SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, wcześniej robiłem splity ale postanowiłem teraz przerzucić się na FBW i nie wiem czy tym planem uda się coś osiągnąć, powiedzcie co zmienić, z góry dzięki. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3s Barki: - Arnoldki w pozycji siedzącej 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2015-07-06 23:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę :) 1. Dzień Martwy ciąg 4s 10 p Klatka piersiowa: -rozgrzewka, wyciskanie sztangielek -wyciskanie na ławeczce prostej 4-6s 8-12p -wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4s 8-12p -wyciskanie na ławeczne skośnej w górę 4s 8-12p Barki: -Wyciskanie sztangielek 4s 8-12p -Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami/atlas 6s 6-12p Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2016-11-12 14:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od tygodnia jestem na low carbie i podobno bardzo dobrze sprawdza sie przy tej dietce trening typu fbw, wiec postanowilem sprobowac. Cykl bedzie trwal 6 tygodni, cel to sucha masa aby od kwietnia ladnie wystartowac z rzezbieniem sie Trening 3x w tygodniu systemem AB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2008-01-30 11:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Trening do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto ułożony przeze mnie plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - SYZYFKI 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2008-04-11 20:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu Treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was, mam już lekkie doświadczenie w "kulturystyce" a miałem trochę przerwy, i teraz planuje powrócić dlatego ułożyłem sobie plan treningowi i prosiłbym o jego ocenę. Plan Treningowy: Poniedziałek: PLECY 4 x 4 Wtorek: KLATKA 4 x 4 TRICEPS 3 x 4 Środa - OFF [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2015-06-06 22:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na RZEŹBĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zależy mi tylko na rzeźbie nie na masie!!! Proszę o korektę planu , Wielkie Dzięki PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2007-12-16 15:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy do oceny dla kobiety

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej,docelowo 12% Czysta miska, makro na poziomie b: 1,8g t:1g w:3g Wygląda to tak: I klatka+biceps+pośladki II plecy+triceps+brzuch III REST IV dzień nóg: uda+łydki V ramiona+przedramie+brzuch VI interwały 30min na maxa,ale już w domu VII REST Po każdym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3069 Data: 2014-11-19 18:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko. Pisałem trochę po forach i ułożyłem sobie taki trening FBW pod sw. Powiedzcie co byście tu zmienili czy dodali: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 4s. 6. Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2013-01-24 18:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4 dniowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] katowałem po 30 serii w jednym dniu by za 3 dni zrobić to samo. Ułozylem teraz plan i chciałbym prosić o pomoc w jego sprawdzeniu i ewentualnej poprawie: Plan: Poniedziałek klatka i triceps -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1 seria rozgrzewkowa ,pozniej 4 serie robocze zakres 6-8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie zakres 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2470 Data: 2017-12-10 11:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny innych

    Temat
    Trening dla początkujących

    oczywiscie to jest wszystko w domowych warunkach Poniedziałek: klatka, triceps klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 16-14-12 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 16-14-12 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do dołu 16-14-12 -rozpiętki ze sztangielkami na łatce poziomej 12-12 triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 12-12-12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2010-12-14 20:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do SPRAWDZENIA !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: MASA!!! Staż: 1 miesiąc :P Typ treningu:FBW 15x 10x 5x A o to mój PLAN: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wyciąg górny 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2008-03-12 13:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nitrobolon2(TreC)+Creatine(Sci-tec)+Gainer

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mam pytanko odnosnie tych supli czy bedzie to dobre połączenie? mam nowe opakowanie nitro 700g, około 1kg gainera(poprzedni cykl) i około 300g mono kretki. o mnie: 21lat klatka: 110cm biceps: 38,5cm pas: 80cm udo: 62cm łydka: 40cm staż treningowy: 5lat z przerwami od 2lat regularnie siłownia przebyte cykle: 2005r OLIMP creatine M.CAPS 300 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2007-11-03 15:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dirk444/Dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na cenne porady, ponieważ ćwiczę od niedawna i nie mam jeszcze takie rozeznania w temacie. Za cel stawiam sobie wzrost siły oraz budowę masy mięśniowej przede wszystkim klatka i barki gdyż jak zobaczycie na zdjęciach mam bardzo słabo rozwinięta klatkę. 1. Informacje o mnie: konstrukcja organizmu: ektomorfik data urodzenia: 1988r data [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2011-12-30 13:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do sprawdzenia 5 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema mój plan treningowy: poniedziałek: brzuch klatka: ławka prosta: 4*10 ławka skośna w gore 4*10 ławka skośna w duł 4*10 rozpiętki 3*10 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM(tzw."21") 5*21 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3*10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3*10 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2011-02-26 15:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proźba o sprawdzenie jeszcze raz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2008-08-10 20:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale zawsze zaczynam od duzych partii pod spodem jest napisany co tygodniowy progres ciezaru oraz progres na jednym treningu PLAN A 43-51 /45-53 /47-55 /49-57 /51-61 klatka 31 /31 /33 /35 /37 podciąganie sztangi wzdłuz 23-25 /23-25 /23-27 /23-29 /27-29 francuskie wyciskanie 12 /12 /12 /12 /12 uginanie chantlami [...]

    Odpowiedzi: 940 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-30 13:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase prosze o ewentualne poprawki!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    klatka +biceps+przedramiona KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skos: 14 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 14 12 10 8 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2010-07-25 21:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - POMOCY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym abyście mi pomogli ustalić trening na masę. Mam zamiar uzbierać sobie kwitu i kupić ławeczkę,sztangę,hantle i obciążenie. Zależy mi na dużym bicepsie i zrobieniu ładnej klaty. Pomóżcie i doradźcie co mógłbym pozmieniać ;) Z góry wielkie dzięki. ;) ========================================================= Poniedziałek Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2013-10-25 23:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - czy nie jest przeładowany ? Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ostatnio sugerowano mi abym zaczął od FBW, a mój poprzedni plan treningowy był przeładowany. Czy mój nowy plan nie jest przeładowany ? Coś dodać/usunąć ? Z góry dziękuję za odpowiedzi A więc Poniedziałek 15 powt Środa 10 powt Piątek 5 Powt Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Prostowanie nóg 3s Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2009-07-10 00:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan-MASA-do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. mam do sprawdzenia plan treningowy na mase. staz niecale pol roku, cel-masa Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc (sztangielka) 3 x 10 - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2008-07-03 21:29:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)