SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Dalej FBW czy Split??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od jakiś 3 miesięcy trenuje treningiem FBW czyli: 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku Do tego robiłem jeszcze wiele innch ćwiczeń. Siły przybyło i nadal przybywa :) Ale rozbudowałem troche ten plan i nie wyrabiam z czasem żeby trenować całe ciało na jednym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2011-11-27 22:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wrzucam do ocenki swoj trening;] Prosze o poprawki i jakies sugestie jezeli ktos ma Co do plecow to dam podciaganie jak zrobie drazek. Prosze o napisanie gdzie jeszcze powinienem stosowac progresje a gdzie ja usunaci i jaki przerwy stosowac pomiedzy seriami a jakie pomiedzy cwiczeniami w seri a cwiczeniami na partie?? WTOREK Klatka 1. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2006-11-21 16:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 21 lat, 187 cm wzrostu, 86kg moja waga. Trochę na przenoszeniu ciężarów się już raczej znam ;p Oto jak ćwiczę. Proszę o komentarze czy to dobrze wygląda i w razie czego korektę :) Trenuję 3x w tygodniu, co najmniej dzień przerwy pomiędzy dniami treningowymi, powiedzmy: PN, ŚT, PT, do tego 2x w tygodniu w dni w które nie jestem na siłce biegam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2013-12-04 23:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko. Ułożyłem sobie planik FBW, który chcę stosować w akademiku. Ćwiczenia są takie, a nie inne, bo dysponuję tylko hantlą. Postaram się jak najszybciej skombinować jakiś drążek. Czworogłowe uda: przysiad ze sztangielkami 3s Dwugłowe uda: swing hantlą 3s Prostowniki pleców- wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Czworoboczny: pociąganie hantli [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2014-09-16 14:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Przedstawiam swój trening do oceny( jst to mój pierwszy trening na masę), prosze mnie nie oszczędzać jestem otwarty na krytykę. wiek: 23 lata waga 80 kg wzrost 183 staż 1 rok w domowym zaciszu głownie na hantelkach, obecnie posiadamławkę pod sztangę trening wygląda tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2006-10-15 13:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój trening na siłe. trening trwa 6 tygodni, co 2 tygodniach zwiekszam ciezar w kazdym cwiczeniu. prosze o ocene PONIEDZIALEK klatka plasko 6,6,6 skosna do gory 6,6,6 rozpietki 6,6,6 Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 6,6,6 wyciskanie francuskie lezac 6,6,6 wyciskanie francuskie jednoracz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2009-07-21 13:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę tego planu. Proszę też o wyrozumiałość ponieważ układałem go sobie sam czytają różne tematy, oglądając filmiki itd. Nie wiem czy mi to wyszło. Ewentualne poprawki mile widziane. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na maszynie płaskiej 4 serie -wyciskanie sztangi płasko 3 serie -wyciskanie sztangi skos 3 serie Triceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2010-10-24 20:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Chciałbym przedstawić, a zarazem zapytać o mój trening. Otóż czy trening, który niżej wkleję pomoże mi zmienić sylwetkę i zbudować widocznie masę w około pół roku (wtedy zmieniłbym trening na inny). Bardzo zależy mi na poprawie, aktualnie diety nie mam, jem zdrowiej i więcej. Oczywiście unikam słodyczy, piję dużo wody [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2013-02-09 12:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do spr. ||Riaba||

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po dłuugiej przerwie postanowiłem powrócić do treningów. Przez parę tygodni robiłem małe przygotowanie fizyczne by moje mięśnie były przygotowane do jako takiego wysiłku. Interesuje mnie plan na MASE i czy ten plan jest odpowiedni? Poniedziałek -- Klatka -Wyciskanie sztangi płasko -Wyciskanie sztanki skos -Wyciskanie hantelek skos [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2012-07-18 15:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Chciałbym się was zapytać czy mój plan FBW nie jest za mocno rozbudowany (trening zajmuje około 1,5h) i czy objętość treningów w tygodniu nie jest za duża. Z kolei zastanawiam się czy nie kłaść większego nacisku na trening aerobowy (4 x bieganie, 2 x FBW), jeżeli moim głównym celem jest redukcja. Proszę o rady Lat: 25 Wzrost: 183 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3407 Data: 2018-03-08 19:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i zmodyfikowania.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Bardzo proszę o ocene następującego treningu: Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6(liczba powtórzeń) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10-8-8-6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2006-01-07 10:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam prosze o ocene treningu i ewwntualne modyfikacje lub podpowiedzi wiek-26 lat wzrost-184 cm waga-84kg staz-po dłuugiej przerwie cwicze od 2 mcy regularnie ogolnorozwojowo chciał bym teraz zaczac cwiczyc na mase p.s nie mam dostepu do atlasu PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2006-07-13 14:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks + Siłownia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, trenuje ogolnie boks od 4 miesiecy. Mam 4 razy w tygodniu trening. W poniedzialek,srode,czwartek,piatek sa to treningi wydolnosciowe i wytrzymalosciowe. Na ktorych jestem w stanie sporo spalic. Lecz mam mozliwosc uczeszczania 2 razy w tygodniu w sobote i we wtorek na silownie. Chcialbym zwiekszyc troche swoja sila, i zrobic sobie przyzwoita [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2014-01-03 20:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia. Nowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Dzięki pomocy niektórych użytkowników zmodyfikowałem mój trening i stworzyłem nowy. Oto on: Klatka piersiowa: - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej - popmki z szerokim rozstawem rąk - pompki szeroko, z nogami u góry - pompki z wąskim rozstawem rąk - pompki na wysokości barków. Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2010-09-05 20:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! waga: 101 wzrost:198 biceps:38 obwod w pasie:104 - oponka jest...niestety pracuje od 7 do 19, trening ok 20.30 - 21 staz treningowy: 10 miesiecy Potrzebuje plan treningowy-chyba na mase? oto sprzet ktorym dysponuje: Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki wzmocnione MS-S008 + wyciąg do ławki MS-W002 + prasa do nóg MS-A002 + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2013-03-03 20:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] STERYDOWE: w maju omka + meta ale omka wałek wiec mozna powiedziec ze same 100mety 15mg ed, miesiac temu skonczylem kolejne 100metki 20mg ed 8.TRENING: 3 razy w tygodniu, klatka + bic, plecy + tric, nogi+barki+kaptury 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ten cykl planuje jakos na luty wiec beda ponad 3 miechy 11.POZIOM BF% [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2006-12-19 20:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Ćwiczę od trzech misięcy treningiem ACT. Chciałbym teraz zacząć trening FBW, chcę z niego wykluczyć ćwiczenia na nogii (biegam,skaczę na skakance, gram w kosza). Prosiłbym o pomoc w wybraniu odpowiednich ćwiczeń: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, -Rozpiętki, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2009-03-01 21:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dalej ćwiczyćna tym planie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę na siłce około 7 miesięcy.I teraz mam pytanie bo robiłem plan na masę na tym planie: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 Triceps: - Pompki podporze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2011-04-17 21:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę już prawie pół roku, szukam małej rady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam piszę gdyż nie wiem co za cel treningu teraz obrać. Ćwiczyłem tak po kolei: ACT 2 miesiące,prawie 2 Miesiące FBW teraz split początkowo trochę na siłę później masa. Moje zmiany to : Waga : 66 - 83 KG Bic : 32-38 , Klatka : Poniżej 100 do 110 ,brzuch też poszedł do 90 (może ob. duży ale tragedii niema, wcześniej dieta niedopracowana teraz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2009-05-18 21:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny (split)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaniedbywania diety waga spadła mi z 63 do 59kg. Dietę już sobie poprawiłem, teraz jeszcze czas na trening, tylko tym razem chciałbym już spróbować splita. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, barki Poniedziałek Wyciskanie sztangielek na płaskiej (3 serie) Wyciskanie sztangi na skosie (3 serie) Rozpiętki (2 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2008-06-22 12:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)