klata

[...] juz to z najwyzszych pulek(SPORTS ONE).Polecam kreatyna po 3 tygodniach zyskalem ok 15 kg sily na lawie i ok. 5 kg masy. Trenuje 5 razy w tygodniu. Pon =bic+tric Wt =bary+kaptury sr -wolne czw=klata+brzuch piat+plecy+przedram Sobota (FITNESS)nogi+lydki (bardzo luzny trening,typowy fitness) Jesli macie jeszcze jakies pytania,to chetnie odpowiem.

Majma skorzystaj z mojego planu, do niego są potrzebne ławeczka, sztanga, sztangielki lub hankle: * 1 Dzień KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. TRICEPS: 1. Francuskie [...]

Baster ktoś mi z forum (nie pamiętam kto) polecił ćwiczyć klata+ triceps. Chyba kilop, ale nie jestem pewien. Spytaj któregoś z expertów to Ci powiedzą, czy wolno. Pozdrówka... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy [...]

[...] Pozatym jak mozna trica robic godzine .8-9 cwiczec w godzine to wychodzi jedno cw na 7 min czyli z 6 min odpoczynku jest . To jest zdecydowanie za duzo . W treningu na mase powinno sie robic klata ,plecy max 12 serii, barki (no mozna dodac jeszcze 3 na kaptury) bice trice 8-9 brzuch max 5-6 "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

kreatyna malo mi pomogla ... teraz mam dobra diete dzis jakies 3 godziny temu pobilem nowy rekord 63 kg ( zawsze cos ) =] w lapie mam 32 cm klata 101 cm ... jestem zadowolony z mojego wygladu klatka jest,brzuch jest motyl mam fajny i to mnie cieszy ... znowu moj kolega z silki ma 16 lat ( tyle co ja ) m.piersiowy ma jak moja glowa ( hehz ) wyciska [...]

ja jestem chyba cieniutki waze cos ponad 55 kg na klate biore 3razy 55 biceps niewiem wymiary klata 103, biceps 32,5 pas 75,co wy robicie by tak wyglądać!?? !!!GONZOGOHAN!!!

[...] . Pozatym to nie rozumiesz chyba co czytasz albo nie wiesz jak niektore przyzady wygladaja . Stara_ekipa mysle ze jakbys doszedl do 102 to by byl bardzo dobry wynik . Mi klata tak na prawde to urosla przez pierwsze 2 miesiace . Teraz jest wiele gorzej . "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

[...] trening. Bardzo uogolniajac powinno sie jesc 2-3g bialka na kg i ok 6 ww przy minimalnej ilosci tluszczy . Trening powinien byc najwyzej raz w tyg na dana grupe miesniowa . klata,plecy,uda 11-12 serii ,3 cwiczenia po 4 serie albo 4 cwiczenia po 3 serie . biceps,bary,triceps 8-9 serii lydki kaptury brzuch max 5-6 serii Serie powinno sie robic [...]

Wiem że mało. Kreatyna zamydliła mi oczy z taką małą klatą chciałem jak najszybcjej nabrać masy. Dowiedziałem się o kreatynie więc ją kupiłem. Ja cwicze tak intensywnie(co 2 dzień) dopiero 2,5 miecha. Wtym 1 miesiąc z kreatyna. I na moje nieszczęście to był ten pierwszy miesiąć.Żałuje że ją wziołem tak wcześnie. APELUJE DO WSZYSTKICH NIE [...]

przy podciaganiu pracuje posredio klata biceps barki ,cwiczonym miesniem sa plecy przede wszystkim, i ta twoja klatka potezna nie bedzie:( to nie jest cwiczenie dzienki ktoremu bedziesz mial potezna klate przy tym cwiczeniu glownie pracuja plecy motyle chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!

[...] i dopiero od niedawna zacząłem brać jakies białko, wcześniej to tylko witaminki i nie wielkie ilości B12 w tabletkach+drożdże piwne. MOje wymiary to: wzrost-180,5 bic-36, klata-110, waga-83-4 podskoczyła, pas-86 jestem w etapie łapanie masy nic dziwnego, udo 63, wyciskam na klatę- hymn... w poniedziałek porywam się na 100, bo ostatnim razem [...]

[...] idzie regularnie): poniedzialek, sroda, czwartek, sobota Rozgrzewke juz 2 tydzien robie (ATP czy jak mu tam), a teraz zamierzam tak: pierwszy trening "gora" (lapy, klata, kark - poniedzialek) drugi trening "dol" (uda, lydki - sroda) trzeci trening "tyl" (plecy, triceps, troche klatka - czwartek) czwarty trening [...]

squbi- ok to jest mozliwe dj.666 tez mam nowy plan i tylko sztange z hanklami do dyspozycji looknij sobiena niego PONIEZDIALEK 1.klata -wyciskanie szerokim uchwytem 4x8 -rozpietki ze sztangielkami 4x15 -wyciskanie waskim uchwytem 4x10 2.triceps -francuskie wyciskanie w lezeniu [...]

[...] cesze , nie chcialbym zeby bylo na odwrot ) W sumie po 5 miechach cwiczen na bialku podnosze ok 30 kg wiecej ( w poniedzialek sie okaze ile dokladnie ) bic mi urosl 4 cm klata ok 5 w pasie poszlo 6 cm (no ale jak zaczynalem to nie mialem grama tluszczu) udo 3 cm lydka 2 cm , wyskok prawie 10 cm . Jest sie z czego cieszyc . To co zdobyte [...]

To jest dobry plan na mase: klata: 15-25kg 12-30kg 10-35kg 8-40kg To nie jest tak ze 40 to maximum tylko ja cwicze w domu i nie mam więcej To jest dobre na mase?? "Drina goni koleijny drin a oni siedzieli i pili gin pili gin pili go a razem z nim pili sok"

stray Masz prawie 40 dychy w łapce to niemożliwe żebyś brał tylko 75! coś pewnie zle liczysz ciężary z taką łapą jak nic powinneś sete brać! I z taką klatą! Albo jakoś żle ćwiczysz! mam pytanie ile zrobisz ruchów 60 kilogramów?? Ile zrobisz ruchów siedemdziesiątką??? Jak jak brałem 75 robiłem 11 ruchów 60 i 4 ruchy 70 NIE koksujcie! bo to [...]

[...] lepkom ktorzy mowia ze nik nie jest w stanie podniesc w wieku 17 lat 120 kg na lawie ,oczywiscie bez sterydow.Ja jestem tego przykladem. Moje obecne wymiary: Bic -42,5 cm klata-121 cm Barki-138 cm pas -86-87 cm Moje najlepsze wyniki to 210 kg na martwy ciag 135 kg na wyciskanie na lawie ok 90-95 kg na barki (wyciskanie za karku) Powodzenia [...]

Z glowom hhhhhmmmmmmmm sam niewiem poniedzialek brzuch, ramiona, przedramiona, bik sroda triceps, nogi, barki piatek klata, bik,ramiona, przedramiona, Za kazdym razem cwicze 1 - 2 godziny, chyba dosc solidnie bo potem ledwo stoje na nogach. mięśni nigdy za dużo

kileri-przychylam sie wypowiedzi dj a polecam progresje 12,10,8,8, moim zdaniem jest lepsza na mase, a jezel chodzi o ciezar to do duzych grup jak klata,nogi,plecy dokladam po 5kg a do malych jak bic,tric dokladam po 2,5kg mozesz sobie posprawdzac ktora bedzie ci lepiej pasowac mgikxx- ten plan co napisales to totalna porazka , najwiekszym bledem [...]

zrob juz teraz 3 tygodnie regeneracji i potem ten plan: wt a)klata - ławka płaska, normalny chwyt 12 10 8 6 - lawka pochyla glową do góry 12-10-8-6 -rozpietki: 4x10 b)triceps -wyciskanei francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 -franceskie sztangielka w siadzie 3x10 - pompki na poreczach 3 serie c)brzuch- spięcia 4 serie unoszenie nog do [...]