klatka barki biceps

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 *Piłowanie sztangielką: 4x10 *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce leżąc skosem w górę: 3x10 *Pompki na poręczach: 4x12 *Rozpiętki skosem w górę: 3x10 II)Barki: *Wyciskanie sztangi z przed głowy: 4x10,10,8,8 [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8-10 *Uginanie ramion [...]

Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na prostych 2x12 *MC 4x6 *Szrugsy 4x14-8 Brzuch: *Unoszenie nóg w zwisie 4x15 *RTwist 4x20 *Opad na boki ze sztangielką 4x10 Klatka: *Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 *Krzyżowanie linek 3x10 Triceps: *Wycisk [...]

[...] Dieta : białkowa-120g/dzień + aminokwasy BCAA Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : WPC80 Ostrovit, 2x30g, przed i po treningu Ostatnio przerabiany plan: klatka: głównie cwicze na maszynach, których nazwy nie znam, na klatke: 6 cwiczen po 4/5 serii po 10-12 powtórzeń, triceps: 4 cwiczenia po 3/4 serie po 8-12 powtórzeń, plecy: [...]

Wtorek(Plecy + triceps) Przyciaganie drazka do karku 12 12 10 10/8 Wioslowanie w opadzie 12 10 10 8 Podciaganie sztangielki w opadzie 12 10 10 10 Przyciaganie linki w siadzie 12 10 10 8 -odrzuc przyciąganie linki, daj cos na prostowniki, kaptury Wyciskanie francuskie 12 12 10 8 Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu 12 10 10 8 -francuskie [...]

Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na ławce płaskiej (hantle) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (hantle) 3 rozpietki na skosie głowa w gore (hantle) Triceps 1 Linka za głowy 2 Prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3 uginanie reki do klatki lezac Wtorek : 30 minut biegu na bieżni 30 minut [...]

[...] sztangi z przodu 5s podciaganie szt.do brody szeroko 4s SS unoszenie boczne 3s + unoszenie boczne w opadzie 3s francuskie wycisk lezac 4s prostowanie na wyciagu 3s 3.klatka, biceps, brzuch wyciskanie plasko hantli 4s wyciskanie na hammerze 4s SS wyciskanie hantli skos 3s + rozpiętki (ten sam skos) 3s uginanie ze szt.stojac 4s uginanie na [...]

Po korekcie (nogi zostawiłem tak- czuję je wtedy świetnie) : Plecy Brzuch (Poniedziałek) Podciaganie na drazku 5s Hammer 4s Wioslowanie hantlem / sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Kaptury 4s Face pull 3s Unoszenie nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie hantli 4s [...]

Plecy Brzuch (Poniedziałek) Podciaganie na drazku 5s MC 4s Hammer 4s Wioslowanie hantlem / sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Kaptury 4s Unoszenie nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie hantli 4s Unoszenie boczne 3s Face pull 3s Francuz 3s Odwortne pompki 3s [...]

Przy FB daj cwiczenia zlozone.Np. Nogi: Przysiady,Suwnica; Plecy: Martwy ciag, Wioslowania, Podciagania na drazku; Klatka: Wyciskania sztangi lub sztangielkami, Dipsy; Barki: Wyciskania zza karku ze sztanga lub sztangielkami; Biceps: Uginania ze sztanga,Uginania ze sztanga z supinacja; Triceps: Francuskie wyciskania, Wyciskanie sztangi w waskim [...]

Pon - Klatka, Triceps nie lubie za duze obciazenie tricepsa , klatka barko to juz jest hardkorowe :D ... proponuje : Klatka + biceps nogi + barki plecy +tricep

Dieta, to zawsze 5 posilkow. Zawsze krecilem bialkiem w okolicy 2-2,5g/kmc (licząc dokładnie wszystkie źródła w fitatu). Tłuszcze zawsze w okolicy 0,5-1g/kmc. Reszta węgle. Od wczoraj ograniczyłem kcal do ok. 2300 i tak białko 220g, tłuszcze 60g, węgle 240g W planie treningowym zmieniać nie będę nic, bede sie starał ciężary utrzymać. Trening trwa [...]

Uginanie ramion ze sztangą : - To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. - W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. - Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy są atakowane pod innymi kątami. Technika : [...]

[...] nad głową hantelką 10/8/8/6. Barki załóżmy wyciskanie nad głową, odchylanie ramion na boki, barki na bramce... i wiele inncyh ćwiczeń. Ja już nie wiem... to ma być tak..: klatka+ plecy+ trip+ brzuch nogi+barki+kaptur+biceps ? później rozdam sogi, tylko niech ktoś mi już pomoże zakończyć ten problem w 100% Zmieniony przez - hackjer007 w dniu [...]

Trening tygodniowy ze splitem 4-5-cio dniowym Poniedzialelk - Klatka , Biceps, Aeroby Wtorek - Nogi , Aeroby Sroda - Barki , Triceps , Aeroby Czwartek - Plecy , Brzuch , Aeroby Piątek ( tylko jak czas pozwoli ) - Biceps, Triceps, Aeroby Posilki 2100 - 2200 kcal dziennie Woda ok 4-5 litrow dziennie Suplementy Bialko Bcaa Carbo Witamny [...]

Superserie niech zawsze składają się z ćw wielostawowego i izolowanego. Po skosie w planie A dałbym ten przysiad lekko żeby klatka odsapnęła przed ss. Trening A 1. Wyciskanie skos RAMPA 6 -25% -50% (5-6s) 2a. Wyciskanie sztangielek 10p 4s (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd cwiczyl, nie ma odpowiedniej ilosci sztangielek do rampy) 2b. [...]

[...] Unoszenie hantli w przód/wznos boczny/wznos boczny w opadzie tułowia 10/max/max 3s 4. Face Pull/Odwrotne ButterFly 4x15-12 5. Szrugsy sztangielkami 3x12-8 D - Nogi cięzko, klatka , brzuch 1. Przysiad tylni cięzko Rampa 6 2. Wspięcia na palce 1s MAX +20kg 3. Wyciskanie leżąc Rampa 5 4. Chest dips 4x 8-6 5. Wykroki ze sztangielkami 4x12-10 6. [...]

Hmmm... poczytałem, i coś sobie naskrobałem: PONIEDZIAŁEK: ~KLATKA ~TRICEPS ŚRODA: ~BICEPS ~PLECY PIĄTEK: ~NOGI ~BARKI NIEDZIELA: ~BRZUCH ~BICEPS (znowu) No i teraz pytanie (oczywiście jeżeli ta "rozpiska" jest dobra): jak ćwiczyć tym sprzętem co posiadam, tj. hantle, gryf łamany, expander? (tzn. jakie ćwiczenia na dane partie, [...]

Dobrze wezme przykładowy plan na mase.Mam zamiar wzionśc kreatyne (monohydrant)wiem,że odmówicie że za wcześnie no,ale dostałem ją i mam zamiar wmucic. 3x w tygodniu Nogi:Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

A i jeszcze jedno o co miałem zapytać, a zapomniałem jak dostosować trening do tej kuracji, bo w chwili obecnej ćwiczę pięć razy w tygodniu, plecy, barki i klatka 5 ćwiczeń po 3 serie każdego ćwiczenia 6 powtórzeń, biceps i triceps po 4 ćwiczenia, 3 serie każdego ćwiczenia po 6 powtórzeń pon-klata wt-beceps śr-barki czw-triceps pt-plecy Do tego od [...]