klata

Trening: 4 dniowy pn - klata i tric wt - grzbiet i bic czw - barki pt - nogi cwiczen moze nie bede rozpisywal bo co tydzien sie roznia Dieta obecnie brak konkretnej diety -porzadne sniadanie i drugie sniadanie -ser bialy chudy po treningu i na noc -zazwyczaj jakis owoc po posilku -zero slodyczy -zero odzywek -jedzenie domowe ;) Zmieniony przez - [...]

Co do tych ćwiczeń na nogi. Głównie chodzi o to abym nie przesilał ich zbyt mocno. Ciężar- doktor powiedział że max 50-60kg na obie nogi. a to mój plan W poniedziałek Klata. wyciskanie sztangi płasko z szerokim chwytem 12-10-8 . wyciskanie sztangi płasko z wąskim chwytem --- . wyciskanie sztangi skos . rozpiętki . wyciskanie [...]

U mnie sytuacja wygląda następująco: -po rozmowie z Adrianem, stwierdziliśmy, że skoro dobrze idzie, pociągniemy plan dłużej, co najmniej 2 tygodnie po zakończeniu testu (łącznie 10 tygodni - obecnie skończę 7 tydzień w piątek). -wiadomo, że fajnie by było, gdyby suple zostały dosłane, ale jeśli tak się nie stanie, to nie będzie tragedii. Pociągnę [...]

dodam jeszcze ze na siłowni ćwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek(plecy,biceps)środa(barki,brzuch)piątek(klata,triceps)sobota(brzuch,nogi) Do tego codziennie a6w i raz w tygodniu w dzien wolny od siłki aeroby 35-40 min

[...] to zamiast uzalac sie nad soba bierze sie do roboty. Ja takze ostatnio zaczolem cwiczyc jestem po pierwszym cyklu HST i efekty sa fajne np. obwod bicepsa z 40 na 41,5 klata z 110 na 112, plecy mi sie poszerzyly, miesnie brzucha sa ale jeszcze czeka mnie 8 tygodniowa ciezka redukcja wiec na efekty trzeba troche poczekac. PoZdRaWiaM i zycze [...]

[...] jak sławny cristiano ronaldo? 3. lubie ten zestaw : chce miec fajna klate i sile w bicepsie. 4. nie masz co palic przy takiej wadze moze przy 75 kg bys mial najwczesniej. 5. nie ma takiego czegos jak spalanie tluszczu "z brzucha" palisz z calego ciala czyli innymi slowy twoja wielce do***ana klata rowniez straci nieco na obietosci.

[...] dobre 7/8ćw. Robiąc jeszcze barki-trenujesz 1,5/2godz. -czyli zdecydowanie za dużo. Masz do dyspozycji 4 dzień?Jeżeli nie ,widziałbym to tak: barki+łapy najlepiej w ss nogi całe+dół grzbietu klata/plecy-najszerszy+czworoboczny/tył barków Jak widzisz sesje ostro naładowane-ale 3 dni dla osoby zaawansowanej to za mała nie optymalna ilość dni.

khazad_ trochę nie do rzeczy to co powiedziałeś bo masy własnie ładnie od miesiąca zaczynam nabierać ale nie tu gdzie trzeba. klata, bic, plecy wszystko ładnie tylko nie barki. Viren mój plan na sobote: (barki, tric) 1. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-8 2. podnoszenie sztangi do brody 12-10-8-8 3. szrugsy hantlami 12-10-8-8 reszta tric, wiec nie [...]

[...] armmagedon : http://forum.bodyzone.pl/1-vt287.html?postdays=0&postorder=asc&start=0 . a jeszcze jeden plan ktorym cwiczylem wygladal nastepujaco : Pon.klatka : klata-wyciskanie na plaskiej,rozpietki,przenoszenie sztangi z za głowa lezac (12-10-8-6) wszystko triceps : prostowwanie ramienia w opadzie 10 8 8 pompki w podporze 12 10 8 [...]

a czemu sadzisz ze standardowe ułozenie klata-triceps,barki-nogi,plecy-biceps jest nieodpowiednie? Ronie juz wyjasnil co i jak, przeczytaj jeszcze raz jego wypowiedzi. Wkleje Ci jeszcze jeden temat, w ktorym takze poruszany byl ten temat http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g_z_barkami__%26gt%3B_kto_ma_racj%C4%99_-t627845.html A co do weglowodanow, to [...]

[...] Fakt faktem przysiady są najważniejszym ćwiczeniem, ale stanowczo nie wystarczą. (NIE WYPEŁNIŁEŚ ANKIETY, więc uznam, że masz full osprzęt) Teraz po kolei.. Dzień pierwszy - klata + triceps; połączenie dobre, ćwiczenia już gorzej. Ławkę poziomą zamień na pompki na poręczach (w wersji klatkowej oczywiście), bo ławka pozioma to nienajlepsze [...]

[...] sile z wrzuceniem nog do ktoregos z treningow. Ten ostatni trening , fakt, ma byc moze mnie przeladowany i ma zamykac ciezko tydzien. a co do trenowania bica przed plecami/po plecach, to tak samo jak opinie z trenowanie trica z klata labo osobno, po prsotu ja sie dobzre z tym czuje, taki rozklad mi odpowiada i wydaje mi sie najbardziej optymalny.

[...] 5.Power szrugs 5x5 Jak widzisz te twoje wyciągi znajdują się na szarym końcu ćwiczeń rozbudowujących plecy. Plan na nogi: 3ćw. na największą partię w ludzkim ciele? tj.circa klata/barki/ręce razem wzięte Poza tym gdzie podstawowe ćwiczenie kulturysty-przysiad? Takim planem liźniesz nogi-równie dobrze możesz pojeździć na rowerze. 1.Przysiad 5s [...]

dzieki. A jak z ta klata co mowiles zeby zamiast wyciskania lezac ,podnosic sie na poreczach , czemu tak ?

Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomiej 4x8 43kg Wyciskanie sztangi na lawce pod katem 45 stopni 4x8 35kg Rozpietki 4x10 9kg + ABS+ bieganie;) Ładnie wszystko poszło na silce, dieta w 90% nie mialem czasu na tunczyka po treningu;/ i problem podczas biegania, niewiem w czym mam problem ale nie moglem dokonczyc biegu, bo po 2, 2,5 km zaczely [...]

pytania to czy mam zwiększać ciężar co serie? np. klata 12x 10kg 10x 15kg i 8x20kg? czy stałym? ja tak robie i nie narzekam tobie też bym polecił trening rozłożony podobnie jak u mnie, tyle że ja trenuje w piątek/sobota poniedziałek/wtorek plan na moje oko dobry, nie bój się dokładać ciężaru na nogi, b.fajne ćwiczenie z tego co widze góre masz [...]

1.Pisałem ,ze na duze partie dam 12 serii, a lydki to chyba tez nogi, wiec wspiecia raczej sie zalicza do cwiczenia nog. 2.klata-biceps, nogi-barki, plecy-triceps to zle polaczenie? 3.Przysiady to cwiczenia izolowane? 4.Co z ta kolejnoscia i zlym dobraniem?

Ale przeciesz, całego treningu domatora się chyba nie robi? Chce żeby ktoś podał mi ćwiczenia z tych u góry na wyrobienie Rzeźby(klata, kaloryfer) i czystej masy bez tłuszczu. Schudnać mogę(spalić tłuszcz) dla Rzeźby, ale potem chce jednoczesnie nabrać czystej masy i przygotować się do siłowni(treningu na siłę).

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: koncówka obecnego cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik (cholerne problemy z przytyciem) 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: -przysiad:

Ja zrobiłbym to troszke inaczej: Nogi - przysiady Plecy - martwy ciąg Klata - Wyciskanie skos górny Barki - wyciskanie żołnierskie Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie Biceps - modlitewnik Triceps - francuz leżąc (łamanym gryfem) Po 1 ćwiczeniu na każdą grupe mięśniową. 2 tygodnie 15p 1seria kolejne 2 to 10p po 2serie następnie 5p po 3serie [...]