SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Jakie odzywki ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] gadaj ze nie masz kasy bo to wyjdzie taniej niz kupywanie jakis batonow,cipsow,czy coca coli;]troche fantazji a pare kilo podskoczy :D trening polecam taki : poniedzialek:klatka i triceps 1 cwiczenie wyciskanie hantli na lawce poziomej 2 -"- wyciskanie glowa do dolu 3 rozpietki 4 skos glawa do gory 5 uginanie francuska sztanga do [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2525 Data: 2007-03-12 10:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Podaj swoje wyniki siłowe. Oczywiście nogi to najpotężniejsza/największa grupa mięśniowa, potrzebują wysokiej intensywności, aczkolwiek Ty je potraktowałeś ulgowo, co jest zbyt subtelnym określeniem na tą rozpiskę. Jeżeli zamierzasz rozbudzić swój układ mięśniowy potrzebujesz mocniejszego bodźca. Trening nóg dzień po plecach to bardzo zły pomysł, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2014-09-29 15:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    a czy ten plan jest dobry? Poniedziałek:klatka,tricepsy,brzuch 1-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s(12,10,10) 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skos 3s(12,10,10) 3-Rozpietki sztangielkami na płasko 3s(12,12,12) 4-francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4s(10,10,8,8) 5-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s(12,12,12) 6-skłony w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2011-05-12 19:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka + bic WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10 8 8 6 wywal zamiast tego daj rozpiętki np. bic. obleci czwartek plecy + brzuch mc na prostych 12 10 8 8 6 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2008-03-24 20:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót (Plan)

    Post
    Trening dla początkujących

    a co Myślicie o takim planie znalazłem gdzieś w Internecie PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2009-09-15 12:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase (6-dniowy)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A co sądzisz o takim treningu : PN-Klatka piersiowa + biceps WT-Nogi SR-Aeroby dla lepszej wydolnosci CZW-Barki + triceps PT-Plecy Zmieniony przez - Malina1963 w dniu 2012-11-25 16:34:37

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2012-11-25 16:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3dniowy plan treningowy- czysta masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A co powiedzielibyscie na temat tego : Poniedzialek - Klatka + Biceps + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 5x8 3. Rozpiętki 5x8 4. Unoszenie ramion ze sztangą 5x8 5. Naprzemienne unoszenie ramion z hantelkami w oparciu o ławkę skosną 5x8 6. Unoszenie przedramienia w oparciu o kolano 5x8 7. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8606 Data: 2011-02-01 18:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAK ROZPLANOWAĆ TRENINGI ? PROSZE O RADE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ale żeby było widać coś po mnie to niedużo, łapka mała 37 cm, jedynie klatka i barki i brzuch, choć dużo zatłuszczone to odstają od reszty, coś tam widać, reszta zero

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3413 Data: 2004-11-08 16:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split dwudzielny ogólna rozbudowa ciała.

    Post
    Trening dla początkujących

    HMM... lekki fail, myślałem, że można edytować posty ;/ przepraszam za burdel. Poprawka do diety, w szkole jem około 12 kanapki ;) więc wychodzi 6 posiłków dziennie nie 7 ;] Oto mój trening: Sesja #1 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej, 4x 12 + seria rozgrzewkowa 1x 15 Wyciskanie na skosie dodatnim, 3x 12 + seria rozgrzewkowa 1x 15 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2010-05-26 20:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to FBW ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie suwnica tylko przysiad, na plecy wioslo, reszta ok w "a" teraz "b" uginanie nog lezac, plecy:podciaganie sie na drazku potem klasyczny mc, reszta ok. kolejnosc i ilosc s nogi 3 plecy 3 klatka 3 barki 2 tric 2 bic 2

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2008-07-14 21:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rano-trening

    Post
    Trening dla początkujących

    nie chodziło mi o taki zestaw: nogi klatka+triceps barki+biceps plecy BCAA zbędne. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-11 21:42:24

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2010-09-11 21:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • forma po plazy na spadkach

    Post
    Galeria Zdjęć

    przyznam ze robilem je w kratke ale teraz nie odpuszcze im tak latwo. Wymiary na zimno: Wzrost: 179 cm Waga: 83 kg Pas: 86 cm Biceps : 40 cm Klatka : 104 cm Barki : 124 cm Przedramię : 33 cm Łydka : 38 cm Udo:58 cm moge prosic o zmiane tematu na : wakacyjna forma 2009 ... pozdrawiam czytajacych Zmieniony przez - ciaacho w dniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4972 Data: 2009-07-06 09:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Uzupełniający

    Post
    Sztuki Walki

    Dalej Trening wklejony przez Simonidas II. Zawodowy Trening zapaśniczy: I)Trening siłowy Dzień I: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2010-05-13 21:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moj plan na klatke i triceps wyglada tak: Klatka: -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8/8 -rozpietki w poziomie 4x10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz siedzac 3x10 -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8 -francuskie wyciskanie sztangi nachwytem na skosie dolnym 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2007-12-17 21:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase,FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    wybralem jednak taki trening,nikt nie odp:( jutro zaczynam Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztngielki 10=10=10 - Sciaganie linki(wyciag) 12-10-8 Środa: Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2012-11-11 22:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pucybut foty

    Post
    Galeria Zdjęć

    ile w przedramieniu nie wiem bo nie mam w tej chwili metra w domu. Co do treningu to nie bede opisywał jak wyglada bo cwicze jak mi sie chce. Czasem 1 czasem 2 czasem 3 x w tygodniu. klatka+bic plecy+tric barki+kaptur 3-4 ćwiczenia po 10 serii na kazda partie, a jakie to zalezy jak mi sie chce, nie mam nic konkretnego ustalonego.

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 10969 Data: 2006-11-07 19:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treingowy - do oceny lub poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na każdym treningu to wówczas układaj ćwiczenia od tych najtrudniejszych do tych teoretycznie najłatwiejszych czyli zacząłbym trening od ćwiczeń na grzbiet i nogi, później klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch. Z tymi ćwiczeniami bez dodatkowego ciężaru to jeśli robisz sporo powtórzeń to trzeba je jakoś utrudniać żeby stanowiły jakieś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 347 Data: 2020-01-27 10:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + Basen

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka,bic,tric Środa bądź piątek: Barki, plecy więc taki plan byłby dobry czy coś jednak pozmieniać ? Zmieniony przez - Juran899 w dniu 2013-03-04 18:16:12

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2013-03-04 18:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + Basen

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zrób tak : Pon. klatka+triceps Pt. nogi+plecy środę w domu jak masz hantle to barki +biceps do tego brzuch i przedramię możesz dołączyć i bd ok :) Zmieniony przez - Scott309 w dniu 2013-03-04 18:27:01

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2013-03-04 18:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa treningu;Split 2XPARTIA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6 POPRZEDNIO ROBIŁEM :split 5 tyg( klatka+tric lekko plecy+bic lekko , nogi, barki bic+tric ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2013-01-07 09:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)