klatka barki biceps

[...] pewna część dnia. 6. Aktualny trening: aktualnie mam roztrenowanie, a wcześniej trening 5 razy w tyg., z priorytetem na barki i nogi. nogi+pośladki/barki+biceps/plecy+klatka/nogi+pośladki/barki+triceps 7. Dotychczasowy sposób żywienia: nadwyżka kaloryczna, śniadania białkowo-tłuszczowe, kolejne 4 posiłki zbilansowane, około 2500-2700 kcal, [...]

4x push - pull - off - push - pull Jeden trening bardziej siłowo, drugi bardziej objętościowo Przy 3x trochę więcej można wykombinowac opcji. Chociażby klatka triceps - off - plecy biceps - off - barki ręce Można push off pull off 3ci trening super serie klatka, barki vs plecy, biceps vs triceps. Można fbw bez dołu, ale to bym raczej odrzucil

Prosze bardzo: Przykladowy 4 dniowy rozklad cwiczen w tygodniu: 1. Poniedzialek: klatka 2. Wtorek: plecy + kaptury ( czworoboczne )+ triceps 3. Czwartek: barki + biceps 4. Piatek: nogi = przedramie Cwiczenia: -klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na plaskiej, przenoszenie sztangielki za glowe, - plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

Poniedzialek, Wtorek Dwa treningi za mnia w tym tyg , energii caly czas sporo ale jest chudo i plasko , jeszcze troche moze uda sie cos dociac i trzeba wejsc na wyższe kalorie i tak lato sie konczy haha Trening Poniedzialek - biceps triceps Wtorek - Klatka barki Cardio rowerek 50 min /SFD/2022/7/27/099986816b214de9b29f7afe7dbeac8e.jpg [...]

[...] waga jeszcze nie rusza do przodu ale akurat to mnie nie martwi , wazne ze coraz lepsza pompa na treningu i lepsze nabicie :-) Trening Piatek - biceps, triceps Poniedzialek - klatka, barki Cardio po kazdym treningu 40min /SFD/2022/8/23/3eda4ee3aa484fe6adaa3b70185d4205.jpg /SFD/2022/8/23/ccba3836ba5e48219517c362612f1912.jpg [...]

Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy Co do ilosci serii mysle ze bedize okej. W razie czego odejmij po jednej na cwiczenie malych partii biceps czy triceps. pozdrawiam

Ułożyłem taki planik i chciałbym się zapytać czy jest odpowiedni, dobra ilość serii i powtórzeń Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. [...]

powiedzmy ze zrobimy podzial taki: poniedzialek klatka + barki sroda plecy + bice/triceps piątek nogi dni wtorek czwartek sb nd wolne *przed kazdym treningiem rozgrzewka ogolna ~10min **przed treningiem nóg rozgrzewka w postaci rowerka stacjonarnego ~5-10min + pozostale cwiczenia klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Rozpiętki 4x10 Barki: [...]

[...] "nawaliłem" do planu :) Mój staż: 8 m-c waga: 75kg wzrost: 182cm dieta: przestrzegam zasad prawidłowego żywienia cel: masa ilość dni treningowych: 4 priorytet: klatka oraz biceps ab ab TTWTTWW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza placów 12 10 10 Tricepsy: - francuski 12 10 10 [...]

nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps i bardziej "konkretne serie" daj 1ćw na nogi 1ćw na plecy, a np. 4-5 serii np. w treningu A daj przysiady, w B daj wykroki na nogi, plecy w A podciąganie, w B wiosłowanie sztangą, klatka jest ok, na barki bym dał 3 serie, biceps i triceps jest ok (możęsz spróbować superserii) Zmieniony przez - [...]

[...] barki + nogi (najcięższy trening, w dniu, w którym jesteś najbardziej wypoczęty po weekendzie, na dodatek wtedy on wcale nie jest taki ciężki, w piątek to mordęga). Środa: klatka + triceps + biceps (ramię w superseriach, na klatkę maksymalnie 10 serii). Piątek: plecy + przedramię + brzuch. Skup się na podstawach, mało ćwiczeń, dużo serii - [...]

Więc tak... Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Pon klatka + triceps, wt barki + biceps i to samo w pt i sobotę. Klatka: - 6x pompki wąsko (ostatnia seria diamentowe) - 6x pompki na poręczy - 6x pompki szeroko ze zmiennym rozłożeniem masy - 4x superseria wyciskanie sztangielek wąsko ze skrętem nadgarstków (20x) + wyciskanie sztangielek szeroko po łuku [...]

dzien pierwszy klatka oraz biceps dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch dzien czwarty barki oraz triceps dzien piaty plecy przedramiona Trening= klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami -rozpietki 3x12-10-8 biceps [...]

Nogi dzień po grzbiecie to słaba opcja dla prostowników. 1 2 - klatka + barki 3 - plecy + biceps 4 5 - triceps + brzuch 6 7 - nogi + przedramiona ja proponuje coś takiego 1 2 - klatka + barki 3 - plecy + biceps 4 5 - nogi + tricepsy 6 7 - luźny trening - brzuch / przedramiona / łydy Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-06-08 13:29:50

Ej Maw a jaki polecasz plan na 4 dni żeby był triceps+biceps na jednej sesji ? myślałem o takim czymś: pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne taki bedzie dobry ? bo nie wiem jak z regeneracją poszczególnych partii, ale myśle że taki plan mógłby być, ale Ty sie lepiej znasz

Jesli chcesz przejść na 4 dni treningowe, to rób oddzielnie plecy i nogi: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy lub Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi albo partia 2 razy w tygodniu, ale ja proponowałbym zostać przy tym u góry.

[...] także olej lniany z ostatniego posiłku Trening Trenuje 3razy w tygodniu ,treningiem dzielonym ,będę opsiywał na bieżąco : wtorek : plecy , tył barków , biceps czwartek : klatka , barki (boczny i przedni akton) ,triceps sobota :nogi , brzuch Oprócz tego robie 2 razy dziennie aeroby po 35 minut , rano na czczo i wieczorem przed ostatnim [...]

Więc tak: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x wąski chwyt wejdzie ci bardziej na tricepsy, dałbym również lekki skos w górę i więcej serii 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x stojąc 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x [...]

Zmieniłem Klatka + triceps na klatka plus biceps poniewaz po klatce nie mam juz sil robic np pompek na poreczach, czy zmiana taka moze byc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

cześć do Michail. co myślisz o ćwiczeniu 5 dni w tygodniu{ćwicze tak}? czy nie jest to za dużo? {dwa razy partia w tygodniu} pon{klatka,triceps,nogi nie zawsze] wt{barki,biceps,kaptury} śr{całe plecy,przedramiona] czw{klatka,triceps,} pt{barki,biceps,kaptury} wszystjkie partie w mniejszym lub wiekszym stopniu mieszane z cwiczeniami na atlsie. [...]