SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Droga po masę . 2013 !

    Post
    Trening dla początkujących

    Dokonałem ostatecznej zmiany w Planie FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 10 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 3s/10 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/10 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s/10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s/10 powtórzeń Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2013-06-24 11:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    lub ten :P który lepszy ?:P PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2010-05-29 16:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Reduction- zdjęcia

    Post
    Galeria Zdjęć

    Suplementajca: *Białko koncentrat SFD/TREC Perfect Whey Protein *Aminokwasy Universal BCAA *Spalacz Dynamize Xtreme Burn/Olimp thermo speed extreme *Witaminy -Olimp (chyba sa tylko jedne) Trening (rozpalnowanie) Poniedziałek:Barki,Nogi(Dwugłowy,Czworogłowy)+ 35 min szybki marsz Wtorek:Klatka,Tricpes,łydki,brzuch +35min rowerek Środa:Opcjonalnie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 11839 Data: 2011-07-10 14:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki (4x10) 2. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10) - [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2987 Data: 2005-12-25 13:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zakładałem kiedyś temat dotyczący ćwiczenia nóg nie obciążających kregosłupa to doradzili mi właśnie hacki :) Dobra to jest już plan ze wszystkimi zmianami: Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) - [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2987 Data: 2005-12-25 17:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok więc plan gotowy.Przewidywany czas trwania cyklu to 6 tygodni.Początek 2 stycznia koniec 10 lutego.Oto gotowy plan: Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (4x10) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2987 Data: 2005-12-26 20:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3x (pierwszy plan)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, wymyslilem coś takiego, jest to mój 1szy wiec prosze o wyrozumiałośc. Układajac to staralem się dobierać cwiczenia, które już znam (zaznaczylem je gwiazdką * ) Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/6* Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6* Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3513 Data: 2010-03-24 21:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW NA MASE . DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla początkujących

    Polecam, sam na sobie ten plan przetestowałem i był świetny. Trening A Przysiady (nogi) Martwy ciąg (plecy) Wyciskanie na ławce skos (klatka) Podciąganie na drążku (biceps) Trening B Przysiady (nogi) wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy) Wyciskanie sztangi zza karku (barki) Pompki na poręczach (triceps) + do każdego z planów opcjonalnie łydki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2013-05-12 15:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masse do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Środa: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2012-02-27 14:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to ciezko mi powiedziec, raczej srednia - fakt wychodze mokry z treningu, ale hardcoru nie ma, taka tam rekreacja, zadnego wyczynowego podejscia :) do tej pory: dzien1: -klatka, -triceps, -nogi, dzien 2: -plecy, -barki, -biceps, a cwiczenia zmienialem co prae tyg wiec nie bede ich tu wszystkich przytaczal, ale glownie izolowane. Chyba, że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2011-01-28 10:11:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jeżeli dni treningowe będziesz miał różne, to "bezpieczny" rozkład będzie taki: nogi klatka tric plecy barki bic Wtedy nawet jeżeli coś się zmieni te dni nie będą kolidować ze sobą.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2010-01-04 08:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] urosną- tylko diety przestrzegaj- więc możesz je spokojnie trenować; jak i wszystko. plan masz więc prawie dobry, raczej proponowałbym po jednym ćwiczeniu na grupę, obszar. klatka, najszerszy, prostowniki pleców/czworoboczne barki, biceps triceps przedramiona/brzuch czworogłowe ud dwugłowe ud/łydki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-13 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2008-12-13 15:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciezaru na suwicy skosnej 4s dalbym tu jeszcze prostowanie nog na maszynie 3 s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ---WTOREK - klatka, biceps wycisk sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie gornym 3s przenoszenie hantla 3s rozpietki 4s przenoszenie i rozpietki dalbym na przemian nie na jednym [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2010-11-10 16:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw-ocena i pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Masz male pojęcie o treningu. Zaczne od początku. 1. To co rozpisałeś jest stanowczo przeładowane. 2. Plan to kompletna katastrofa. Proponuje coś takiego, Przysiad ze sztangą 3s (Nogi) Wiosłowanie w opadzie 3s (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (Klatka) Wyciskanie żołnierskie 2s (Barki) Pompki na poręczach 2s (Triceps) Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2010-02-05 20:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw-ocena i pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s A taka kolejność??

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2010-02-06 18:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyno-odporny ??

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] ale problem z brakiem efektow byl na dlugo wczesniej nawet w czasach gdy moglem spac i spac do woli trening jak najbardziej standardowy i klasyczny aktualnie : PONIEDZIAŁEK klatka 4 x Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 - 5/6 4 x wyciskanie sztangi na skosie 12 - 6 4 x rozpiętki na skosie 12 - 8 czasami zastepczo jest sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2007-09-15 15:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] R17 Trenuje

    Post
    Trening dla początkujących

    25.01.2016 Pierwszy dzień redukcji za mną. Szczerze powiedziawszy jestem dobrze zmotywowany i mam cel, a to jest najważniejsze. W dzienniku chcę zachęcić do dyskusji oraz monitorowania swoich postępów. Przy okazji zebrania jeszcze większej motywacji, dawki wiedzy i wymiany poglądów. Trening 1. Wyciskanie sztangi skos+ I 60kgx10 II 65kgx8 III [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2016-01-25 20:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 daj 5 seri wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 bez progresu rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 daj 3 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore 12/10/8/8 wyrzuc rozpieki na ławce skośnej 12/10/8 wyrzuc francuskie wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2007-07-31 19:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cos dla ciebie a moze i od siebie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka, najszerszy, brzuch nogi i plecy barki i ręce ...chyba może być

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2009-09-10 16:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cos dla ciebie a moze i od siebie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie będę sie spierał ale patrz; klatka 1 sztangielki ławka skosna 4s 2 wyciskanie mlotkowe sztangielek 3s superserie 2-3s 3a pompki na poreczach lub klasyczne 3b rozpietki w siadzie na maszynie pierwsze dwa są pojedyynczo, kolejne w susperseriach co widac wyraźnie Barki+rece Wyciskanie sztangą 3s supers. unoszenie ramion bokiem w gore [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2009-09-14 21:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)