klata

[...] (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosnienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~ 135 -martwy ciąg: 210x 3 -przysiad: 110 x 9 PYTANIE: Moje pytanie kieruje do ludzi ktorzy sie znaja. a wiec zacznijmy mam na skladzie 3 flakony propa ( AT co o niej [...]

Dzieki za szybka odpowiedz ;) wtedy sprawa wyglada tak Wtorek - klata,triceps Czwartek - plecy,biceps,przedramiona Piatek - Barki,kaptury Sobota Nogi Czy te 3 dni jeden po drugim od czasu do czasu da rade?

Klata+barki Wyciskanie na płaskiej 12x50kg 8x70kg 8x90kg 8x95kg 10x100kg 6x100kg Wyciskanie hantli 4x10 ---- 25kg Rozpiętki 8x15kg 8x16,5kg 8x19kg Przenoszenie hantla 3x10 ---- 32kg Barki Wyciskanie za karku 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x55kg 10x50kg 10x50kg Wzniosy hantli na boki+przed siebie 4serie łączone po 10pow --- 7kg 10x100kg powoli idzie do [...]

LAN 1 Dzień Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce głową w góre 3s 15/12/8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 15/ 12/ 8 - rozpiętki głową w góre 12-15 powt stały Plecy - podciąganie na drążku 10/9/8/7/6 - podciąganie końca sztangi do klatki jednorącz 3s 12/10/8 - [...]

Wzrost - 178cm Waga - 97,1kg Bf: - BRAK pomiaru Wyciskanie Leżąc: - 114kg Przysiad: - 154kg Martwy Ciąg: - 160kg Oszacuj poziom twojego wyglądu według poziomu: podlany Oszacuj według ciebie siłowo poszczególne partie: Klata - słabo - 6/10 Plecy - średnio dobrze - 7/10 Prostowniki - średnio dobrze -7/10 Nogi - dobre - 8/10 Łapy - średnio dobrze - [...]

[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry, tendencja do gino 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 147 -martwy ciąg: nie cwicze -przysiad: nie cwicze na koniec z maja chce ruszyc z cyklem na dobrej jakosci miesko, i niskie zaburzenia libido. Obracam sie wokol [...]

Dokupiłem obciążenie (na reszcie!) i zacząłem robić SPLIT. Wrażenia po pierwszym treningu dobre (pierwszy raz od daaawna zakwasy) Będę dodawał takim systemem: Nazwa ćwiczenia - ilość powtórzeń - waga - przerwa (w minutach) 1 V 2010 KLATA: Wyciskanie poziom - 10/10/8/8 - 2x16/2x16/2x17.25/2x17.25 - p 1/2,5/1 Dipsy - 10/10/8/8 - 8/8/10,5/10,5 - [...]

Wolałbym ćwiczyć dwoma zestawami Jakiś czas temu miałem taki trening : przysiady ze sztangą 12,10,8 klata na płaskiej 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 12,10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10 Prawdę mówiąc byłem zadowolony z [...]

Nogi zawsze powinny miec osobny dzien, tak wiec polaczenie klata/plecy, barki/rece, nogi bedzie odpowiednie jak na 3 dni.

TRENING PON -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [...]

Siema Ostatni plan skonstrułowany dzięki dużej pomocy Apokalipsy za co jeszcze raz dziękuje i wyglądał tak 1 Dzień Klata - wyciskanie na ławce poziomo 4-5 serii regres - wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie regres - rozpiętki 3 serie stały ciężar Plecy - podciąganie na drążku 6/7/8/9/10 bez obciążenia bo plecy słabe - podciąganie [...]

Witam. Chciałbym abyście coś doradzili w korektach mojego planu. Plan 3 DNIOWY (Poniedziałek, Środa, Piątek). PONIEDZIAŁEK: Klata: -Wyciskanie Sztangielek na ławeczce poziomej 3x10 -Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3x10 -Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 3x10 (tutaj proszę o poradę, i czy zamienić kolejność ćwiczeń) Biceps: [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudyy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg: -przysiad: Mam takie pytanie zaczełem cykl omką walnełem 5 strzałów 250e5d no i w związku z tym że już omki nie robią do lipca musze zmienić cykl [...]

1.nogi, klata+plecy antagony, barki + (bic z tricem antagony) lub 2.nogi+barki, klata+plecy antagony, bic +tic antagony wczesniej jechalem splitem 3 dniowym klata+ tric plecy+ bic nogi+ barki Myślę nad wzmocnieniem łapek i jakiejs odskoczni od wałkowania podstawowego splita. Co sądzicie o treningu 1 lub 2 sposobem? pozdr.

[...] 10 uginanie hantla po podporze 4s 10 tric wyciskanie w wąskim uchwycie 4s wyciskanie francuskie na plaskiej 4s uginanie nadgarstków ze sztangą 4s max Sr wolne Czwartek barki klata wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 10 8 rozpiętki 4s 10 10 10 10 Wyciskanie sztangi siedząc z klaty 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10 Unoszenie ramion w [...]

Wzrost - 178cm Waga - 80kg Bf: - nie wiem Wyciskanie Leżąc: - 125kg Przysiad: - 140kg Martwy Ciąg: - 180kg Oszacuj poziom twojego wyglądu według poziomu: leciutko podlany Oszacuj według ciebie siłowo poszczególne partie: Klata - 9/10 Plecy - 8/19 Prostowniki - 8/10 Nogi - 7/10 Łapy - 9/10 Poziom bólu potreningowego(na drugi dzień): brak [...]

Kup ławkę, sztangę, 2 sztangielki, trochę obciążenia do tego dieta na mase i klata będzie rosła :D

To nie jest 5x5 Wogóle dziwne rozłożenie parti Na jedenej sesjii klata nogi plecy i barki? Oszalałeś? Podziel sobie partie jak w normalnym splicie np. Wtorek KLATA BICEPS wyciskanie sztangi poziom 5x5 wyciskanie sztangielek skos + 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie 10-12 powt Barki wyciskanie na barki z przed klatki 5x5 [...]

[...] sterydowy myslalem o durabolu 10ml 100mg/1ml do tego tescia propa 2 flakony po 150mg/ml i oczywiscie odblok clomidem od razu wrzucam podstawowe dane wiek 21lat waga 87 biceps38,5 talia 97 wzrost 186 klata 114 przebyte cykle kreatynowe staż 1,5 roku celem cyklu ma byc sucha massa ocencie czy dobre jest to na pierwszy cykl z gory dziekuje za odp

[...] sterydowy myslalem o durabolu 10ml 100mg/1ml do tego tescia propa 2 flakony po 150mg/ml i oczywiscie odblok clomidem od razu wrzucam podstawowe dane wiek 21lat waga 87 biceps38,5 talia 97 wzrost 186 klata 114 przebyte cykle kreatynowe staż 1,5 roku celem cyklu ma byc sucha massa ocencie czy dobre jest to na pierwszy cykl z gory dziekuje za odp