klatka nie taka

[...] piersiowej) przy jednoczesnym wzroscie czystej masy mięśniowej (rzeźba ). Jestem ogolnie szczuplą osobą ( chude nogi i rece - natomiast głowna nadwagę stanowi brzuch i klatka piersiowa - mysle ze jakies 6-7kg niepotrzebnego balastu) Średnio cały rok gram regularnie w pilke, silownia tylko w okresie 2miesiecy zazwyczaj wiosna ( na tyle [...]

Witam , mam kilka pytań co do suplementów, Moje dane : 185cm, 82kg wagi, klatka 104-105cm, 84-86 w pasie. Chcialbym zbudowac troche (suchej) masy miesniowej tak do 5 kg mniej wiecej, przy czym nie chcialbym za bardzo sie tluscic bo jako tako rzezba jest (chcialbym ja poprawic przy jednoczesniej budowie masy), suplementami chcialbym uzupelnic moją [...]

[...] Zacząłem chodzić na siłownię po przerwie 6 letniej czyli jakby od początku. Chcę nabrać siły i mięśni czyli jak rozumiem masy aby być lepiej zbudowany,szerszy większa klatka itp itd. Jak mam ćwiczyć aby były efekty? Mam kolegę z którym chodzę na siłownie i on mówi abym ćwiczył tak Poniedziałek - Klata 4 ćwiczenia, 10 powtórzeń x 4 serie [...]

Siemka, jako że masę kończę jednak wcześniej, bo już za 3 tygodnie (jestem zadowolony z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 [...]

jak w temacie 1 dzień (klatka + triceps) wyciskanie leżąc 4s wyciskanie hantli na skosie 3s rozpiętki na maszynie 3s przenoszenie hantla 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 dzień (barki + biceps + przedramie) Wyciskanie [...]

[...] biceps, klatke, barki itp, jednak nazbieralo mi sie troche tluszczu, szczegolnie brzuch mi urosl, boki, nawet na dolnych partiach plecow troche sie tego nazbieralo a klatka zrobila mi sie taka "cyckowata". Poczatkowo myslalem zeby robic teraz trening redukcyjny + aeroby + 6 weidera na brzuch, jednak nie chce stracic uzyskanej wagi, ani [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i dodatków. No to na początek coś o sobie- mam 18 lat, 183wzrostu i waże..67kg. Logiczne ,że plan ukladam pod przyrost masy... . Naczytałem się o HST więc chciałbym tego sprobować z następującymi ćwiczonkami: Klatka&plecy(naprzemian) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ściąganie drążka [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 89 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: bardzo dobrze się odżywiam, wszystko się zgadza -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle kilkumiesięczne, tylko na enantacie, po około 100mg e6d 8. TRENING: dużo i ciężko trenuję 9. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 98 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:120 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 5x 9. CEL CYKLU: TRT 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:--- 11. POZIOM BF%: +/- 20% 12. [...]

Witam mam 15 lat kupiłem ławeczkę (ma modlitewnik rozpietki regulacje kątu.Mam oczywiscie sztange Gryf 9 KG i obciążenie 20 kg Obciążenia starczają na wykonywanie tych treningów tylko pytanie czy te treningi mogą byc dla mnie?Jeśli nie to prosze o podanie albo zmienienie oraz w jakie dni co z czym łączyc z góry dziękuje :) Nogi Przysiady ze [...]

Witam 1. WIEK: 33 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: wysoko -węglowodany: wysoko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] i mógłby udzielić wskazówek przynajmniej ,żeby zmniejszyć swędzenie ,bo to dość irytujące . Pozdrawiam 1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 40 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie testosteron [...]

[...] -uginanie sztangi stojąc na biceps- 3 serie x 8-10 powtórzeń Na koncu robiłem wzruszanie-5 seri x 10-12 powtorzen. Przerwy miedzy seriami zawyjątkiem początku treningu( klatka przeplatana z brzuszkami) wynosily ok. 2min. Trnowalem w poniedzialek,wtorek i czwartek(tylko w te dni mam dostepna silownie). Poniedzialek-czwartek trening jak wyzej [...]

Witajcie, jestem nowy tutaj, od 11 września przeszedłem an redukcję - przyznam się bratu zabrałem dietę ( 10 kg więcej ważył ) no i chodzi tutaj o dietę redukcyjną. Nie liczyłem makro, z diety wychodziło ok. 2400kcal na dzień. Stosowałem jakieś małe zamienniki i efekt jest taki, że w ponad trzy tygodnie z wagi 89 spadłem na wagę 84kg. 1. Czy [...]

[...] plecy + brzuch CZWARTEK wolne PIĄTEK barki + kaptury + uda + brzuch SOBOTA biceps + triceps + przedramiona + brzuch NIEDZIELA wolne Normalnie triceps robilem w poniedzialk z klatka a biceps z plecami w srode i nogi oddzielnego dnia. Teraz jednak zaczalem prace i w poniedzialki i srody pracuje troche dluzej - z tąd taka modyfikacja. DIeta jest, [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:96 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany:obecnie 1-2/na cyklu podbiję -tłuszcz:reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clenbuterol 3x po 2 tyg 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:czysta masa i przejscie na redukcje 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] duże. mam przygotowaną już kreatynę + dekstrozę i do tego białko ale to po przystosowaniu organizmu do diety, bo bez sensu na początek to stosowac... dodam tyle że po siłowni przyrostu masy nie mam zbyt dużego, jedynie wzrosła mi siła i to jest odczuwalne podczas treningów, tak poza tym widac przyrost mięśni --> klatka piersiowa, barki...

Witam. Mam 17 lat, ważę 82 kg, staż 4 miesiące. Dietę jako taką staram się utrzymywać. Prosiłbym o ocene planu treningowego, zależy mi na masie i też na sile, głownie w wyciskaniu na klate, bo coś słabo mi z tym (90 kg). No i chciałbym uzyskać kilka odpowiedzi ;) 1. Jeśli zależy mi równocześnie na masie i sile (tylko w wyciskaniu na klate) to ile [...]

Witam. Czytałem sporo ostatnio na temat treningu HST, postanowiłem go rozpocząć. Mam problem z dobraniem ilości serii, ponieważ robiłem taki trening jakiś czas temu (nie skończyłem go, ale miałem opracowany trening) i było w nim przy 15powt. po 1 serii w każdym ćwiczeniu, przy 10powt. po 2 serie w co drugim, w pozostałych po 1. Przy 5 powt. przy [...]

1. WIEK:28 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:42 pompa -klatka:x -udo:x -talia:x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:150g -węglowodany:380 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy, test 250mg tyg 200 deca tyg 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]