klata

WItam mogł by ktoś mi sprawdzić czy dobrze są podzielone poszczegolne grupy . Sobota Klata Mocno Niedziela Plecy I triceps Sroda Klata leko i barki całe Czwartek Nogi całe i biceps Piorytetem w tym planie bedzie poprawa klatki . Ostani raz trenowałem ssystemem 3x w tygodniu . Zmieniony przez - hipek19 w dniu 2007-01-26 19:19:54

[...] - 12 10 8 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3x12 Podciąganie konca sztangi w opadzie - 12 10 8 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12 10 10 Sobota - klata biceps Klata Lawka pozioma - 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre - 12 10 8 8 Rozpietki na bramce - 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

witam,mój staz treningowy do niecałe pól roku o to mój plan treningowy prosze o ocene i wskazówki poniedziałek Klata Wyciksanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 serie (16,13,10,7) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa do góry 3 serie (16,12,8) Wyciskanie sztangietek w lezeniu na ławce skosnej głowa do góry 3 serie(16,14,12) [...]

[...] miedzy 2 a 3? wtedy robil bym go 2 razy w tygodniu. co moge w nim robic zamiast bicepsa? moze biceps zamienic miejscem z barkami i cziwczyl bym je 2 razy w tygodniu z klata pon-klata+barki wt- biceps+triceps czw-klatka+barki sob-plecy+przedramie p.s. Z gory dzienkuj za pomoc pozdr. nogi robie 4 razyb w tygodniu i na rechabilitacji [...]

Plan jest na mase: Poniedziałek Klata Wyciskanie skos w górę(szeroko) 4s- 8powt. Wycisk. sztangielek skos w górę 3s-10powt. Przenoszenie sztangielki 3s- 10powt. Rozpiętki skos w dół 4s- 10powt. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 4s- 8powt. -//- -//- jednorącz sztangielki [...]

[...] 5 serii 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(łokcie przy tułowiu) 3 serie 2.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie 3. Prostowanie ramion na wyciągu 5 serii Wtorek- klata+barki 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 3.Sciaganie linek wyciagu w bramie 2 serie 4. Rozpiętki na atlasie 3 serie [...]

[...] problem duzo szukalem w tej sprawie ale nie udalo mi sie znalezc tego co mi potrzebne. czy przy treningu na mase 4 razy w tygodniu z priorytetem na klatke moge cwiczyc pon klata+bic wt barki+tric czw klata bic sob plecy+przedramie nogi vcwicze na kazdym treningu jeski nie mam zakwasow tylko plan na nie jest dosc maly (jestem pooperacji kolan [...]

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa jeden to burak:) 6 omki i 6 tesc pozniej clomid(rok temu), drugi 100 mety i opzniej clom 2 tyg temu skonczylem 8.TRENING: 1dzien-klata plecy,2dzien-bary lapy,3dzien-nogi brzuch, pozniej dwa dni przerwy i od nowa:) 9.CEL CYKLU: dobra jakoscowo masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:napisalem juz(2 [...]

witam, przez pol roku bede mial bardzo duzo czasu i pomyslalem ze ten okres trzeba spozytkowac na cos konkretnego. od czego mam zaczac? mam 184, 88kg, klata 100, biceps 36. Moja waga niestety idzie w "miesien piwny" przy dosc chudych rekach i barkach. Moim celem sa najpierw rece (biceps, triceps i przedramie) pozniej klata. W miedzyczasie barki [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem -zginanie dłoniowe ze sztangielką(ręka na udzie) - czy lepiej daćjedno ćwiczenie we WT a jedn w PT? będę robił superserie - - klata + plecy, - 2głowe + 4głowe ud, - barki - seria łączona (3 ćwiczenia, albo 2) - do przemyślenia.. - bic + tric - przedramię a brzuch po treningu - plan z Flexa i [...]

moj trening do oceny mam 14lat(nieskonczone)i waze 63kg i mierze 180cm oto trening: poniedzilek:klata,nogi klata: wyciskanie na plaskiej 4s 10-8-6-4p wyciskanie na pionowej glowwa w gore 4s 10-8-6-4 rozpietki na pionowej 3s 10p butterffly 3s 10p nogi: przud ód 3s 10p tyl ud 3s 10p lydki 3s 15p ŚRODA:plecy,triceps plecy: prostowniki 3s 10p [...]

heheh nie wiem czy taki byl temat jak byl to sory ale jakie byly wasze osiagi przed tym jak zaczeliscie cwiczyc ?? Ja moge sie pochwalic mega genetyka czyli wzrost-186 waga-58 kg klata 25kg na 6 razy hehehe teraz po hmm 4 latach z czego 2 lata treningow wzrost 194 waga 93 klata 90 na raz

[...] ramion na wyciągu stojąc - 12 10 8 8 / może zmienic na pompki w podporze tylem 3x12 ?? francuskie wyciskanie lezac - 12 10 10 francuskie wyciskanie siedząc - 10 10 Sobota - klata biceps Klata Lawka pozioma - 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre - 12 10 8 8 Rozpietki na bramce - 4x12 / zamienic na sztangielki? Wydaje mi się ze [...]

Witam mam problem zakrecilem sie co do cwiczen dzis robilem klata bic juz czulem ze niemoge wiecej robic ale okolo 20 min po juz czuje ze moge dalej cwiczyc niemam jakos strasznie napietych miesni i mam mysliz e dzien poszedl na marne... Trening jest jako taki jak intruktor powie co i jak ale jest kilku i kilku inaczej "pomaga" jeden mowie i [...]

Witam! Kiedyś nie mając zielonego pojecia cwiczyłem kazda partie miesni dwa, a nawet trzy razy w tygodniu (dokladniej: biceps, triceps, klata, brzuch-wiem że to nie sa wszystkie partie mięśni :D) wszystko było ok siła jako tako rosła, przybierałem na masie mieśniowej, aż wkońcu dowiedziałem sie, że każdą partie mieśni powinno sie cwiczyc 1x, gora [...]

Cel - Masa Ostatnio cwiczylem takim planem i niewiem jak teraz moge go zmienic Aha- niemam modlitewnika i wyciagu Poniedzialek - klata, triceps klata 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. Skos w gore 12/10/10/8 3. Rozpietki 4x10 triceps 1. Wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie 12/10/8 2. Francuz leząc 12/10/8 3. Pompki tylem 3x12 [...]

[...] 3 serie 15 12 10 Ściąganie drążka wyciągu siadzie szerokim uchwytem 4 serie 15 12 12 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12 11 10 Piatek klata wyciskanie sztangi plasko lezac 4 serie 12 10 10 8 progres wyciskanie sztangielek glowa dol/gora lub plasko 3 serie 12 10 8 progres przenoszenie sztangielki za glowe [...]

Mam pytanie ! W artykule Michaila " Robimy formę na lato " w grupie pierwszej jest plan : No więc moje pytanie : W tym planie jest powtarzana 2 razy klata i inne partie ale chcem skupic sie na klacie. Czytalem duzo postow ze klata 2 razy w tygodniu to złe rozwiązanie bo niebedzie czasu na regeneracje więc dlaczego tu robi się to 2 razy ? [...]

Z dniem dzisiejszym ruszam z testem, który ma na celu odbudowe spadków jeżeli tak można nazwać okres mojego życia kiedy byłem młody i płochy. Sponsorem testu jest FITNESS AUTHORITY. Dostałem taka szanse jedynie, dlatego ze wygrałem w konkursie http://www.sfd.pl/Konkurs_%2D_WYNIKI_str%2E7-t310501.html wiem ze inaczej by mi się nie udało z moja [...]

[...] z niego zadowolony..nigdy nie korzystałem z treningów innych ,nie robiłem gotowych planów, ćwicze swoim systemem. Ostatni plan na mase wygladał następująco : Poniedziałek - klata +plecy , brzuch Wtorek - biceps triceps + przedramię , brzuch Środa - wolne Czwartek - barki + nogi ,brzuch Piątek - biceps triceps + przedramię ,brzuch Sobota - [...]