klata

W czwartek dorzuć szrugsy i według mnie będzie okej, o ile w pon chciałeś napisać KLATA. Zmieniony przez - DannyNellson w dniu 2013-08-16 23:40:06

To tak pon biceps i triceps. sr plecy i barki, piątek klata i kaptury a w niedziele same nogi

już lepiej jakbyś te kaptury normalnie cw z plecami a barki z klatą

Spoko plan, ale ja z niego narazie nie skorzystam. Pozdrawiam. Kolejna mądra wypowiedź dużo wnosząca do tematu. Do autora: Na plecy tyle samo serii co na biceps i mniej niż na klatkę? Podaj Twoje osiągi siłowe w wl, mc i przysiadzie (nie chodzi o maksy) Dołożyłem ćwiczenia na plecy Wznosy barków „Szrugsy”. Co do moich osiągów siłowych: wyciskanie [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5mies. 11. POZIOM BF%: 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tak ( muszę ograniczać węgle). 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145kg- -martwy ciąg: nie liczyłem -przysiad: 120kg

Jeśli chodzi o siłke to z tego co dobrze pamiętam to martwy ciąg 3x po 10/8/6 70kg,80kg,85kg klata 3x 12/10/8 60/70/78, Przysiad 3x 10/10/10 40/50/60 Zmieniony przez - Kapeec w dniu 2013-08-17 16:00:20

PONIEDZIAŁEK Klata: 4s 8-10 p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 8-10p Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 8-10 Rozpiętki na ławce skos górny 3s 8-10p Przenoszenie sztangielki w leżeniu Biceps: 4s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4s 10-12p Unoszenie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3s 10-12p [...]

sobota klata triceps brzuch wyciskanie na ławce prostej 4x12-8 wyciskanie na skosie w góre 4x12-8 jeden tydzien w gore nastepny do dolu i tak na zmiane? rozpietki na plaskiej 3x12-8 przenoszenie hantelki za glowe, lub brama triceps wyciskanie francuzkie sztangi z czola 3x12-8 prostowanie ramion na wyciagu 3x12-8 niedziela Barki przedramie [...]

Powiem tak wszystko oprócz pompek na kolanach mogę zrobić 3/4 razy klata zawsze była u mnie słaba :/ To może zacznę od 1 obwodu i co tydzień będę zwiększał?

Witaj. po pierwsze to spróbuj zrobić tak w poniedziałek klata piersiowa i triceps w srode plecy biceps w piątek nogi barki. po drugie zmień ćwiczenia pleców nie musisz robić martwego ciągu przecież nie wybierasz sie na jakieś zawody kulturystyczne.

poweidzmy że lepiej... osobiście wole ćw klata z tricepsem bo triceps jest zmeczony po klacie i nie dużo mu trzeba żeby go ,,dokończyć" to samo sie dzieje z plecami i bicepsem... dodałeś do plecow ale wznosy barków działają na górną częśc kapturów a kaptury robisz z barkami to lepiej tam to ćw robić, a bezposrednio do pleców to zwiększył bym mc o [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja)-10-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10-10-8 [...]

Po ile ciezaru dawałęs na biceps/triceps i klata plecy barki nogi?

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 10,5% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mocny ekto 13. STAN ZDROWIA: zadncyh chorob 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 80 Zmieniony przez - GarGarin w dniu 2013-08-18 20:02:43

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] To niezły wariat był z Ciebie Zastanawiam się nad taką opcją by 45 minut aero dać na czczo, a po treningu nie kręcić. I by to wyglądało tak : 1.pon rano aero, wieczorem klata 2.wt rano aero, wieczorem plecy 3.śr - 4.czw rano aero, wieczorem barki + łapy 5.pt rano aero, wieczorem nogi weekend wolny pomyslałęm tak przez chwilę, że na czczo [...]

nie, ja nie cwicze by szoanowac klata czy barkami przed dziewczyna, mialem dziewczyne narazie nie mam jej i jest mi dobrze z tym, zaraz spac i rano na trening %-)

zamieniłbym partie , klata z bicepsem a plecy z tricepsem , na nogi nie masz nic na dwójki ,na barki wyrzuciłbym wyciskanie sztangi zza głowy - bardzo kontuzjogenne cwiczenie , na plecy dodałbym wiosła

Pierwszy dzień: Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -Uginanie ramion w leżeniu -Francuskie z za głowy Biceps -Uginania ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4 serie, 12/10/10/8 powtórzeń. -Uginania na modlitewniku 3 serie, 10/10/8 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą. 3 serie, 10/10,8 powtórzeń Drugi dzień: Klata: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec lutego 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: slaba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:180 -przysiad: 130