martwy ciąg i podciąganie na drążku. Resztę uzupełnisz według potrzeb czyli klatka piersiowa, barki, ramiona. Ten Twój trzeci trening to bardzo lekki trening praktycznie na samych maszynach więc słabo. Druga rzecz to dieta. Przy Twoich gabarytach to [...]

[...] mojej klatce po lewej stronie czuć twarde (chyba to mostek) a po prawej stronie czuć to głębiej. Czy to normalne? Te wypuklosc zaznaczyłem strzałka. Jeszcze zapytam czy moja klatka jest normalna czy jest coś nie tak bo wydaje mi się jakaś dziwna? /SFD/2024/4/7/060ee77446f84fe6ad23851b75e28811.jpg /SFD/2024/4/7/d9eb87b63edd44c48efcb224cdc5cf96.jpg

Cześć, Ważę 80 kg, 183-184 cm, 22 lata. Nie wiem co zrobić ze swoją sylwetką, czy masować, redukować, czy być na zerze kalorycznym. Mam wrażenie, że próbowałem już wszystkiego Kiedyś byłem otyły, najwięcej ważyłem ponad 100 kg, rok temu zacząłem taka pierwszą powazna redukcje i w 5 miesięcy schudłem z 95 kg do 83 na 2000 kcal + cardio, niestety [...]

[...] myślałam ze to dlatego. Ale po jakimś czasie zniknęły. Też nie chodzę już od tamtego czasu na solarium. I od tamtego czasu miałam spokój. Aż do teraz. Mam je tylko pod klatka piersiowa i na brzuchu. Ale tylko na środku. Najpierw pojawiło się ich kilka. Teraz mi się to rozrasta. Raz bardziej czerwienieje. Raz różowieje. Ale nie znikają [...]

[...] dołożyć 2-3 kilogramy tylko zdecydowanie więcej. Nawet jeśli progres ogólny jest widoczny to większość z tego progresu pochłaniają większe partie mięśniowe jak grzbiet czy klatka piersiowa. Więc jeśli to nie jest jakiś bardzo długi okres bez wyraźnego zwiększenia obwodów to bym się nie przejmował na razie. Tak czy inaczej musisz mieć to na [...]

/SFD/2024/3/28/d54f878cf21948b6b46695f09504853c.jpg Przyczyn, przez które klatka piersiowa nie rośnie może być co najmniej kilka. Pomijam plan treningowy bo jest mocno średni jako całość i sporo by można by było w nim poprawić. W przypadku klatki piersiowej, podobnie jak w innych ćwiczeniach, istotna jest progresja treningowa, która daje [...]

[...] personalnym 2 razy w tygodniu. Wzrost 164, waga 85 kg, w ciągu 7 miesięcy spadek wagi minus 37 kg . Rozpisana kaloryka i makro, aktualnie w deficycie kalorycznym. Wymiary, klatka piersiowa 104 cm, talia 89 cm, pas 109 cm ,biodra 113 cm, uda 65 cm, łydka 45 cm, przedramię 28 cm, biceps 37 cm. Chciałabym oprócz treningów z trenerem umieć poruszać [...]

/SFD/2024/3/28/d54f878cf21948b6b46695f09504853c.jpg Przyczyn, przez które klatka piersiowa nie rośnie może być co najmniej kilka. Pomijam plan treningowy bo jest mocno średni jako całość i sporo by można by było w nim poprawić. W przypadku klatki piersiowej, podobnie jak w innych ćwiczeniach, istotna jest progresja treningowa, która daje [...]

[...] Można co nieco w planie poprawić. W planie push 1 zastanawia mnie dobór objętości wykonujesz prawie dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi. Rozumiem, że klatka piersiowa to ważna partia dla większości trenujących, ale nie potrzeba jej aż tyle. Prędzej bym dał dwa ćwiczenia dla nóg niż na klatkę piersiową. Podobnie jest z [...]

Opisane ćwiczenie jest bardziej statyczną odmianą thrusters, czyli przysiadu połączonego z wyciskopodrzutem. W tego rodzaju bojach pojawia się zasadniczy problem, to znaczy, ciężar, który jest odpowiedni dla barków i tricepsów, nigdy nie będzie wystarczający dla przedniej części uda, tylnej części uda i pośladków. Nie zmienia to faktu, iż opisane [...]

[...] Czytając Twój opis od razu dochodzę do wniosku, że nie do końca potrafisz odczytywać sygnały jakie daje Ci ciało. Bo skoro opisujesz swoją sytuację i z niej wynika, że tylko klatka piersiowa stoi w miejscu to znaczy, że albo masz złą technikę wyciskania i jak jej nie naprawisz nie pójdziesz do przodu albo masz jakieś wady postawy, które [...]

jak w temacie, klatka rośnie wolno co zrobić poniżej podsyłam mój plan na klatkę: poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 wyciskanie hantli na skosie 3x12 piątek: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 wyciskanie na maszynie smith skos 4x12 rozpiętki na wyciagu 3x12 czy powyższy plan jest dobry, czy coś zmienić? staż [...]

Ktoś się może zacząć zastanawiać, czym różnią się opisane warianty. Otóż: Prostowanie przedramion z liną górnego wyciągu w półzakresie - Cable Pushdown with rope jest wykonywany w połowicznym zakresie ruchu. Z kolei dzisiejszy opisywany wariant jest wykonywany w pełnym zakresie ruchu, co może być zaletą, jak i wadą. Wada czy zaleta? Zaletą, [...]