klatka barki

Mam jeszcze pytanie odnośnie dodania cardio interwałów i areobów. kiedy i jakie? ćwiczę 6 razy w tyg około 16 zaczynam tren i trwa do około 17:45 1dzień klatka plecy 2 barki bic tric 3 całe nogi + dół pleców

Ok, a więc tak: Wiek: 17 Płec: Mężczyzna Wzrost: 187 cm Waga: 82 kg Cel: Masa Staż: Zerowy (ćwiczyłem kilka razy planem Mawashi'ego ale to z 2 tygodnie i kilka razy) Dostęp do sprzętu: Full osprzęt, siłownia Dieta: Nie ma (ale będzie, na razie się dokształcam ale postaram się wprowadzić wraz z rozpoczęciem wizyt na siłowni) Inne sporty: WF w [...]

Dzięki za sugestie napewno zareklamuje dietę fakt ze aeroby zaniedbane całkowicie lecz u mnie przybrać choćby kilogram to już jest coś dlatego unikałem cardio jeżeli chodzi o przedłużenie propa to na jak długo brać solo czy łączyć z czymś jestem w 4tyg cyklu mety zostało na tydzień prop ruszył tydzień temu jak z odblokujemy hcg ? Dawkowanie po za [...]

ja powiem żeby kolejność była taka: NOGI, KLATKA, PLECY, BARKI, BIC i TRIC reszte nie powiedzą Ci co sie znają

moge zmniejszyc treningi do 3 razy w tygodniu silowe (klatka+triceps, plecy+biceps, barki+kaptury) + 2 treningi aerobowe- brzuchy, bieganie, rowerek. i jak wtedy dawkowac te suple? diete staram sie ulozyc zeby uzyskac czysta mase miesniowa- nie zalezy mi na "zmasowaniu sie" tluszczem. wole poczekac a przybrac ladny miesien.

co do diety: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html trening: niestety, bardzo kiepski zamien kolejnosc na: nogi klatka plecy barki ramiona wklej jeszcze raz

Nogi nie powinny być po dniu pleców, powinny mieć swój własny dzień np tak: klatka biceps nogi barki triceps plecy chociaż jak trenujesz mma to lepiej sprawdziłoby się tu fbw z ćwiczeniami podstawowymi i dynamicznymi

[...] 1)przysiady 3 serie z hantlami lub sztangą 12/10/8 2) ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 12/10/8 3) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 4) wyciskanie na maszynie (klatka) 12/10/8 5) wyciskanie atlasu na barki 12/10 6) uginanie przedramion na wyciągu dolnym (biceps) 12/10 7) prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps) 12/10 Brzuch i [...]

Zamienne ćwiczenia na atlasie Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 nic innego niestety nie wymyślę (brak skośnej ławki tutaj) Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

1. Nogi- 3s przysiad ze sztangą na plecach 2. Klatka- 3s na płaskiej +1 s na skosie 3. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą 4. Barki- 3s wyciskanie zza głowy 5. Triceps-2s uginanie francuskie 6. Biceps- 3s uginanie sztangi 7. kaptury- 2s szrugsy 8. Brzuch- 3s skłony Zamieniam cwiczenia co trening np wiosło na podciaganie itd.

Witam serdecznie, to jest moj pierwszy post i mam podobny problem co kolega, mianowicie. mam 178 cm wzrostu i waże 83 kg , brzuch spory i klatka tzn piersi zbyt duze nie wyrzezbione. Na poczatku chciałem to tylko spalic jednak zle zaczałem bo zamowiłem gryfy i obciazenie do tego kupiłem spalacz tłuszczu no i sporo biegam jakies 3-4 km dziennie. No [...]

tym planem co mam cwicze dopiero 2 tygodnia ale czuje ze chyba na mnie dziala... a moze tylko mi wsie wydaje diety jako takiej nie mam ale jem duzo potraw tych co bym jadl jakbym mial diete tzm mam wiedze o diecie i staram sie tak odzywiac jak mwi dieta a plan swoj juz wklejam Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki -Podciąganie [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

chopie raz w tygodniu kazdą partie i będzie ok, a nie jakieś wynalazki wymyślasz. Podczas robienia masy najważniejsza jest regeneracja, ATLAS się kłania. 1.klatka+tric 3.plecy+bic+przedramie 5.barki+nogi brzuch rób kiedy chcesz, ale nie rób go 3 dni bo prostownik zmęczony jest. Zmieniony przez - wuder w dniu 2004-11-27 14:33:38

1.Tak tylko byla mowa konkretnie o grupie drugiej: "Zapraszam Cię do Grupy II w ykliczności - tam dosteniesz wszystko na tacy" -więc zastanów sie co piszesz, ja napisałem wyraźnie że nie chce treningu gdzie ćwiczy sie 1 partie 1x/tydzień!!, to po co kierujesz mnie na gr.2 2.Ułozyłem taki planik: 1.Klatka+Nogi+Brzuch 2.Przerwa [...]

zrób podział barki klatka plecy nogi i spróbuj wpleść w to bic i tric przedramię

poprostu miej to cwiczenie w planie i powiedzmy jeszce 1 serie francuzkeigo sztngielka stojąc choć mozesz robić p. dzielony. np. barki tric bic nogi brzuch - klatka brzuch plecy - zaznaczywszy ze przy klatce np. -plska 4x -skos gora 4x -pompki na poreczach 4x === a tric - pompki na poręczach 4-5x - francuz siedzac 3x 10 nie robisz wielu [...]

Plan wygląda aktualnie tak: PN KLATKA 1. wyciskanie hantli skos dodatni - 4 x 12 2. wyciskanie hantli/sztangi płaska - 4 x 12 3. rozpiętki skos dodatni - 4 x 12 WT NOGI 1. przysiady ze sztanga z przodu - 6 x 10/12 2. wykroki - 6 x 12 3. uginanie na dwugłowe leżąc - 6 x 12 4. łydki z reguły siedząc 2 x 30 + stojąc bez obciążenia jedna noga seria do [...]

A jaki podział Twoim zdaniem byłby optymalny? 3 dni? 4 dni? kiedys miałem taki plan: PN - klatka biceps WT - nogi SR - wolne CZW - barki, triceps PT - plecy SO ND - wolne ćwiczenia podobne Zmieniony przez - boguslawski w dniu 2014-05-28 13:40:33

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12zbyt wiele ćwiczeń wg mnie Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 -pompki z tylu z reakami20/18/16/14daj po 3 serie a pompki [...]