Systematycznosc

Witam wiem ze w treningu systematycznosc to podstawa i mam takie pytanie czy jesli robie treningi pon,sr,piatek,sobota i ze wzlegow zawodowych jednego tygodnia bede cwiczyl tak jak mam ustalone a na drugi tydzien wypadkie mi praca i poniedzialek mi sie przesunie na wtorek to i kolejne dni o jeden dzien to wszystkie normy zostana zachowane ? :)

Poprostu przesuwaj treningi zeby nie przepadaly jak w poniedzialek miales robic klate a nie mogles bo cos Ci wypadlo zrob ja we wtorek i przesun o dzien caly caly cykl treningowy. bedziesz mial poprostu 1 dzien regeneracji wiecej ;)

Tak, jesli odstepy miedzy treningami beda takie jak teraz i jesli obecny podzial jest prawidlowy, to wszystko bedzie dobrze.

Dzieki za szybka odpowiedz ;) wtedy sprawa wyglada tak

Wtorek - klata,triceps
Czwartek - plecy,biceps,przedramiona
Piatek - Barki,kaptury
Sobota Nogi

Czy te 3 dni jeden po drugim od czasu do czasu da rade?

Troszke maly odstep czasu miedzy plecami a nogami. Jesli MC wykonujesz w dniu plecow prostowniki moga nie zdazyc sie zregenerowac do przysiadow.
W takim wypadku tylni akton barkow dalbym do dnia plecow.
Zostaje tez problem miesnia czworobocznego - pracuje takze przy treningu plecow i trenowanie go znow na drugi dzien razem z barkami zaburza regeneracje.

Widzialbym taki podzial:
Wt: plecy + czworoboczny
Sr
Czw: klatka + tric
Pt: nogi
Sb: barki + bic + przedramie

Ten chemat treningu bylby wykonywany rzadko bo trzymam sie pon.sr,piatek i sobota dlatego nie chcialbym go mocno zmieiac a gdybym wtedy zrezygnowal z MC w dzien plecow i dal delikatne dzien dobry ?

Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-05-02 19:16:08

Wiec mogloby byc cos takiego:
Pon: plecy + czworoboczny
Wt:
Sr: klatka + bic
Czw:
Pt: nogi
Sb: barki + tric + przedramie

Z MC nie rezygnuj. Mozesz tez zrobic tak, by wrzucic MC w formie RDL do dnia nog. Ale dalej pozostaje klopot tylniego aktonu barkow i czworobokow (odnosnie Twojego dotychczasowego podzialu).



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-02 19:24:52

No jest troche kombinowania... sluchaj skoro to jest bardzo sporadycznie to moze poprostu nic nie zmieniac tylko dac tak

Wtorek klata+triceps
Czwartek Plecy+biceps
Sobota Barki+Nogi i swieto poprostu w takich rzadkich przypadkach wymeczyc nogi z barkami

Zostan przy 4 dniach. 3 to za malo, chocby z tego wzdlegu, ze nogi potrzebuja osobnego dnia treningowego.

Tak tylko nie chcialbym zmieniac ogolnego schematu cwiczen bo stosuje cyklicznosc i chcialbym takie zmiany dokonac w nastepnym cyklu a nie jednego tyg tak a drugiego inaczej.

Dlatego jak raz na pare tyg zrobie nogi z barkami to naprawde to bedzie takie zle :)?

Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-05-02 19:40:18

zcze mnie taka mysl naszla gdybym wtedy zrobil tak
Wtorek klata+triceps
Sroda Nogi
Czwartek Barki+kaptury
Sobota plecy+biceps ?

Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-05-02 19:48:06

Powinno byc w porzadku. Mam nadzieje, ze czworoboki zregeneruja sie do treningu grzbietow. Jesli tak, to wszystko ok