klata

Poniedziałek klata-trening niemieckich ciężarowców+rozpiętki nogi: -przysiady zwykłe 12-6 powt.(progresja) -przysiady ze sztangą przodu 12-6 powt.(progresja) -zginanie nóg na maszynie 4x10 powt. Środa Biceps: -modlitewnik 12-6 powt. (prog.) -ug. ramion ze sztangą 12-6 powt. (prog.) -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 powt. Triceps: -wąskie [...]

Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 - zrób moze unoszenie sztangi lub hantli na wyprostowanych rekach przed siebie i gdy rece znajda sie w pzoycji równoległej do podłogi przytrzymaj tak na sekunde <yes> sztrugsy 3x 10 [...]

Staram się, ale coś najgorzej klata idzie W 1,5 miesiąca zaledwie 2,5 kg do przodu

Nie. Wciaz myslisz, ze jak bedziesz nawalal klata, bic, tric 3x w tygodniu to bedzie lepiej roslo. g**** prawda. Skoro uwazasz ze im wiecej tym lepiej, to moze rób te partie 2x dziennie,co? Wyjdzie 14 w tygodniu. To pewnie z 10 cm w tydzien zrobisz nie?

aha piatek klata skoks zamiast plaskiej

podbnie z klatą raz płaska raz skośna ,raz rozpiętki raz brama?? dzięki za odp

nie no jajka też Żeby sutki się skurczyły i klata lepiej wyglądała... na plaży

[...] klasyczną ciągu, fatalnie to wygląda, wiem, cóż, trzeba trenować i poprawiać O kurcze, to bardzo dziwne rozlozenie ciezarow, klatka tak malo a na nogi tak duzo Izabelka, jak widzisz tutaj mieszczę się w granicach norm... To chyba oczywiste, że nogi są silniejsze niż klata, tylko niestety ciąg powinien być najmocniejszy, a u mnie nie jest .

klatwa dzieki ja próbowałem wyciskania wasko ale dawałem duzy ciezar i prace przejmowała klata chyba sproboje tylko zmiejszyc ciezar

klata na 1 zdjeciu świetnie wyszla gigantyczna V robi wrażenie postęp z roku na rok motywujesz Pepo ja ze swojej strony zycze powodzenia!

Kurde, zapomniałem o dzienniku trochę mnie tu nie było ale trudno Klata - siłówka Wyciskanie leżąc 80%: 10 x 30 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg Plecy Ściąganie drążka za siebie: 10 x 50 kg, 8 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x 65 kg Unoszenie tułowia z opadu: 10 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 6 x 10 kg Wiosłowanie na [...]

dobra podam swoj plan.. ocencie PONIEDZIAłEK: KLATA plaska lawka 4x po 6-8 serii skosna lawka 4x po 6-8 serii rozpietki 4x po 10 serii BICPES uginanie ramion podchwytem stojac 4x po 8 uginane ramion na modlitewniku 4x po 8 mlotki 4x po 8-10 pzredramona WTOREK: wolne SRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 4x po 6-8serii wyciskane sztangi przed [...]

masz ćwiczyć tak : Nogi,Plecy,Klata,Barki,Biceps,Triceps W planie B tam masz przysiady ze sztangielkami to po sztangielkach daj uginanie nóg w leżeniu 3 serie przeczytaj to i wklej plan tak jak napisałem

Chciałbym zeby ktoś sprawdził mój lan treningowy oto on : Poniedziałek : KLATA wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki 3 serie BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie "21" 3 seriew jakim celu? środa PLECY : Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie [...]

---------------------------- SIŁOWNIA - "ARNI" 2 (KLATA, TRICEPS, BRZUCH)---------------------------- Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-08-01 14:31:33

Jedna rzecz mnie strasznie ciekawi - może dowiem się czegoś nowego I tu pytanko do Rafała - W jednym ze swoich planów treningowych każdą grupę mięśniową ćwiczyłeś 2x - przy 1 treningu na daną grupę są normalne ćwiczenia i z tego co widze powtórzenia wskazujące na trening masowy; przy 2 treningu liczba ćwiczeń jest znacznie mniejsza a powtórzenia [...]

ja mam to samo ale z cala lewą polową (grzbietu, brzucha, bicepsy,tricepsy, i klata) i niewiem czy w zwiazku z tym nie cwiczyc np. 2 razy wiecej lewą strona (tj. robie 1 powtuzenie prawa na 2 lewą) - NIGDY w zyciu tak nei rób... chyab ze z wyraznego zalecenia rehabilitanta... tak jak ktos wpsomniał basen na pewno wskazany ale mysle ze [...]

ej wejdzcie sobie na stronke www.hitec.home.pl wyczajcie jakie treningi tam proponuja... w treningu dla poczatkujacych nie ma nog xD a w treningu na mase polaczyli bary z klata...i jeszcze jaka wiesniacka bluze polecaja, hehe co to podkresla sylwetke niby a nazdjeciu wyglada jak zgrzebny wor juranda , jak szmata wisi hehe

dzięki za pozytywną ocene, klata wiem że tragiczna,walcze z nią, niestety nie idzie w parze z ramionami:/

[...] -wspięcia na palce 8x3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x3serie Brzuch-brzuchy itp. Plan treningowy zakończony 21 maja. Przyrosty to około Biceps: 1,5 cm, klata: 5cm. Przytyłem około 1kg. Reszta nie mierzona. Plan treningowy FBW nr 2 start około 28 maja, trening 3x w tygodniu A-B-A-B itd, przy tym 2x w tygodniu trening sztuk [...]