klata

Zamieszczam tu swój trening do oceny. Trening jest podzielony na 3 dni Poniedziałek, środa, piątek bez nóg gdyż mam kontuzje kolana. Wszystkie serie są na stałym obciążeniu bez progresji. Obciążenie 60-70% CM Pon(klatka + triceps) Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 60-70%CM wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni głową do góry [...]

[...] wlasnie przedramie w ciagu 9miesiecy nieznacznie sie tylko powiekszylo.. Ja wiem 1cm? z bicepsem jest lepiej z 29 do 33, nawet i niedlugo pelne 34, Ale jak stane prosto to klata jak u pirata, a łapki jak zapałki , Czy warto dodac np przedramiona do treningu FBW 3x tydzien, na koncu ? I tak juz mocno dostaja podczas treningu, ~1minutowe przerwy [...]

mam taki problem otoz cwicze na siłowni od 1,5 roku i martwi mnie moja klata , otoz doł klaty jest bardzo dobry , a góra ... wyglada to tak jak na zdjęciu ktore dalem przykladowo , to pole ktore zaznaczylem na klacie to czesc ktora jest u mnie dobra i w miare uwypuklona , natomiast tam gddzie strzałki tam w ogole nie ma mięsnia , zerooo , [...]

O to mój trening proszę o korektę.Dodam ,ze moim celem jest przybranie na masie. Poniedziałek klata + tricpes + A6W Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12-5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10-8 Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 [...]

Witam prosze was o ocene i korekty mojego nowego planu treningowego :) ! cwicze juz przez 4 miesiace prawie 5 ale moj poprzedny plan treningowy byl dnem ;/ wkoncu postanowilem rozpisac swoj plan i o to jest. Poniedziałek. Klatka + grzbiet KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

jak w temacie cel ogólny masa, przy niektórych, podstawowych ćwiczeniach podałem cieżary Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi w górę siedząc: 6 serii 50 kg 15 powtórzeń 70 kg 15 powtórzeń 80 kg 12 powtórzeń 90 kg 10 powtórzeń 100 kg 6-8 powtórzeń 60 kg 15-20 powtórzeń Wyciskanie [...]

PON: klata + trip wyciskanie sztanga płasko 12<10<8<6 wyciskanie sztangielki skos 12<10<8<6 rozpiętki maszyna 10=10=10=10 przenoszenie sztangielka 10=10=10=10 wyciskanie sztanga wąsko 12<10<8<6 prostowanie wyciąg sznur 12<10<8<6 francuz sztangielka 10=10=10 ŚR: plecy + bic górny wyciąg do klatki 12<10<8<6 wiosłowanie sztanga 12<10<8<6 [...]

[...] Krav Magą: 1,5 roku.W pierwszym roku 2x w tyg, a teraz od pół roku 1x w tyg. Dane: wiek - 15( rocznikowo 16 ) waga - 59 wzrost - 176 Wymiary (bez napinania): biceps - 29 :/ klata - 94 udo - 49,5 łydka - 32 kark - 35,5 pas - 77 biodra - 83 Sprzęt : od lutego siłka full osprzęt Plan : FBW 3x w tyg A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam. Dzisiaj sie zalogowałem,ale forum czytam od roku. Potrzebuje plan treningowy na budowe masy mięsniowej. Typ budowy: Ektomorfik Waga: 73 Wzrost:178 Biceps:38 Przedramie:32 Klata: 106 Wiek: 23 Staz treningowy: 1.5 roku sportow walki i silowni w gimnazjum. Na siłowni nie mialem konkretnej rozpiski treningu. Kolejny rok Silowni w liceum rowniez [...]

[...] z obrotem w górnej fazie 3. skos ujemny 4 serie hantlami 4. rozpiętki 2 serie na takie rozciągnięci klaty Chciałbym się dowiedzieć od was czy to ruszy moją klatę?? Dodam ze klata odstaje od reszty i chciałbym to zmienić. Myślę ze takie radykalne zmiany w treningu zaszokują moją klatę i zmuszą ją do tego by nareszcie zaczęła rosnąc. Pozdrawiam i [...]

Witam, właśnie układam trening 4 razy w tygodniu z priorytetem na barki Czy może być taki rozkład partii jak poniżej?? Jeżeli tak to będe układał ćwiczenia i dam wam do oceny Przedramie dwa razy by było w tygodniu, myśle że to nie jest zły pomysł bo też mam małe przedramie i coś musi podrosnąć, czyli 3 lub 4 serie po 12 (podchwytem i nachwytem [...]

Siema ! cwicze FBW juz 3 miesiac i teraz chcialbym sie przezucic na splita zobaczyc czy lepsze beda efekty.. ocencie ten plan jesli mozecie Poniedziałek (klata-triceps) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/10 -rozpiętki 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 -pompki w [...]

SPAM!!! W poprzednich odcinkach... Nie stać, spamować!! * Nieuzasadnione wulgaryzmy, ostra pornografia (czyli lekka może być ) będą surowo karane przez moderatorów Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-01-29 23:54:47

Witam! Proszę o poprawę planu i rady całego planu. chętnie wprowadzę nawet duże zmiany Nie czuję odpowiednich efektów w tricepsie oraz plecach mam dobrą budowę ciała i dość dużą łatwość w budowaniu mięśni oraz łatwość w budowie tłuszczu mimo ponad 3000km przebiegu na rowerze w rok :] Pon Aeroby + brzuch Wt A śr wolne Czw B Pt Aeroby + [...]

witam, Na poczatek sie przedstawie: Wiek: 19l Wzrost: 180cm waga: 71kg staz: 3,5msc. Do tej pory uskutecznialem trening ogolnorozwojowy, Pon: klata + tric , sr: barki+nogi , pt: biceps+plecy do tego po wiekszosci treningow brzuszki Teraz nosze sie z zamiarem skupienia sie glownie na klatce i bicu, przy czym w dalszym ciagu, w mniejszym stopniu [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 80 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 PYTANIE: Witam. wlasnie zaczynam kolejny cykl; poprzednio procz odzywek wzialem na pierwszy cykl 12 susty (1/5d) + bialka, weglowodany etc; na drugi cykl 10 susty i 10 deki (1/5d) etc. teraz mam 15 susty i myslalem brac co dwa dni, tj. strzal w [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 - rozpiętki 16/16/16 triceps -wyciskanie francuskie 12/10/10/10 -ściąganie drążka do tlowia 14/12/10/1 -pompki na poręczach 10/10/10 Brzuch Środa Plecy -przyciąganie uchwytu do klatki 12/10/10/8 -przyciąganie uchwytu do karku 12/10/10/8 [...]

moj trening wyglada tak: pon - barki biceps nogi wt - klata - plecy czw - barki biceps pt - triceps plecy gdzie dolozyc przedramie i ile serii mam wykonywac?

PON: klata + trip wyciskanie sztanga płasko 12<10<8<6 wyciskanie sztangielki skos 12<10<8<6 rozpiętki maszyna 10=10=10=10 przenoszenie sztangielka 10=10=10=10 wyciskanie sztanga wąsko 12<10<8<6 prostowanie wyciąg sznur 12<10<8<6 francuz sztangielka 10=10=10 ŚR: plecy + bic górny wyciąg do klatki 12<10<8<6 wiosłowanie sztanga 12<10<8<6 wiosłowanie [...]

[...] kuchnia: mikrofala, piekarnik, kuchenka, lodówka, zamrażarka i pokój: podłoga, łóżko, krzesło, biurko. Cel: ogólne przybudowanie się, głównie od pasa w górę: brzuch i klata (fajnie byłoby mieć 2+6 pak), plecy(żebym trzymał się prosto) no i całe ramiona, czyli właściwie wszystko;) za to chętnie zrzuciłbym z tyłka i ud. Poniżej sklejona [...]