Kiedyś ćwiczyłem ale mialem dlugą przerwe i po feriach mam zamiar zacząć znowu ćwiczyć. Moim celem jest złapanie troche masy. Ułożyłem sobie taki plan: PONIEDZIALEK:klatka WTOREK:wolne ŚRODA:triceps i biceps CZWARTEK:barki i przedramie NIEDZIELA:pleci Niech ktoś mi powie czy jest dobry. Mile wiziane jakieś zmiany mające zwiekszy efektywność [...]
Cześć, otóż czuje że na 1 układzie osiągnąłem co mogłem i jestem zadowolony, następujące FBW ćwiczę ponad 2 miechy i chciałbym już coś zmienić, dodać jakiś dodatkowy bodziec, bo czuję że to ten moment, co można zrobić?;) dotychczas trenowałem 3x w tyg: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie [...]
[...] przysiady ze sztangą na plecach (suwnica ze względu na problem z nogą) 4x10 plecy:Podciąganie nachwytem 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 kaptury: MC ze szrugusami 3x10 klatka: wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Hantlami skos góra 3x10 barki: push press 3x10 biceps: uginanie sztangi 3x10 Hantle młotek 3x10 triceps: pompki na [...]
[...] jak często mogę sie podciągać i robić pompki ? jeśli mój plan treningowy na tydzień wygląda następująco ! Poniedziałek "plecy" Wtorek "barki" Środa " nic" Czwartek "klatka" Piątek "biceps i triceps" Sobota "nic" Niedziela " nogi" Proszę o komentarz czy trening jest poprawny i w jakie dni mogę robić pompki i drążek ? dodam ze każdego [...]
TRENING FBW: Dni treningowe: Środa, Piątek, Niedziela Staż: Umownie zerowy Cel:Masa Dieta: Brak Suple: Gainer+kreatyna Plan: Wyciskanie na plasko- 2 serie KLATKA Uginanie ramion ze sztangą- 2 serie Biceps Wyciskanie francuskie z za glowy oburacz- 2 serie TRICEPS Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie- 2 serie BARKI Ściąganie drążka za plecy na [...]
WITAM PROBLEM POLEGA NA TYM ZE IM WIĘCEJ CZYTAM TYM MNIEJ WIEM. NIEMAM DOSTEPU DO SIŁOWNI I POSIADAM TYLKO ATLAS Z WYCIAGIEM GÓRNYM ,DOLNYM ,WYCISKANIE,ROZPIETKI,WYCIAG NA NOGI CZYLI TO CO KAZDY ATLAS, ORAZ POSIADAM ŁAEECZKE UKOŚNĄ DO BRZUSZKÓW. MAM 35 LAT MOJE WYMIARY TO WAGA 90 KL,WZROST 181CM BICEPS 37CM KLATKA 104 BARKI 114CM. SIEDZE OD 2 [...]
[...] to na co mam ochotę ale w ciągu tygodnia cwicze wszystkie partię mięsniowe. 1.czy sa jakies przeciwskazania do cwiczenia bica i trica tego samego dnia? 2.Jak wazne jest wyciskanie sztangi głową w dół? (klatka) 3.Czy wyciskanie sztangi nad głowę siedząc mocno obciąza kręgosłup? (barki) z góry dzieki za odpowiedz,sogi polecą, mam abonament :-d
witam mam 16 lat, systematyczny staż 1,5 roku mój nowy plan treningowy to: Pon-barki, kaptury wt-brzuch, klatka sr-wolne czw-plecy pt-brzuch,biceps,triceps so-wolne nd-wolne może tak być czy raczej zrobić 5 dni treningowych dodając jeszcze trening w sobote od nowa czyli znowu trening nr1 z poniedziałku??? odpoczynek poszczególnych partii bedzie [...]
[...] treca w proszku trenuje w poniedzialek klata i biceps sroda barki nogi i czasami brzuch piatek plecy i triceps i przedramie waze 60kg przy wzroscie okolo 174 biceps 31 udo 55 lydka 36 klatka 78 rekord na klate 50 kg wiem ze to nieduzo ale mam zamiar to zwiekszyc na silke chdoze juz tak od 2-3 miesiecy ale natezenie od ostatnich 2 tygodni
[...] 21.9 NORMA 15 -30 Teraz moje pytanie do was jak ocenianie ten wynik badan ?podejrzewam że arimidex zbil poniżej normy ten estrogen. Nie planuje narazie wchodzić na nowy cykl chce zostawić hormony w spokoju niech sobie organizm popracuje z pół roku normlanie .Czy myślicie że ten estrogen może być powodem wysypem syfow plecy barki klatka ?
[...] to mój szczyt formy, ćwiczę cztery lata, na sucho, bez profesjonalnej diety, wspomagam się jednak odżywkami, głownie białko kreatyna. 24 lata ramię 42,7 przedramie 34,5 klatka 120kg 4x waga 90kg Co powinienem poprawić ? osobiście uważam że barki i definicja leży u mnie ale chętnie dowiem się co jeszcze. pozdrawiam wszystkich :) [...]
[...] profesjonalną tzn. maszynę Smitha, trzy ławeczki na klatkę piersiową, bramę, baterflaj, hantelki itd. Staż:4tyg. Wiek:16Lat Biceps- 31 cm przedramie-26 cm nadgarstek-18cm klatka piersiowa94cm barki-53cm łydka-39cm udo-52cm wzrost- 187 cm waga- 72kg Najlepiej by pasowało trzy razy w tyg. : Poniedziałek, Środa, Piątek. Jeżeli jeszcze coś mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam trenuje 4 razy w tygodniu i o to mój podział: poniedzialek - klatka + triceps wtorek - nogi ( całe - uda + łydki ) czwartek - plecy + barki sobota - biceps + powtorzylbbym sobie klatke Co sadzicie o tym, co zmienic? I jaka intensywnosc powtorzen do tego i czy z progresja ciezaru, jak to dobrac przy treningu na mase miesniowa. Mam 20 lat i [...]
1 Dzien: Biceps piramitka i technika 21 3 Dzien: Klatka wyciskanie na plaskiej skosnej rozpietki. 5 Dzien: Barki wyciskanie za glowa i przed unoszenie sztangielek na wprost i unoszenie sztangielek w pochyle(na tylnia czesc barkow) 7 Dzien: Triceps francuskie wyciskanie i podnoszenie sie na drazkach. Jakie jest wasze zdanie o tym treningu ?? Jest [...]
[...] od HST na tym forum:) trenowałem ok. rok potem było 6 misięcy przerwy.wznawiam treningi, zrobiłem wcześniej 2 cykle hst, teraz także pragne ćwiczyć tym systemem.oto mój plan klatka 3serie wyciskanie głową do góry na skosie plecy wiosłowanie 2 serie martwy ciąg 2 serie barki wyciskanie sprzed klaty 3 serie nóg nie ćwicze ze względu na kontuzje [...]
Poniedziałek-klatka i barki 1. wyciskanie na skosniej glowa w dol a. 45kg-10 pow b. 55kg- 8 pow c. 65kg-6 pow d. 75kg-4 pow e. 85kg-2 pow 2. wyciskanie na plaskiej waskim chwytem a.55kg- 8 pow b. 61kg-6 pow c. 65kg- 4 pow 3. rozpietki na lawce skosnie glowa w dol a. hantle 14kg- 8 pow b. hantle 17kg- 4 pow 4. przenoszenie hantla [...]
Siema Zacznę od tego, iż postanowiłem wrócic na karate po 4 latach W związku z czym zmieniam trening siłowy, myślę nad czymś takim: Pon:Karate Wt:Biceps,triceps(superserie) Śr:Karate Czw: Pt:Barki,nogi Sb:Klatka,plecy(superserie) Nd: Proszę o ew.korekty co do tego planu. A co do brzucha to ciągle zmieniam treningi bo jest strasznie oporny, może [...]
Witam ułożyłem dzisiaj moje fbw i od jutra zaczynam trening proszę o ocenę Trening 2x w tygodniu Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s 20 pow, WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 s 20 pow (15 kg) Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s 10 pow Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12 pow (17kg) BARKI: Wyciskanie sztangielek 2s 12 pow( 5kg) [...]
