klatka barki

klatka ok triko: francuskie jednorącz zrób na koniec. i może lepiej by było 2 ćw. bo przy klatce triko też mocno pracuje. plecy: proponuje drążek, Mc i jakieś wiosło. plus możesz dot ego dać jeden wyciąg jak chcesz tak bardzo;p biko ok. ale też przy plecach działa mocno więc zastanów się nad dwoma ćw. nogi: możesz dodać jeszcze jedno ćw. na [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (płaska) 12- 10 - 10 -18 - Wyciskanie sztangi leżąc (skos dodatni) 12 – 10 – 8 - Rozpiętki (skos dodatni) 12 – 12 – 12 Triceps: - Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 12 – 12 – 12 - Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 12 [...]

Witam znowu ja. Poczytałem na forum i wyszło że poszedłem na łatwiznę dlatego ułożyłem plan sam i prosiłbym o jego ocenę : Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc W podporze o kolano 4 serie 12-15 powt. [...]

Klatka jest OK Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 12/10/10/8 bez ostatniej serii wyciskanie hantli jednorącz 10/10/10/10 tu też bez ostatniej serii czyli każde ćwiczenie po trzy serie Wyciskanie wąsko 12/12/12 Plecy OK biceps usuń w pierwszych dwóch ćwiczeniach po ostatniej serii i daj jeszcze trzecie ćwiczenie z 3 seriami - wybierz [...]

Ok. Bardzo Ci dziękuję. Poczytałem już i jestem trochę mądrzejszy(tylko trochę). Znalazłem taki ogólny plan, który traktor zamieścił w jednym ze swoich postów i postanowiłem go dziś zrobić. Zrealizowałem go tak: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.RDL (rozgrzewka 2s 50% i 75% tego co w normalnym treningu)+ 2s normalne 2.Wyciskanie [...]

ostatni plan wygladał podobnie tylko ze nie robiłem nóg i 2 w tyg robłem biceps z barkami i za plecami ! ciezary z jakimi pracuje to klatka poziomo 116kg + MC 110kg + Barki unoszenie sztangi z klatki 76kg + arnoldki 28kg+ sztangielka Biceps uginanie ramion 18kg+ modlitewnik 38kg+ dni treningowe Poniedziałek , Sroda , Piatek , Sobota

Dzieki i prosze o jeszcze! Zasada każda partia miesni raz w tyg. 7 dni na regeneracje choc z niektórymi partiami bywa róznie PLAN: Ponidziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6 powt. *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-6powt. *Rozpietki 4x12-6powt. Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą [...]

Sb plany zawodowe prowadzą do Wwa, wiec postanowilem przyjemne z pozytecznym i zawitam do crosshouse na ciezary :-) Stad dzis trening split klatka + rece + lekko barki. Zakres 12-10-10-8 Skos hatle 25/27/32/32 Skos dol sztanga 50/70/80 Rozpietki brama Arnoldki 12/15/20 Ss Wznosy hantli + unoszenie placka Uginanie hantli stojac Uginanie sztangi z [...]

za duzo seri ,plecy klatka nogi 4 cwiczenia po 3-4 serie to juz jest duzo,barki po 3-4 serie na kazdy akton ,biceps triceps 3 cwiczenia ci zupelnie wystarcza

Tak wiec zeby ten plan mial rece i nogi pozwolilem go sobie troche zmodyfikowac, jednak jezeli chcesz sprobowac czegos bardziej profesjonalnego polecam Akcje Trenuj Cyklicznie prowadzona przez Michaila, mozesz probowac w grupie 2 lub 3, a ponizej poprawiony plan biorac pod uwage to co napisales w profilu. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi [...]

Widzę, że nikt nie chce pomóc. Proponowalbym zmienić tak: Pon klatka + biceps/triceps Plecy + triceps/biceps Barki + Nogi A ćwiczenia dobierz jakie chcesz, wejde dziś jakby co i powiem czy są wporzo :d pozdro

A może coś na nogi? :) 73g tłuszczy - nie za dużo czasem? Proponowałbym jakiś inny trening ogólnorozwojowy... Nogi: Przysiady 3x15 Plecy: Wiosłowanie3x15 Klatka: Wyciskanie płasko 3x15 Barki: Wyciskanie siedząc 2x15 Triceps: Francuz 2x15 Biceps: Uginanie 2x15 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu, bądź na drążku 3x15 Trening Pon. - Śr. - Pt. Bieganie: [...]

Rewelacji to tu niema wiec sie tak nie unosc duma ,ta marna klatka powinna ci przypominac ze jeszcze nie czs na popisywanie sie sylwetka na forach , mizerne bicepsy oraz barki sa tylko kolejnym potweirdzeniem iz towja przerwa w silowni przerwa w niczym poniewaz domyslam sie ze trening wygladal smetnie i byl nuzacy ale na zachete powiem niema sie [...]

najpierw to ty zmień 90% treningu, bo ten się do niczego nie nadaje. Push pull legs rób, jeśli już cię boli FBW. poniedziałek plecy+tył barków+bic środa klatka+przód barków+tric piątek nogi na plecy i klatkę dajesz 3 wielowarstwowe ćwiczenia (żadnych maszyn), na barki dajesz po 2 ćwiczenia na sesji (1 na bok i 1 docelowe, czyli na klatce np. [...]

Bo ja mam 15 lat mam 170cm wzrostu ważę 60kg ćwiczę 8 miesięcy i nie moge przytyć mimo to żę jade na masę i czasami mnie masa zniechęca ale skoro chcesz plan to prosze: pn:klatka: wysiskanie skos 6/8 rozpiętki skos 4/8 wyciskanie płasko 6/8 rozpietki płasko4/8 triceps: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 6/8 [...]

Pozwoliłem sobie skopiować plan :) czy taki mógł by być dla mnie ? Na jakie mięśnie wpływają przyrządy na atlasie ? I jeszcze jedno pytanie. Czy to plan ktory bardziej mi pomoże w powiększeniu mięśni reki czy taki ogólny na cale ciało ? PONIEDZIALEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Poniedzialek: Klatka wyciskanie na plaskiej 4S 12,10,8,6 ----- ZRÓB 5S po 12,10,8,8,6 wyciskanie na skosnej glowa do gory 4S 12,10,8,6 ------ 4S po 9 rozpietki na skosnej 4S 12,10,8,6 ----- 4S po 8 Wtorek: Biceps, Triceps --- ----- RÓB NAJPIERW TRICEPSA POTEM BICA uginanie ramion na przemian 4S 12,10,8,6 ----- TO CWICZENIE (2) 4S po 9 [...]

Najbardziej optymalne którym ćwiczyłem z zaleceń Wodyna jeszcze pon barki nogi śr klatka bic + tric (superserie) pt plecy przedramie dal mnie mega połączenie i niedługo też takim polece pozdro

[...] literaturze i jaka sam praktykuje , wisi mi że tobie sie to nie podoba BO TY ROBISZ OD ZAWSZE 4,6, czy tam ileś powtórzeń :D pfff . 2.polaczenie parti - ty uwazasz ze lepiej klatka+bic ze wzgledu na to ze tric jest zmeczony po klatce -->, ja uwazam ze lepiej polaczyc ze soba partie wspolpracujace, po treningu klatki, jedynie tylko kilka s na [...]

[...] i potem przejdz na split ,ale też pierwsze 6 tyg to 3 x tyg jak sie znowu wczujesz w trening wal 4xtyg układ na ten początkowy split proponuje 1. barki+nogi 2. wolne 3. klatka+triceps 4. wolne 5. plecy+biceps 6/7 wolne przykłady konkretnych treningów masz poniżej w poscie Brutusa 'Przykłady treningów' P.S duzo ci spadło przez ten roczek ? [...]