SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] wyśmienity , klata super spompowana , tylko wyciskanie na ławce poziomej co dziwnie mi dzisiaj wychodziło , ale za to przy seri łącoznej rozpiętek z ściskaniem talerza klatka pulsowała w taki sposób że " bulgotała " niczym zupa ( inaczje wytłumaczyć nei moge %-) ) , co świdaczy chyba o wycisku jaki jej dałem . Barki spompowane raz , dwa i [...]

    Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-08 21:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok w związku z tym podaje Wam trening który udało mi się przy waszej pomocy i pomocy internetu ułozyć. trening w systemie ABA, BAB Trening A nogi 1. wyciskanie nogami maszyny leżąc 12/10/8 Plecy 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Wiosłowanie stojąc 12/10/8/6 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2. rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2546 Data: 2012-08-15 15:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenning do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuz ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciaganie wyciagu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wykroki ze sztanga na plecach 2s - spiecia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2007-12-11 21:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do zweryfikowania

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A oto plan: Poniedziałek (Klatka, triceps, brzuch) Klatka Wyciskanie sztangielek /ławka prosta/ 4x12 Wyciskanie sztangielek /ławka skośna/ 4x12 Rozpiętki 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x8-10 Pompki w podporze tyłem 3x12-15 Brzuch Tutaj jest różnie, staram się od niedawna [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2012-11-01 08:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zacząć czyli co zrobić żeby rosnąć

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] a tu wstawiam trening fbw jaki znalazłem i zaczynam od poniedziałku :) Zestaw a nogi przysiad ze sztangą po 10 3s plecy wiosłowanie stanga po 10 3s Martwy ciąg 2 x 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 barki wyciskanie sztangi z przodu 3s 12-8 bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 tricepsy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2014-01-05 18:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o o ocene i korekte ;p

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń stały ciezar [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2007-06-14 13:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na barkach 3x Triceps: Przyciaganie drazka do pasa nachwytem 3x Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3x Przyciagnie linek 3x Cos takiego Jezeli ta klatka codziennie to za duzo, moge nazmiennie robic ja w tygdniach parzystych A a nieparzystych B. Z miesniem dwuglowy nog niestety mam problem bo niemam maszyny na takie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2009-03-14 16:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, początkujący

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Daj A i B wystarczą na początek 1 TYDZIEŃ - A B A 2 TYDZIEŃ - B A B 3 TYDZIEŃ - A B A A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s 12x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12x Triceps: Pompki odwrotne 2s 12x Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4402 Data: 2014-07-09 16:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Rzeźbe .. Proszę o korekty :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawka PLANU: 1. Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W GORE 3*10 - WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA W GORE 3*10 Triceps: - WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3*10 - WYPYCHANIE KRĄŻKA PRZED SIEBIE 3* 10 PO 5-7 SEK.. Brzuch TO CO [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2010-08-19 10:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki na redukcji

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7511 Data: 2014-03-23 17:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ryby jeszcze. Czemu? poprostu brakło hajsu haha %-) sie przeyebało to tak się dzieje, jutro z rana wypłata będzie więc po pracy zakupy. To tyle, tydzien zmarnowany, jedynie klatka,biceps, triceps i barki zrobione. Dla mnie kompletna klapa, szkoda. :(. Co do samej sylwetki, ja twierdze że przy obecnej wadze jest o niebo lepiej niż na początku [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-29 17:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I treningos dzisiejszy zrobiony . Wczoraj sza klatka + biceps ale nie chcialo mi sie wypisywać Dzisiaj szło barki + triceps Ogólnie nie wiem skąd ja tyle siły biorę ale jestem w szoku , wczoraj na skosie dodatnim hantle 48kg :o. Ogólnie 110kg chciałem na sztandze brać na dodatnim, to to juz było chyba na drugim treningu po zawodach %-). Dziś [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-17 22:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka. Dzień się kończy, miałem nie robić wypiski bo mi się nie chce no ale zrobie %-). Po wczorajszym czicie +2kg rano a teraz nie wiem ze waga nie jest nizej jeszcze , strasznie ze mnie leci tzn poce się jak chooy , w lato tak się nie pociłem przy +20paru stopniach . Zrobiłem dzisiaj barki + klatkę lekko Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-26 22:05:25 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do poprawy plus prosba o kilka rad.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 2s Czyli ewentualnie mogło by być? Bo do tej pory ćwiczyłem takim planem: PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2010-09-07 06:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene treningu na redukcji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantla/Unoszenie hantli stojac ze skretem 2*12 4.Unoszenie hantli w chwycie mlotkowym/unoszenie o kolano 2*12 Jesli chodzi o piatek to mam " 2 zestawy" ktore robie na przemian co tydzien ' / ' oddziela jeden tydzien od drugiego. Niewiem czy nie lepiej byloby robic triceps z klatka a nogi z kapturami... Co sadzicie o takim zestawieniu?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 2012-02-18 14:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Jeżeli Tobie takie połączenie pasuję to nic nie zmieniaj. Proponuję jednak żebyś zobaczył takie połączenie. Będziesz miał porównanie i zdecydujesz co jest dla Ciebie lepsze:) klatka, plecy całe nogi, czworogłowy uda, dwugłowy uda i łydki, brzuch barki, biceps, triceps ewentualnie tak i coś na pewno będzie Ci pasowało:) klatka, biceps, triceps całe [...]

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-03 14:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Od 3 tyg stosuję połączenie Plecy + Klatka i narazie b. dobre efekty więc barki zostawiam 1x w tyg A z "domęczeniem" w sensie, barki (przedni akton) jest zaangażowany przy wyciskaniu sztangi, więc dodatkowo 1x ćwiczenie na barki dawało by trening o małej intensywności. tak to rozumuję. Jednak nie będe się bawił, za 3-4 tyg zmiania planu [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-15 12:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Remik powiem krotko, do tej pory twoj trening byl tragiczny. Nigdy wiecej go nie rob, czy bedziesz na redukcji czy regeneracji , masie, czy czymkolwiek. Tak sie tylko chudnie z masy miesniowej. I to 0,5 roku. Nie wiem jak dieta, bo 2618kcal to nic mi nie mowi. Dla mnie bardziej wazne sa konkretny tj ile sporzywales poszcegolnych makroskladnikow. [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-31 23:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] czy odposcic troche poprzedni priorytet ( dol kalti i barki) i skupic sie na innych partiach sylwetki czy ukladac plan pod pozstale priorytety moj plan miedzy cklami wygladac bedzie nastepujaco: pon nogi + lydki wtorek klatka + tric + przedramnie sroda wolne czwartek plecy + bic piatek barki pytanie ile seri na dana grupe i jak zakres pow ?

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-06 20:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantliskos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek/sztangi 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s przenoszenie nóg na ławce 3s B Nogi: przysiad ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2011-12-26 23:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)