klata

Jak chcesz żeby klata wyglądała dobrze, to zacznij ćwiczyć. 1 x w tygodniu na siłowni to za mało.

Witam prosił bym bardzo o ułożenie typowego treningu na siłkę :) wcześniej ćw pon. ( klata , triceps) srody (nogi , barki ) pt. ( plecy , biceps ) serie wszystko po 4 - 10 powtórzeń i nie wiem czy to jest odpowiedni trening gdyż mam już spory staż na siłkowni ponad rok . ten trening stosuje juz 3 miesiąc . proszę o pomoc dla chętnych udzielenia [...]

Witam ! Po przerwie 4 miesięcznej zaczynam od nowa, leci już 2 miesiąc. Poprawiłem stary plan, który wygląda : Poniedziałek : Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s 8x wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s 8x Rozpiętki 3s 8x Biceps Zginanie rąk ze sztangą w staniu 4s 8x Zginanie rąk sztangielkami ( lekko przykucam opieram się [...]

"1 bład: Nigdy nie rób pleców z klatką( są to duże partie mięśniowe, wiec wątpie, czy jesteś solidnie przetrenować te partie na jednym treningu) " takie gadanie tylko szkodzi, samo takie stwierdzenie jest durnotą wystarczy zobaczyć trening FBW czy trening gdzie trenuje się partie mięśni naprzemiennie biceps>triceps, Klata >plecy. Możesz napisać że [...]

[...] (typ budowy): atletyczny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -115 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 110 PYTANIE: Właśnie skończyłem cykl na metanabolu, dietę miałem ułożoną przez dietetyczkę ale metanabol ten to under i nie wiem [...]

Witam wszystkich, to chyba mój pierwszy post na tym forum :) Staż treningowy ciężko pisać bo miałem ponad roczna przerwę (wcześniej było jakieś 13 miesięcy)więc trzeba napisać ze zaczynam od zera (chodzę już 2 miesiące ale to traktuje w formie rozgrzania) Chciałbym was prosić o ocenę i ewentualna pomoc w modyfikacji diety na redukcje, wiek 30 lat [...]

a jeszcze jedno pytanie słyszałem za raz na 3-4 miesiące trening powinien być zmieniony pod kątem zwiększenia efektywności ćwiczeń czy jeżeli ćw : klata płaska 10-10-10-10 skośna 10-10-10-10 rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 [...]

TYDZIEŃ 16 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x9 50kg x6 +2 wymuszone Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*15kg x10 2*17kg x8 Rozpiętki płasko 4s 8kg x10 8kg x10 9kg x10 10kg x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 17,5kg x10 20kg x10 22,5kg x10 Modlitewnik sztangielką 3s [...]

Witam. Proszę o pomoc przy układaniu planu treningowego na masę. Nogi: - Przysiady wykroczne z hantelkami idąc (3x10) Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3x7) cz może? - Ściąganie drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku za siebie (3x12) Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Piotrz24. To,żę napisałem żeby nie robił pleców z klatą dotyczyło jego treningu. Oczywiste jest że chlopak trenuje splitem, więc po co wyskakujesz z fbw

[...] tylko pompki i nie długo na drążku...pewnie efekt nie będzie zaskakujący ale nie wolno się zniechęcać zwłaszcza że gdy zrobię te minimum 100 pompek (z odpoczynkami) to klata fajnie puchnie :) jedynie co mi się nie podoba to,to że lewa pierś jest większa od prawej (nie są identyczne) i to jest widoczne ... a po za tym to żeby brać odżywki [...]

Test sponsorowany jak i redukcja skończona, zdjęcia pewnie wrzuce tu dziś wieczorem. Plan na następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - [...]

[...] forumowiczów. To mój pierwszy temat, ale forum czytam już od długiego czasu i teraz liczę na pomoc i fachową opinię. Chodzę na siłownię od marca i ćwiczę splitem (pn klata+biceps, wt plecy, triceps, pt barki, nogi, przedramiona). Chciałem przede wszystkim zwiększyć masę i efekty widać, gdyż stosuję odpowiednią dietę (tak mi się wydaje). [...]

Basen to nie jest wysiłek aerobowy, matko boska... To typowy sport siłowo-wytrzymałościowy. Pływaj maks dwa razy w tygodniu. Zmieniłbym też plan, ponieważ najmocniej obrywa się plecom i barkom: Pon- barki Wtorek- nogi Środa- basen - dłużej Czwartek - klata biceps piątki plecy- triceps sobota-wolne niedziela-basen - lżej

PONIEDZIAŁEK - Klata, braki 1. WL 48x12/50x8/53x8/55x4 2. Wyciskanie skos hantlami 15kgx12/17,5x8/20x8 3. Rozpiętki skos 7,5x12//x3 4. Pompki zwykłe 6 5. Wyciskanie hantli 15kgx8/12,5x10/10x12 6. Unoszenie bokiem 7,5x15//x3 7. Unoszenie tyłem 5kgx15//x3

Trening Klata- Przód/Bok Barków 4 lipca 2012r. 1. Wyciskanie leżąc sztangi na ławce poziomej 40kg-12powtórzeń 60kg-10powtórzeń 80kg-10powtórzeń 85kg-12powtórzeń (krótkie ruchy na dopompowanie) 2. Dipsy ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała-10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 8kg-12powtórzeń [...]

[...] ty chyba nie widziałeś ładnej dziewczyny ale też każdy ma inny gust więc spoko, tyyyy thug do tego kup sobie pompeke do penisa i dodaj jakiś fajny napis do tej koszulki np: klata,penis,barki od tego są ciężarki ;p w dodatku dopakuj peniola np widzialem ziomka w telewizij co chodzil na cmentarz i przywiazywal sobie do penisa jakas przykrywke od [...]

http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/glowny.jpg Na początku chciałem podziękować jeszcze raz firmie HI TEC za zaufanie i suple. Dzięki "radzie osiedla" za wybranie mnie do testu. Może się jeszcze kiedyś przydam :-) Wiem, że czasem i czity wpadały, czasem się popiło, ale jaki to by test nie był jesteśmy tylko ludźmi, kulturystyka ogólnie [...]

[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy!!! 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię max -martwy ciąg: nie robię max -przysiad: nie robię max Witam was drodzy specjaliści. Niedługo kończę redukcję i planuję za jakiś czas zarzucić coś na [...]

co jak co to klata najsłabiej u mnie idzie, nie wiem czemu czy to na FBW czy to teraz... btw to czyli sciaganie drażka może być zamienne dla samego drążka bo po prostu teraz nie mam opcji cwiczenia go na siłce we wrzesniu dopiero mają zamontować ale i tak wiem że to cieżka sprawa.. no i te wioslowanie czy może być jednorącz/