klatka barki

Biniu namiąchałeś mi znowu Dobra pokombinowałem, poprzestawiałem i wyszedł mi taki oto twór: Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) - wypychanie suwnicy palcami (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Dobra pokombinowałem, poprzestawiałem w tym jestem podobno dobry :D Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (15tki x1//10ki x1//5tki x2//neg x2) może śmiesznie zabrzmi ale nie mam poręczy na siłowni Wacham sie tylko czy nie wyrzucić tego wyciskania na skosie i [...]

Ok, za dwa tygodnie już startuje.. troche czytałem, przeprowadziłem małego research'a.. Niestety cluster mi raczej nie pasuje bo z tego na ile udało mi sie go zrozumieć powoduje on znaczące wydłużenie czasu ćwiczeń na co nie mogę sobie pozolić przy swoich predyspozycjach.. Poprostu im dłuższy trening tym wiecej krzywdy mi robi a nie korzyści .. Co [...]

[...] góra a robisz je w treningu dołu. czwartek koniecznie zrobiłbym jako słabszy trening czyli najlepiej obciąć trochę serii, mógłbyś już nie robić drugiego wyciskania (wąsko klatka) ale za to jakieś izolowane chociażby inne rozpiętki niż w pon, albo brama i np. mógłbyś to stosować sobie z np przenoszeniem hantla, gryfu. te serie łączone na barki [...]

[...] 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 A-1 Wspięcia stojąc 4 serie A-2 Wspięcia siedząc 4 serie Cos na dół brzucha 4 serie Allachy 3-4 serie opad 3 serie środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na poreczach w wersji na klatkę 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 Rozpietki 3x12-10 Wyciskanie hantli (na barki) [...]

Plecy; -podciąganie na drążku 4s - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s - prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - "martwy ciąg" 4s Biceps; - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s Przedramię; - [...]

ja bym to tak widział Pn Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 X MAX ok WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń dał bym to do barków CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń drążek po wiosłowaniu PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION [...]

TRENING – CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

Staż treningowy 18miesięcy ale chodziłem nie systematycznie. Na początku przez około pół roku cwiczyłem jak leci:( Następnie miałem przerwe juz sam nie wiem ile, później cwiczyłem planem: Wszędzie po 4serie i 8powtórzeń Pon. (Klatka) 1. Płasko (65kg) 2. Skos (głową w góre) (62kg) 3. Hantlami na skosie (głową w góre) (1hantla- 20kg) 4. Rozpiętki [...]

klatka: wieksza ilosc powtorzen jak na mase od 14 czy 12 powtorzen rozpietki dobrze triceps:dorzuc cos,moze wyciag drazek: 4 serie wiosłowanie:moze lepiej 12.10,10,8 biceps,sztanga:daj 4 i od 12 do 8 pozniej młotkowy:stały ciezar barki:odpusc moim zdaniem unoszenie przed siebie bardzo ogolnie i wzorowałem sie na moim planie ktory niedawno był [...]

Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. TEORETYCZNIE TAK PRAKTYCZNIE MALO EFEKTYWNE Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 NA KONIEC 5.Unoszenie [...]

Plecy + Triceps + brzuch Klatka + biceps Barki + Nogi Przedramie + Kaptury + Brzuch Może być ?

KLATKA 1.Wyciskanie sztangi ujemny 2.Wyciskanie hantlami dodani 3.Wyciskanie hantli płaska BARKI 1.Wyciskanie na maszynie 2.Wyciskanie hantli siedząc 3.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4.Unoszenie hantli w opadzie BICEPS 1.Uginanie ze sztangą wąskim chwytem 2.Uginanie hantelkami stojąc PLECY 1.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] martwego ciągu poniewaz niechce sobie obciążać kręgosłupa. nie to cwicz nic, kazde cwiczenie w jakims stopniu obciaza, kolana kregoslup etc, z takim podejsciem lez przed tv. klatka, 1cw za duzo, co na staz autora jest bledem. biceps, jak cel masa to nie wiem po co ten modlitewnik w ogole. plecy olane calkowicie brak podstaw. triceps, brak [...]

teraz już nie obrażając nikogo klatka, 1cw za duzo, co na staz autora jest bledem. z tym sie zgodze dodałem to dlatego że pewien użytkownik z sfd podpowiedział mi na gg że moge dożucic to wyciskanie hantelkami biceps, jak cel masa to nie wiem po co ten modlitewnik w ogole. z tym też sie zgodze plecy olane calkowicie brak podstaw. jak możesz [...]

1) dziwny podział? Nie dużo prościej Klatka + Triceps Plecy + Biceps Nogi + barki +zawsze brzuch? Nie ma łydek? Na nogi za mało Na plecy same wyciągi, brak Ciągów Dziwnie rozpisane serie, zrób piramidalnie! z twoim stażem GRUPA A Tutaj zapraszam wszystkich ze stażem treningowym między 6, a 12 miesięcy Rozkład Cykli Grupy A: Tygodnie 1 - 4: Cykl [...]

A mogę ćwiczyć Klatka+Nogi Biceps+triceps Plecy+Barki

no dobra wiem wiem ale już układam sobie taki plan który będzie porządny. Wiec czy mogło to by być tak Klatka+Nogi Biceps+triceps Plecy+Barki

Od piątku chciałbym zmienić plan treningowy, który będzie wyglądał tak: Trening I (piątek)-----> klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 3x 12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 12-6p 4. Uginanie ze sztangą 4x 12-6p 5. Uginanie o kolano 3x 12-6p Trening II (poniedziałek) [...]

Od piątku chciałbym zmienić plan treningowy, który będzie wyglądał tak: Trening I (piątek)-----> klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12-6p Polecałbym drabinkę, 12/10/8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 3x 12-6p Jak wyżej] 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 12-6pJak wyżej] 4. Uginanie ze sztangą 4x 12-6pJak [...]