klata

[...] barków i wyciskania, to źle zrozumiałeś: 14,5kg przodem to jest jedna sztangielka (dwiema rękami), bo nie mam krążka pomiędzy 10, a 20 kg. A na klatę idzie 2x 22kg, ale klata faktycznie ogólnie u mnie leży. Tric to w ogóle mi się wydawało, że mam słaby, ale skoro tak twierdzisz, to się nie będę kłócił :) Zmieniony przez - Vexatus w dniu [...]

Czyli brzuch dodać jeszcze do klatki? Jeżei by robić tak ---> Plecy+brzuch/klata+brzuch/Wolne/Barki/Nogi+brzuch/Biceps+triceps+przedramie/Wolne żeby nie robić go przed nogami, a co do tego opadu z hantlem to ile powtórzeń i serii 2x15-10 wystarczy?

rozumiem, ze czesc chcesz robic bez pasa, tak? -> tak, do tej pory pasa uzywalem do cwiczenia barkow bo mnie skurcze w boku łapały to w sumie teraz chce zaczac robic troche w pasie te glowne ciczenia procentowo byloby podobnie jak u ciebie, tylko jeszcze nie wiem jak z klata Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-07-15 22:39:53

[...] płaski jak siedzę i takie tam;p W sumie mimo pomiarów jakie robię wydaję mi się, że wizualnie wszędzie schudłam i nogi (bo mierzę tylko najszerszy odcinek całkiem u góry) i klata, a brzuch i łapy nie;p masakra. Miał być dziś trening siłowy A, ale nie wyszło, oby jutro się udało. Były za to interwały -8 15sec max, 45 sec lajt;p, cały trening ok [...]

klata luz

1/3 planu za mną tak jak obiecywałem ze będe dawał wymiary co 2 tygodnie to własnie teraz daje nastepne za dwa i ostateczne za miech ;] Pas 93-91 -2 Talia 88-86 -2 Klata 118-118 0 Barki 133-133 0 Udo 63-62,5 -0,5 Łydka 43-42 -1 Kark 40,5-40 -0,5 Nadgarstek 18-17,5 -0,5 Ramie 40,5-40 -0,5 Przedramie 32-31,5 -0,5

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-PIERWSZY• Dzisiaj trening średnio siłka, biegi miło się zaskoczyłem stałym tempem przebiegałem pierwszy kilometr czasem 4,30 jestem ciekaw jaki będzie pod koniec czerwca czas na 1000m :D Siłka KLATA A butterfly 12-12-12-12 wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x40 10x44 [...]

2 tygodnie za mną, jestem na półmetku :p znowu wymiary ;] Pas 91-88 -3 Talia 86-84 -2 Klata 118-118 0 Barki 133-131 -2 Udo 62,5-61 -1,5 Łydka 42-42 0 Kark 39,5-39 -0,5 Nadgarstek 17,5-17,5 0 Ramie 40-40,5 +0,5 Przedramie 31,5-32 +0,5

.PODSUMOWANIE.DZIEŃ.TRZYDZIESTY-PIĄTY. Dzisiaj najpierw biegi potem siłownia i odebrałem wyniki z matury, Biegi zwiekszyłem dystans z 3km od 4,8km myślałem że sobie nie poradzę ale dałem rade ;] 29 minut mi to zajęło spokojnego biegu :( potem tradycyjnie 6 sprintów po setke. No i potem siłka KLATA postanowiłem dodać płaską ;] wyciskanie hantli [...]

Kolejne 2 tyg. za mną i wymiary zdejmuje znowu :P Pas 88-86 -2 Talia 84-83 -1 Klata 118-116 -2 Barki 131-130 -1 Udo 61-60 -1 Łyda 42-41,5 -0,5 Kark 39-39,5 +0,5 Nadgarstek 17,5-18 +0,5 Ramie 40,5 0 Przedramie 32 0 A jeszcze podam wyniki z matury :p polak 41% anglik 68% hista 62%

[...] jagodowo-kokosowy II i III – śledź IV – koktajl jagodowo-kokosowy trening * garść jagód potreningowo V – dorsz VI – sledź, szprotki Trening x7 5x podrzut 20kg 5x burpee (klata do ziemi i wyskok) 10x PP 20kg 15x przysiad czas: 21:15 Wrażenia ogólne: Rozruchowa wytrzymka ale wymęczyła mnie strasznie, zarzut tyrał mnie już po pierwszych 3 [...]

[...] dla mnie, bardzo lubię ten trening, jest szybki i sponiewiera konkretnie. Tyłek ładnego kopa dostał. Nuki na pompie +2,5cm :-D Konkretne zakwasy mam w kapturach i barkach, klata i plecy nie lepiej. Bolesne początki ;-) Jutro wprowadzam bulwy jako dodatkowe źródła ww a późniejszych dniach strąki. Koktajl sobie zostawię potreningowo – będzie [...]

[...] rękawkach jakaś ciasna się zrobiła. Szybki trening. Wiosło dało mi popalić zwłaszcza, że plecy i brzuch mam obolałe od zakwasów. We wznosach dorzucę coś. Łapy mam wymęczone i ciężko nimi ruszać. Poruszam się dzisiaj jak robocop, nuki obolałe, plecy obolałe, brzuch obolały, klata obolała... %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-11-27 22:28:44

[...] to niemal spadałam z niego. Wrażenia ogólne: /-)_ To jest to co lubię, jest moc. Błyskawicznie mi trening poszedł, nawet nie zdążyłam się spocić (no trochę w WL %-)). Za to klata i plecy... no cóż jutro będę stękała. Dzisiaj poszła już kreta. Zobaczymy ja to będzie teraz z łapaniem wody tym razem. Ale po za tym liczę na moc na kolejnych [...]

[...] o każdy cm ale poszło w ciągu. 4. Zmęczona byłam ale poszło. 5a. Technika do poprawki, ciężar zostaje. 5b. #-P Wrażenia ogólne: To był hardcore, plecy zmęczone po MC ale klata dała czadu :-)) Po drugiej serii pompek wstawałam z pleców bo nie miałam siły podnieść się na rękach }:-( Kolano mnie zaczyna kłuć jak krzywo stanę, chyba odporność [...]

22.02.2014 DT dzień 11 miska 150/70/180 1894 kcal b: 152 g (31%) ww: 181 g (37%) tł: 70 g (32%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - razowiec ze śledziem, kawałek sera owczego trening (owoce leśne+whey po treningu) III - serca z białym ryżem w sosie pomidorowym IV - ciecierzyca z polędwiczką wieprzową na kokosowym V - ciecierzyca z twarogiem suple: [...]

Zaczynamy kolejny cykl :-) Masssa agresywna %-) Miska: rotacja BTW 160/70/220 - nogi, barki BTW 160/70/190 - klata, plecy BTW 160/70/150 - DNT suple: kreatyna 3g rano i po treningu, BCAA, ZMA, omega3, tran, witaminki, odżywka, jak zajdzie potrzeba to przedtreningówka Trening: Obliques dziękuję i całuję stópki };-) Dzien 1. Klatka Wyciskanie na [...]

14.05.2014 DT miska suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z borówkami, jajka sadzone II i III - ryż z indykiem i warzywami + masło trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami V - resztka z II VI - twaróg z migdałami trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 20kg/ 20kg/ 27,5kg/ 35kg/ [...]

17.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - makaron z wołowiną na ostro owoce leśne przed treningiem trening (owoce leśne + whey po treningu) III - stek z serem z ziemniakami i śmietaną + 3paski boczku IV - twaróg z amarantusem, jajem i wheyem trening Dzien 3. Plecy [...]

[...] są. Pora chyba na dokładkę do miski ;-D Dodam w dni treningowe po 25WW (około treningowo), czyli będzie to wyglądało tak: BTW 160/70/245 - nogi, barki BTW 160/70/215 - klata, plecy BTW 160/70/150 - DNT Nightingal zabiłabym za takie coś jak tylko zdjęłabym sztangę z pleców. Dobrze, ze nic nikomu się nie stało. Zobaczę może na dzień nóg uda [...]