klata

"A jeszcze jedno.. wyciskanie z glowa wyzej niz nogi naprawde jest na dol klatki? Tzn. ze jeszcze bardziej pogarszalem sprawe? " plaska-cala klata glowa wyzej-cala ale gora pracuje wiecej glowa nizej-cala dół pracuje wiecej seal

W takim razie ułożyłem 2 plany możesz doradzić którym z nich mam ćwiczyć ? Trening 1 Klata : - wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 - wyciskanie na płaskiej 2X8 - rozpietki 2X8 barki : - wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 triceps : - francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 plecy/nogi : - wiosłowanie 3X8 - mc na prostych [...]

Queblo, przejzalem kilka planów, w zasadzie wiele jest podobnych do mojego, roznia sie tym moze ze czasem zamiast mojego 14.12.10 jest 12,10,8,6 i ludzie trenuja nogi, nie wiem do czego sie tak doczepiles, ze trening jest dramatyczny, napisze jeszcze raz po ludzku bo wyzej bylo troche kiepsko: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 [...]

Moim celem jest po prostu konkretne umięśnienie, ładnie wyrzeźbiona klata sześciopak itd. z tym nie mam problemu, tylko właśnie zastanawiam się kiedy będzie najbardziej odpowiedni dla mnie moment (chodzi o wagę) żeby przystopować z redukcją i zająć się właśnie budową mięśni

No to najpierw ACT przez 4-6 tygodni, po 2-3 obwody - ze względu na przerwy i powrót do treningu. No a potem trening na masę. Poniżej tekst z atlasu, powinien cię zainteresować: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość [...]

Uwazam, ze ACT jest mi niepotrzebne. Jestem dobrej formie, sile to mam, slaby nie jestem - te 3 miesiace cwiczenia jednak troche daly i lepiej by bylo, gdybym od razu przeszedl to planu na mase. Przeczytalem Wasze posty i zmidyfikowalem moj poprzedni plan. Co sadzicie o tym planie? KLATA 1) Lawka prosta 4 x 12-6 2) Lawka skosna 4 x 12-6 3) batter [...]

Poniedziałek: PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza szyji 4s - martwy ciąg 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 3s - uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy 3s - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s [...]

Witam Cie Juz na pierwszy rzut oka doczepiam sie do treningu a wiec moim zdaniem wiem ze to dieta do poprawy ale jesli napisales o planie treningu to tez postanowailem go troszke skorygowac zaczynam: PON - Klata + Przedramie + Nogi / OK chociaz ja bym dodal jeszcze triceps do tego. A nogi dałbym do barków.. SR - barki + ( tu bym dał nogi ) PT - [...]

daj wioslowanie w B i kolyske czyli kladziesz sie na brzuchu na ziemi nogi wkladasz np pod kaloryfer i unosisz glowe wraz z klata nad ziemie

sprobuj polaczyc lapy z wiekszymi partiami miesnioweymi na jednym treningu plecy+bic klata+barki+tric

jak lecisz 4x tyg split to może spróbowałbyś: klata+ tric | bic plecy solo (nie licząc przedramienia, kapturów) nogi barki + tric | bic ? ;-)

Dzien 5 200g twaróg-200 30 dag piers-300 6x kajzerka-900 30 dag rolada janosika-600-800 mleko-100 Klata+ biceps 4 x Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 26/28/30/32 4x wyciskanie sztangielek na ławce skosnej- 18/20/22/24 3 x Dipsy 11 powt/9/6 Brama 3 x Biceps: 3 x Uginanie prostej sztangi - 29/34/39 3 x Uginanie hantla w podporze o kolano- [...]

[...] cos nie tak? Waga to wiem, że mało ważna, nawet się nie waże, ale co gorsza nie lubie się też mierzyć, zawsze widze po sobie jak leci, chociaz wiem ze to raczej slaby pół-środek i pora zacząć mierzyć porządnie te obwody. Jakbyś mi mógł powiedziec bylbym wdzieczny, czy pas starczy czy tez biceps noga klata itd tez i wlasnie jak to intepretowac.

[...] przemiana materii): PPM - wzór Mifflina = 1945.00 16. WYNIKI SIŁOWE: marne, nigdy nie trenowałem typowo pod siłe, co raczej pod sporty walki, dynamiczne, tory przeszkód -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Badań na razie jeszcze nie zrobiłem, gdyby ktoś mi napisał jakie dokładnie to spróbuje ugadać ze swoim lekarzem co sie da na skierowanie [...]

Podstawa to prosty kręgosłup.Możesz też szerzej złapać sztangę.Klata do przodu,szeroko nogi i stopy na zewnątrz i prosty kręgosłup.Powinno pomóc.

trzymaj głowe tak zebys patrzyl przed siebie a nie na stopy, klata do przodu i nierób za głebokich siadów, mioze takie wlasnie robisz, rob tylko do momentu gdy uda beda równoległe do podłogi luz troszeczke nizej, powinno pomoc.

[...] głebokie siady i to bez podkładek podkładki są ok powinny rozwiązać problem niech ktoś z was spróbuje zrobić przysiad bez sztangi i podkładek tak żeby dotknąc dupą do łydek ( w pozycji jak do przysiadu ze sztangą , klata wypchnięta , kręgosłup prosty i ręce symulujące trzymanie sztangi na barkach ) , to zobaczycie czy was nie pociagnie do tyłu

koleś tam przy pełnym siadzie tak się pochyla do przodu , że klatą kolan dotyka ... nie wiem czy to "zdrowa" technika więc nie będe się wypowiadał

[...] masę mięśniową 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~ 5% 12. Typ budowy: Ektomofik 13. STAN ZDROWIA: bez zarzutu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 x8 -martwy ciąg: ~ 135 x8 -przysiad: ~ 105 x8

[...] metanabolu, pół roku temu, 11. POZIOM BF%: około 15/20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Szczupły, typ ektomorficzny, 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry, 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bardziej do porostu, 15. PPM (podstawowa przemiana materii): --- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: --