klatka barki

Witam, proszę o ocenę takiego planu, pożyczonego częściowo z innego tematu: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na [...]

[...] wczesniej boks + siłownia wiek 18 lat wyposarzenie siłowni ( Siłownia domowa ) Cel masa Dieta jest jestem własnie po FBW i teraz znowu wracam do splita Poniedziałek klatka , triceps Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: [...]

Witam... Prosze o małą korekte w moim treningu :)Trenuje juz 8 miesiecy i mam 188cm wzrostu i waże 75kg... Z góry dziękuje Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik [...]

[...] 3x 12-8 - uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie-w podporze o kolano 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4x 12-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą/hantlami 3x 12-8 2. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] co nie mają czasu na ułożenia własnego planu.Nanieście poprawki i możenie spróbować. Przed każdym treningiem trzy serie rozgrzewkowe. 1) PONIEDZIAŁEK -KLATKA + BRZUCH klatka · -płaska 5x12/10/8/8/6 · -skos hantle 4x12/10/8/6 · -rozpiętki 4x10 brzuch · -skos 4xmax · -poręcze unoszenie kolan 4x max 2) WTOREK - PLECY plecy · -podciąganie [...]

Pomóżcie mi i napiszcie co sądzicie o moim planie. Na siłownie chodze co drugi dzień, aby mieć przerwe między treningami.Mój plan wygląda tak: klatka prosta ze sztangą 4po4, 86kg klatka z chantelkami 4po10, 20kg jedna chantelka klatka prosta ze sztangą4po6, 70kg biceps ze sztangą 4po6, 40kg biceps uchwyt młotkowy 4po25, 20kg jedna chantelka [...]

[...] czasami miód.Spotkałem się w poście że po dłuższym czasie powinno się glukoze zamienić na carbo.Dlaczego ? Z góry dziękuje z odpowiedzi.pozdrawiam Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (9-12 pow.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] dobry pomysl poniewaz osoba tak wykfalifikowana ma ogromna wiedze na ten temat i napenwo zrobi lepiej to niz moja amatorska. Ulozyl mi plan, w ktorym : 1szy dzien - biceps, klatka, brzuch 2gi dzien - triceps, plecy, brzuch 3ci dzien - nogi, barki (jesli wogole ktos by sie zainteresowal tematem rozpisalbym dokladnie cwiczenia) ale wracajac do [...]

Staż: ponad rok Cel:Masa Wiek:17 Wzrost:175 Biceps:37 Klatka:100 Barki:122 Talia:79 Udo:55 Dieta:jest Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej 4s-12 10 8-10 Wyciskanie na ławce skos 4s-12 10 10 8-10 Rozpiętki 4s-12 12 10 Biceps Uginanie ramion sztanga prosta 4s-12 10 10 8-10 Młotek 3s-12 12 10 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Witam, po długiej przerwie postanowiłem wznowić moją przygodę z siłownią i tym razem powalczyć dłużej niż zwyczajowe kilka miesięcy%-). Jak na razie jestem po 5 miesiącach ogólnorozwojowego treningu. Teraz zdecydowałem się coś zmienić. Padło na split typu GÓRA - DÓŁ. Wybrałem taki podział partii bo pamiętam, że dobrze to na mnie kiedyś działało. A [...]

Witam tak jak w temacie.Od Marca tego roku zacząłem ćwiczyć intensywnie, wcześniej tylko czasami. mam słabo rozbudowaną klatę więc znalazłem taki plan w sieci dokładnie z tąd (http://treningi.blox.pl/html/1310721,262146,169,170.html?2,1), czy może ktoś mi powiedzieć czy ma on jakiś sens, to znaczy nie przeciąży mięśni?, a moze zredukowac ilosc [...]

Prosiłbym o fachową ocene mojego planu treningowego , z góry dziękuje za każdą rade i opinie :) Moje dane: wzrost 185 , waga 61 kg , staż treningowy 1.2 roku. A więc tak : Poniedziałek : Klatka+Triceps Środa: Plecy+Biceps Piątek: Barki+Nogi Klatka:Tutaj postanowiłem zastosować trening cyklowy Doba Garcii Triceps:1 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Witam. ułożyłem plan 15 - 20 powtórzeń pod myśl Krzycha :) ] i bardzo was proszę o poprawę :) mój staż wynosi coś koło 6 -7 miesięcy, nie wiem dokłądnie :D Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12-14-18 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ młotkowe ( z SUPINACJĄ) 12-14-16 Triceps: WYCISKANIE [...]

Witam , proszę o zweryfikowanie treningu. Chce wejść na FBW , narazie byłem 4 miesiące na splicie, co sądzicie o tym : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantelek 2s Tricepsy: - Francuz hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka wyciągu zza głowe 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] Martwy ciąg (plecy) 3s*8x Wiosłowanie sztangą (plecy) 3s*6-10x Podnoszenie sztangi nadchwytem (plecy) 3s*6-10x Brzuszki (brzuch) 3s*10-15x 2 dzień: Wyciskanie sztangi leżąc (klatka) 3s*8x Wyciskanie wąsko sztangi leżąc (triceps) 3s*6-10x Wyciskanie hantli leżąc w górę (klatka) 3s*6-10x Wyciskanie sztangi (biceps) 3s*6-10x 3 dzień: Podnoszenie [...]

Witam chciał bym wprowadzić w swoim planie priorytet na bicepsy co proponujecie ?? w tej chwili wygląda on tak .. Wtorek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze [...]

Witam. Będąc w Polsce trenowałem na domowej siłowni ok 2 lat. Zmiany dzięki temu mojej postury były dla mnie i mojej kobiety zadowalające a nawet bombowe bo z chuderlaka o wadze 62 kg wskoczyłem na 78 dzięki dobrej diecie i waszym radom na tym forum. Jak większość wyjechałem z Polski na wyspy za pracą. pracuje na popołudniowe zmiany od 14 do 24 [...]

[...] treningu.. czy jest on dobry dla mnie? A wiec tak: wiek: 15lat waga: 67kg wzrost: 183cm ćwiczyłem pół roku Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 77 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na słowni :około 2 miesiec jak do tej pory raczej chaotycznie cwiczylem. Uprawiane inne sporty : Bieganie na dystansie okolo 8 km 2xtyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, stojaki, hantle, sztanga, [...]

Wiem żę takich tematów jest tu sporo:) Ale chciałbym abyście ocenili ten trening zwykły standardowy ale chciałbym usłyszeć porady ekspertów może coś zmienić jakieś ćwiczenia:) Wszystkie oceny bede przyjmowąl z pokorom:) Dzieki z góry:) I dzień (poniedziałek) Klatka na płaskiej 80% maxa 10,8,6,4,2,8 Klatka na skosie hantlami 3x10 Rozpiętki [...]