SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki biceps

  • Plan nowicjusza !! plz HELP

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam !! Mam 19 lat 185 cm i waga 85 kilo Przedstawie moj plan kodładnie !! PONIEDZIAłEK klatka ławeczka poziomo szerokim chwytem 12x4 ławeczka poziomo waskim chwytem 12x4 ławeczka skosna szerokim chwytem 12x4 ławeczka skosna waskim chwytem 12x4 WTOREK Biceps Triceps Siedzac podnosze chntelek 12x4 Unoszenie sztangi lamanej na stojaco 12x4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2007-10-07 16:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skłony na ławce rzymskiej - czy i kiedy robić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek - 22 lata Staż - 4 miesiące Wzrost - 187 cm Waga - 75 kg Cel - masa Witam, chce do swojego planu dorzucić skłony na ławce rzymskiej, żeby nie zaniedbywać prostowników. MC na razie nie chciałbym robić. Czy mogę to ćwiczenie wrzucić po podciąganiu? Czy lepiej sobie darować? Mój trening: Trening A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach – 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2017-11-09 16:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka nie rośnie, brak siły ;/ Proszę o POMOC !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczę już około 15 miesięcy.. w tym miałem 5 miesięczną przerwę i po przerwie aktualnie już ćwiczę z 4 miesiące. Wiek - 17 lat waga - 76kg wzrost - 182cm Biceps - 37,5cm klatka - ok. 106cm (dokładnie nie wiem) Mój problem tkwi w tym, że od pewnego czasu nie mam siły w klacie ;/ zachodzę na trening i co trening tragedia. Nic mi siła nie idzie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4552 Data: 2010-03-29 19:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny 2 razy w tygodniu-2 zestawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene FBW 2 razy w tygodniu-2 zestawy.Moim celem jest redukcja ZESTAW A KLATKA-wyciskanie sztangi lezac 4x12 BARKI-podciaganie sztangi do brody 3x12 TRICEPS-wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 PLECY-martwy ciag 2x12 -szrugsy 2x12 NOGI-wykroki ze sztanga 2x12 -syzyfki 2x12 BICEPS-uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12 ZESTAW [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2011-05-19 12:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - początek przygody z siłownią.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2015-08-13 00:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z hantlekami do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bicek: uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x12 i na poczatku jedna seria rozgrzewkowa 10x uginanie ramion w podporze o kolano 4x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x12 klatka: wyciskanie sztangielek lezac 4x15 + jedna seria rozgrzewkowa 10x rozpietki 4x12 na koniec robie pompki, roznie to bywa przewaznie klasyczne 5x25, albo z rekami na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2007-01-18 17:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc : trening, dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki Sprzęt: hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków Trening: plan 3 dniowy Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: Pompki w rozstawie szerokim rak, 3 serie max Pompki z nogami na taborecie, 3 serie max Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2007-06-17 21:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • najskuteczniejsze ćwiczenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    na podst. "forma" Skuteczność ćwiczeń można zmierzyć. Robi się to na podstawie elektromiorgafii, czyli badania, w którym mała elektroda (igła) wprowadzona w miesien, bada jego napięcie podczas wysiłku. Oto, jak wyglądają wyniki w poszczególnych grupach mięsnowych. ---------------------------- liczba 100 oznacza maxymalne napięcie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5481 Data: 2003-11-20 20:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] progresji), dodać ćwiczenia na nogi i wprowadzić tylko ćwiczenia na "wolnych ciężarach" bo moim głównym celem jest masa. wcześniej było: plecy + triceps barki + brzuch klatka+ biceps Jeśli będzie potrzeba mogę podać swój poprzedni plan. Nie ćwiczyłem nóg chociaż wiem że są bardzo ważne z powodu drobnej kontuzji kolana na snowboardzie ;/ ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2012-04-15 11:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW metoda 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moje pytanko do was. Czy ta metoda 15-10-5 nadaje siś na redukcję? Ułożyłem dwa plany treningowe i co trening będę je przeplatał. Plany wygladajaą nastepująco: Plan A klatka - wyciskanie hantli na skosie 3s barki - wyciskanie hantli 2s triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2s plecy - martwy ciąg 2s ściąganie drążka na wyciągu do klatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2012-07-16 14:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny początkujący.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:(klatka) -.wyciskanie hantlami poziomo (na taboretach ) 4 serie po 12 powtórzeń, - rozpiętki hantlami 4 serie po 12 powtórzeń wtorek(barki+triceps) barki -unoszenie sztangielek na boki stojąc 4 serie 12 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2015-02-15 11:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Treningowy Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kiedyś ćwiczyłem takim trybem : -poniedziałek : Klata -wtorek : Bic + Tric -Srodka : Barki + kaptury -czwartek : Plecy -piatek : Nogi I nie bylo zadnych problemow . Pozniej mialem przerwe i teraz wrocilem po przerwie i ciagle mieniam moj split poniewaz w 1 dniu chce robic tylko brzuch wiec wsyztskie inne partie musze zmiescic w 4 dniach. Aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2010-09-30 15:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tematu i ponieważ kolega mi polecił wasze forum. :) Problem jest taki, od 2 miesięcy ćwiczę tak systematycznie staram się ćwiczyć każdą część ciała ale jest jeden problem klatka piersiowa, ponieważ podczas ćwiczeń które na nią wykonuję w ogóle na nią nie wpływają np. wyciskanie sztangą na klatkę (całkowicie nic nie czuje na klacie jedynie bolą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5444 Data: 2012-06-19 10:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam plan do oceny Poniedziałek Klatka Piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3X 12 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3X12 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3X12 5. Wyciskanie na maszynie na lawce poziomej 3X12 6. Ćwiczenia na atlasie 3X12 Triceps 7. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2016-01-22 19:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 3x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    co byscie poprawili w tym planie ?? Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki na maszynie 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 10862 Data: 2011-08-23 00:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRening do oceny na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcilbym dac trening do oceny poniedzialek klata + Biceps KLATKA Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2009-10-10 17:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2008-05-21 18:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , mam problem ,mianowicie po przeczytaniu wielu artykułów tutaj ,nadal nie wiem co będzie dla mnie dobre . Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku .Moje parametry to: Wzrost: 189 Waga: 73 Klata:103 Łapa :34 Talia :79 Typ budowy : ektomorfik Stosowane odżywki : BCAA z Activlab i CM3 z treca Cwiczę splitem 3-dniowym Plecy + biceps Podciaganie szeroko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2016-05-10 15:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż:2 miechy Waga:64 kg Cel:Masa Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2006-07-04 10:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy nie przegiąłem z redukcją?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc przy diecie, bo coś chyba źle poukładałem. Ale poniżej pokrótce opiszę swój przypadek. Najpierw dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : j.w. Obwód talii : j.w. Obwód uda : j.w Obwód łydki : j.w. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę, że [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4714 Data: 2013-01-12 12:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)