klatka barki

CZWARTEK- DZIEŃ 32 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 14 tab Anabolic [...]

Cześć! Nie miałem czasu, aby podrzucić tego treningu. W końcu wygrzebałem chwilkę. Co do waszych postów o funkcjonalności itd. itp. W sensie ruchowym jestem kompletnie sprawny. Podczas schylania czy obracania się nie ma czegoś takiego, że w pewnym momencie nie mogę pochylić się dalej nic mnie nie blokuje ani nie odcina nóg czy coś w tym rodzaju. [...]

1) Dzień pierwszy: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim uchwycie - 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń tylko nie zbyt szeroki;-) wyciskanie hantli na ławce skośnej e szerokim uchwycie - 3 serie 12,10 i 8 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń Tricepsy: francuskie [...]

ostateczne... nie dam radę zrobić 10 dipsów więc odpada to ćwiczenie A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Drążek 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - ściąganie linki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantelkami 3s B Nogi - Przysiady wykroczne 3s Klatka - Wyciskanie hantli na [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps): klatka: Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6) jeżeli twoim celem jest masa to to do każdego z ćwiczeń na klatke dodaj po jednej serii żeby było po 4 i jeszcze wiecej powtórzeń w seriach proponowałbym coś takiego 12/10/10/8 bo to twoje 10/8/6 to raczej berdziej na siłe. Reszta w klacie jest ok Wyciskanie sztangi na [...]

Georgu, nie będę się upierał a poprostu spróbuje FBW. Proszę Cię o kilka rad. Znalzłem na podwieszonym temacie taki Twój plan i chciałbym się zapytać czym zamienić niektóre ćwiczenia: Chodzi o trening 3 razy w tygodniu raz A raz B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] Do powyższej diety myślałem o treningu Arnolda, który jest rozpisany szczegółowo na necie, w każdym razie zakłada następujące treningi: Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy [...]

na 3 dni: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki lub na 4 dni: Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi

Po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem taki FBW : A : Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki : - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Triceps : - Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie 2s Plecy : - martwy ciąg 2s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi : - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w [...]

Niedziela: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5*8 powtórzeń - tu daj 4 serie -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x20 - zamiast tego daj wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4*8 -rozpiętki 3x20-25 - zmień zakres powtórzeń do 12 i ew. zrób 4 serie triceps: -francuskie wyciskanie [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: waga 85 kg, wzrost 173-174, wymiary : biceps 40, klatka 114, pas 88, udo 63, przedramie 34 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : do konca wakacji, zjadlem polowe scorcha juz, druga polowe sprzedalem dla kolegi bo sredni ten scorch jest slaby 4. SZACOWANY POZIOM [...]

Moglabys np. teraz takie ustawianie wyprobowac 1 dzien - klatka, biceps + aeroby 2 dzien - nogi, brzuch 3 dzien - same aeroby 4 dzien - plecy + aeroby 5 dzien - barki, triceps + aeroby 6 dzien - rowerek Badz bardziej kombinatorski 1 dzien - klatka, brzuch + aeroby 2 dzien - czworoglowy uda + biceps + aeroby 3 dzien - same aeroby 4 dzien [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-12-12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-12 - Podciąganie na drążku 2s 8-8(nie dam rady wiecej) Nogi: - Przysiady na jednej nodze 2s 12-12 - przysiady z hantlami 2s 12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s [...]

Co powiecie na to, cwiczylbym 4x w tygodniu: pon-a, wt-b, sr-wolne, czw-a, pt-b, sob+niedz-wolne. Priorytetem by bylo poszerzenie najszerszego grzbietu i zwiekszenia masy reki bic/tric 28/32 na cos wiecej w ciagu tych 3 miechow ;p Tak wiec pytanie co by tu zmienic tak zeby moje priorytety nie zostaly przetrenowane a sukcesywnie nabieralbym masy [...]

Z racji, że nie można edytować postów a w poprzednim było kilka błędów, tutaj poprawiona wersja treningu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s Nogi: - wykroki z hantlami 2s - przysiad jeffersona 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 2s Barki: - wyciskanie z klatki [...]

Najbliższy cel 82 kg Klatka 116 Biceps 38 Udo 62 Przedramię 31,5 Dzisiejszy Trening :) FBW "B" B Plecy: - Martwy Ciąg 12-10-8-6 / 60-80-100-105 kg - Podciąganie na drążku 12-10-8-8 Nogi: - Przysiady suwnica 12-10-8 / 120-150-160 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 / 17-23-25 Barki: - Wyciskanie hantli na barki [...]

wstałem dzisiaj rano cały obolały. Trening i wczorajszy i te z tygodnia dały w kość. Nogi, barki (co mi się baaardzo rzadko zdarza), tricepsy, klatka, kaptury. Jeszcze wczoraj byłem z dziewczyną na spacerze, może 1,5h godziny pochodziłem to tak mi nogi popuchły, że już ciężko było }:-( To tak na poczatek dnia :-D

1. Wiem, że w wiosłowaniu sztangą nachwytem klatka ma być wypchnięta do przodu, a łopatki ściągnięte, ale chciałbym doprecyzować. Otóż można mieć ściągnięte łopatki, ale jednocześnie barki opuszczone na maksa jak i mieć ściągnięte łopatki i jednocześnie uniesione barki (tak jakbyśmy ściągnęli łopatki i w tym momencie jeszcze zrobili szrugsa). W [...]

a teraz moze tak byc tylko nie wim czy kolejność bedzie dobra 1. Wyciskanie w leżeniu(klatka) 2. wyciskanie skos (klatka) 2. Przysiad (nogi) 3. Martwy ciąg(plecy, nogi) 4. Wyciskanie sztangi stojąc(tu zamiast stojąc zrobie na sównicy z przodu)(barki) 5. Podciąganie sztangi w opadzie(plecy) 6. [...]

[...] Przysiad (nogi) 2. Wspięcia na palce w staniu (łydki) 3. Zginanie nóg w leżeniu (Nogi) 4. Wspięcia na palce w siedząc(łydki) 5. Wyciskanie w leżeniu(klatka) 6. Sciaganie linki wyciągu wyciagu górnego za głowe (plecy) 7. wyciskanie skos (klatka) 8. Podciąganie sztangi w opadzie(plecy) 9. Wyciskanie [...]