[...] kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (nie mam na czym wykonać - jakieś [...]
Witam serdecznie. Od kilku miesięcy uważnie czytam forum i po 6 letniej przerwie postanowiłem powrócić do treningu. Właśnie kończę 6 tygodniowe zmagania i zastanawiam się nad kolejnym planem treningowym. I tu prośba do kolegów specjalistów o ocenę i ewentualną korektę: Trening pn, śr, pt. Plan A NOGI Przysiady ze sztangą - 3 serie PLECY [...]
Witam. Podaje plan kumpla. Co o nim sadzicie? jego staz to lekko ponad rok. Z gory dzieki. Pozdro Poniedziałek: plecy, biceps Wtorek: klatka, triceps Środa: wolne Czwartek: nogi Piątek: barki Sobota: wolne Niedziela: wolne PONIEDZIAŁEK: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x max. - ściąganie na wyciągu górnym do klatki 4x [...]
Witam mam taka sprawę albowiem zostałem poproszony o ułożenie planu treningowego dla kobiety która dopiero zaczyna z siłownią i chciałbym abyście ocenili plan treningowy który wstawiam poniżej :) Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15-10p Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Witam wracam na siłownie po przerwie i miałem juz 2 miesiące spokojnej rozgrzewki i teraz układam plan na split do obiektywnej oceny: poniedziałek (klatka + triceps) klatka (4 ćwiczenia 13 serii): ławka prosta sztanga 4 serie 12-6 ławka skos dół sztangielki 3 serie 10-6 ławka skos góra sztangielki 10-6 brama rozpiętki 3 serie 12-8 triceps (3 [...]
[...] płatki to na chudym mleku. SILOWNIA ( mniej wiecej, bo czasami zrobie sciaganie klatki na bramie a czasami na lawce, w sumie wszystko robie ciagle 3 x 12 ) wtorek 8:30: klatka - 1.wyciskanie sztangielek na plasko / 2. na lawce skosnej / 3. sciaganie na bramie triceps - 1. wyciskanie fr. lezac / 2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu/ [...]
[...] 4-dniowy. Do tej pory ćwiczyłem poniższym planem, przez jakieś 8 tygodni, chyba nadszedł czas na zmianę bo nie zauważam przyrostu masy przy tym planie. poniedziałek klatka + triceps (3 x 10 ) trening progresywny klatka : - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie hantelek w skosie - rozpiętki - przenoszenie hantelki za głowę [...]
Witam zamieszczam do oceny mój plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu pn, śr, pt ABA BAB A Nogi: - Wykroczne 2s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki - Wyciskanie hantli 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na [...]
[...] 10-12) A nogi - wykroki ze sztangielkami 3 serie nogi- prostowanie na maszynie 3 plecy-podciąganie na drążku za głowę 3 plecy- martwy ciąg 3 klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3 barki - wyciskanie żołnierskie 2 triceps-prostowanie na wyciągu 2 biceps-uginanie przedramion ze sztangą 2 brzuch-spięcia na maszynie [...]
Siemka. Dzięki waszym radom zrezygnowałem na razie ze splita i postanowiłem ułożyć sobie FBW. Dysponuję ławeczką uniwersalną z Marbo l-011, 2 hantelkami i drążkiem. Niestety w najbliższym czasie odpada zapisanie się na siłownie, więc muszę wykorzystać, to co mam. Trening będę robił 3 razy w tygodniu system ABAB… Czy coś powinienem zmienić? Bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piąteczka. Mam pytanie i chce dobrych porad. Wzrost: 181 Waga: 74 Jestem na etapie robienia masy dietke mam i biore do tego gainera(zawsze bezpośrednio po treningu i czasami dobijam kalorie jak nie moge zjesc pełnowartosciowej szamy w robocie). W tej chwili mam trening FBW podaje go nizej: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
Witam, Chcę zacząć ćwiczyć, myślę o treningu FBW, 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie ławeczkę oraz hantle więc jakoś z wykorzystaniem tego. Znalazłem jakiś plan i lekko go zmodyfikowałem, nada się? KAŻDA SERIA PO 10 POWTÓRZEŃ: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli płasko [...]
Witam. Zaniedługo wkraczam w kolejny etap mojej "zabawy" na siłowni i co za tym idzie musze miec jakis konkretny plan. Prawie skończyłem juz trening ACT wiec jak mi poradzono nastepnym etapem bedzie ABW. Zaczerpnałem ten plan z pewnego art. w którym kolega o nicku "Q.Ra " podał taki plan ale mu nikt nie odpowiedział czy jest on rzeczywiscie [...]
[...] nowego roku mam zamiar znowu powrócić na siłownię, dlatego tez już pomyślałem o nowym planie. WSZYSTKIE ĆWICZENIA POPRZEDZA 1 SERIA ROZGRZEWKOWA! Poniedziałek - klata/barki klatka 15 min rozgrzewki na rowerku 1. Wyciskanie sztangi na skośnej/płaskiej - 12/10/8 2. Rozpiętki na skośnej/płaskiej - 12/10/8 3. Wyciskanie hantli na skośnej/płaskiej [...]