klata

dobra jojojo! jestem:P marshal dobrze napisał:) masz plan A i masz tu na każda partie ciała ćwiczenie, załóżmy nogi klata plecy bary bic tric kaptury B to samo i w a i w b różne ćwiczenia daj najlepiej:) i ćwiczysz np w pon sr i pt i robisz tak pon 15x A sr 10x B pt 5x A tydzien zawsze zamykają 5atki nastepny tydzien pon 15x B sr 10x A pt 5x B i [...]

nie cwicz tak pod rząd xD dzień przerwy między na regeneracje;) A Nogi przysiady ze sztanga klata wycisk plaska plecy wiosłowanie sztanga barki wycisk zza glowy bic sam sobie wybierz tric samo sobie wybierz łydki wspiecia na palce B Nogi (chyba nieszczesne przysiady bo do maszyn pewnie nie masz dostepu:P) klata wycisk w skosnej albo rozpietki plec [...]

Zmieniłbym ten rozkład-chyba że rzeczywiście po dobrym treningu nóg dasz radę zrobić biceps. klata/barki+triceps nogi off klata/barki plecy/tył/barków/biceps off off Tak mogłoby to wyglądać. Nogi-po przysiadach daj wykroki/przysiad przedni/przys. bułgarski -wybierz coś z tych.Na dwugłowe dodaj rumuński ciąg lub żurawia. Plecy-martwy na sam [...]

TRENING: FBW A 1. MC 3s (26kg) 2. Nogi: *uda - Przysiad ze sztangą miedzy nogami 3s (26kg) *łydki - wspięcia na palce 3s (26kg) 3. Plecy -Wiosłowanie sztanga 3s (16kg) 4. Klata -Wyciskanie na ławce skośnej leżąc 3s (16kg) 5. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s (2X5kg) 6.Triceps - francuskie pompki, wyciskanie francuskie szt jednorącz 3s [...]

pon klata przedramie wt bary kaptury ogi sr wolne czw klata pelcy pt bi tric

da rade w takie dni takie partie ? Pon: Klata+Tric wt: plecy+bic sr: off czw: Nogi Pt: barki or Pon: Klata+Tric wt:Plecy sr:off Czw:Nogi Pt: Barki+Bic Który waszym zdaniem połęczenie tego bica było by lepsze ?

Poniedziałek 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 powt. Rozpiętki na maszynie buterfly 3x12/ Rozpiętki na ławce prostej 3x 12 Leżenie z hantelkami jak do rozpiętek mały ciężar 2x 1 min Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 [...]

hehe .. OK :) Pon: Brzuch,Nogi(ale to już w zakresie treningu klubowego),Biceps(na modlitewniku) 5seri po 10pow. 18,5kg wtor: , Klata : 4s po 15 pow za wąskim rozstawie i na szerokim 4s po 15 pow : 30kg (nie za mało ? ale to na rzeźbę a nie na moc,siłę ) śr. brzuch wolne (bo mamy tempo .. to nie miał bym sił) czw. ,Biceps (na hantlu : 8-10 kg ) [...]

A: Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ 3s (12,10,8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (12,10,8) PROGRESJA Klata: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) PROGRESJA Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s (12,10) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s (12,10) Triceps: WYCISKANIE [...]

Dzięki czyli zrobie tak np. Pon- klata triceps barki (ciężki trening) + brzuch Wtorek - nogi plecy biceps (lekki trening)+ brzuch Śro - wolne czw - wolne PT - klata triceps barki (Lekki trening) + brzuch Sobota- nogi plecy biceps (ciężki trening)+ brzuch Niedziela- wolne pon - wolne i następny cykl 8dniowy itd + dietka narazie na zerowy bilans [...]

A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

Tak 6 razy. Pod tym adresem http://www.sfd.pl/trening_partia_2x_tyg_do_oceny-t646091.html jest proponowany taki podział: nogi-heavy klata/nasjzerszy/ heavy barki/ lapy heavy off nogi light klata/nasjzerszy light barki/lapy light Zmieniony przez - wladimirov w dniu 2011-01-22 12:03:46

Kolejność nogi/plecy/klata/bary/tric/bic . A: Plecy: MC 4X10 Nogi: Wykroki 4x10 Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 3sx10 Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 3sx10 Tricepsy: Pompki na poręczach 2x14 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2x12 B: Nogi: Przysiad Plecy: Żadne ćw Ci nie da tyle efektów co podciąganie ,więc nie rozumiem ddlaczego [...]

3 razy pon - sr - piat zestaw a nogi przysiady ze sztanga na barkach 3s klata wyciskanie płasko 3s barki wyciskanie sprzed klatki 3 s biceps uginanie ramion ze sztanga 2s triceps francuskie wyciskanie lezac 2s lydki wznosy na palcach 2 s przedramie uginanie nadg. podchwytem 2s zestaw b: nogi przysiad wykroczny 3s klata rozpietki plasko [...]

FBW, 3x tyg: A/B/A B/A/B I tak na przemian. A. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach. Plecy:Podciąganie"obowiązkowo",od tego nic mu się nie stanie an kręgosłup,tak jak przy każdym innym ćw jeśli dobierze odpowiedni ciężar i będzie pamiętał o technice. Klata:WL Barki:Wyciskanie sprzed głowy Tric:Pompki na poręczach bądź wyciskanie wąsko. [...]

tak masz racje lydki, moj blad :) wiec moje plany by wygladaly tak : Plan A 1. Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach ( 3 x 12 ) 50 2. Plecy - Wiosłowanie sztangą ( 3 x 12 ) 50 3. Klata - Wyciskanie hantli ( 3 x 12 ) 2 x 25 4. Barki - Wyciskanie sztangi ( 3 x 12 ) 37,5 5. Kaptury - Szrugsy hantlami ( 2 x 12 ) 2 x 30 6. Łydki - Wspiecia w staniu ( [...]

tak moj blad, łydki :) wiec moje plany by wyglady tak : Plan A 1. Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach ( 3 x 12 ) 2. Plecy - Wiosłowanie sztangą ( 3 x 12 ) 3. Klata - Wyciskanie hantli ( 3 x 12 ) 4. Barki - Wyciskanie sztangi ( 3 x 12 ) 5. Kaptury - Szrugsy hantlami ( 2 x 12 ) 6. Łydki - Wspiecia w staniu ( 2 x 12 ) 7. Biceps - Uginanie [...]

To elegancko akurat u dziewczyny jestem a tam karkówka ;D trening tak narazie wpisze ten co w domu mam, póżniej jak na silke sie zapisze lece z treningiem Wodyna bo jest nawet fajny ;) Poniedziałek: Klata, tric Klata: 1)Wyciskanie sztangielek lawka prosto 4x12 2)Wyciskanie sztangielek skośno 4x12 3)Rozpietki 3x12,10,8 Tric: 1)Pompki francuskie [...]

widzialem u Ciebie na filmikach ze tez przy maksach sztanga mimo wszytko ucieka do przodu i trzymasz ja nadgarstkami a nie klata...nie odpadly Ci rece? Nadgarstki to strasznie slaby staw i latwo o kontuzje w takim momencie... Klatą trzymam. Nadgarstki czasem, w ostatnim już lekko wymuszonym powtórzeniu pracują. To wcale nie taki słaby staw, skoro [...]

1 .WIEK: 15/16 lat 2 .WAGA: 60 kg 3 .WZROST:173 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata:97 -Udo:50 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy i być jak hardcorowy koksu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Cm3 (dwa cykle) X pand (w tabletkach) białko WPC80 & magnum 8000 1600g i to wszystko 8 .TENDENCJA DO [...]