klata

[...] pomiary: waga: 63.5 (-0.6) barki: 100 () bic: 28 () na wys.pepka: 70 () talia: 69 () biodra: 89 () najszersze pow. pepka: 70 () najszersze pon. pepka: 84 (-1) pachy: 87 () klata: 87 () udo najszersze miejsce: 56.5 (-0.5) udo srodek: 51.5 (-1) lyda: 36 () ---------------------------------------------------------------- Nogi 1a. Przysiad 5x5 [...]

[...] jakosciowo masy miesniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: dobry, niskie cisnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: - -przysiad: -

Szczupło, ale Tobie to pasuje ;) W sensie ze pasuje do Ciebie ten szczypły wygląd, masz taką budowę że wygląda to dobrze. Trochę większa klata i barki i będzie naprawdę ok ;) Mieć taki niski BF i ćwiczyć to jak strugać w żelazie ;) Takie struganie to ciężka i żmudna praca, ale za to późniejszy efekt będzie powalający :) Zmieniony przez - Matat w [...]

Aylar, przez chorobę wpadło mi sporo cheatów, kilka chat day i poszła do góry Tak koło 72-73kg. Troszkę mięsa, troszkę tłuszczu, bo aerobów mało było a szajsu dużo. Klata, plecy delikatnie do przodu. łapy nawet nie drgnęły. W sumie to dopiero teraz mogę porządnie zacząć ćwiczyć. Powinno być dobrze. A cykl zacznę w kwietniu, bo idzie bez tego i [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Uzupelnij

Klata: Rozpiętki na koniec, skos jako drugie ćwiczenie. Po 4s każde ćwiczenie. Bic: Sztanga jako pierwsze, potem młotki, dałbym jakieś izolowane na koniec 2-3s. Plecy: Zdecydowanie za mało, samymi wiosłami nie zbudujesz pleców. Dałbym mc 4-5s jako pierwsze ćwiczenie. Jakbyś mógł zamontować drążek to jako drugie cwiczenie podciaganie 4s Potem [...]

Klata: Rozpiętki na koniec, skos jako drugie ćwiczenie. Po 4s każde ćwiczenie. a co ze skosem w doł ? Bic: Sztanga jako pierwsze, potem młotki, dałbym jakieś izolowane na koniec 2-3s. na koniec dam sztangę łamaną- modlitewnik Plecy: Zdecydowanie za mało, samymi wiosłami nie zbudujesz pleców. Dałbym mc 4-5s jako pierwsze ćwiczenie. Jakbyś mógł [...]

Klata: Po co ci skos w dół ? co chcesz nim osiągnąć ? Bic: Ok, ale reszte ćwiczeń po 3s ew. mozesz dać uginanie ze sztangą stojąc 4s. Plecy: Skoro bez drażka to: MC 4-5s Wioslowanie hantlą 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Choć strasznie prostowniki dostaną, spróbuj załatwić drążek albo coś na czym będziesz się mógł podciągać. Jakio drugie [...]

A wiec tak jak mówiłem ze rozpisze mój trening to proszę bardzo; Poniedziałek: 1. Klata: Wyciskanie na lawie (plaska): 3x12,15 powt. wyciskanie na lawie (pionowa, głowa w gore): 3x12,15 powt. rozpietki: 3x20 powt. linki: 3xmax 2. Triceps Francuskie (łamana do czoła, łokcie do środka) 3x10,12 powt. Wymachy hantla w tym (1 ręka) 3x10,12 powt. Pompki [...]

Skoro nogi odpadają to proponowałbym inny rozkład np. Plecy Barki + tric Klata + bic Pzdro

w jednej porcji dymatize masz 25 g białka , a w myofusion 26 - tylko że porcja myo jest większa. Ja osobiście jestem fanem gaspari, jedynie halodrol to dla mnie lipa. Teraz po 2 miesiącach wrzucania cukierków gaspari - size on, super pump etc. poszedłem w przysiadzie ze 165 na 200. Klata też z 12 na plus. Molu kupiłem na suple.america , tam gdzie [...]

Przed treningiem tylko streching dynamiczny typu wymachy rąk czy nóg. Statyczne nigdy przed, gdyż tak jak na początku ktoś napisał zwiększa się czas oczekiwania na skurcz czyli pogarsza się parametr "eksplozywności", który w trójboju jest bardzo ważny. Za to po treningu jak najbardziej wskazane(Milus napisał zalety). A co do [...]

al2 sam zes dobry polaczenie nogi + klata w splicie tragedia

napewno poprawa pleców i łap a w późniejszym okresie praca nad klatą. Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-03-22 20:12:10

klata: na płaskiej wyciskanie sztangą /hantle /3s/ 12/10/8 rozpiętki 3xmax skos dół sztangą 3s/12/12/10 skos góra hantle/ sztanga 10/10/8 biceps: młotkowo/prostopadle hantlami w siadzie 3s/15/15/12 sztangą stojąc /3xmax triceps : wyciskanie wąski chwyt 15/15/12 fracuskie do czoła na płaskiej 12/12/12 francuskie w siadzie 12/10/10 prostowanie [...]

klatka jest mniejsza, a co za tym idze zrobisz ją szybciej niż te twoje barki edit, tragedią jest przepisywanie w kółko planu "klata bic plecy tric nogi barki" i bycie ogranioczonym na inne kombinacje Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-03-21 17:55:50

Odświeżam temat z klatą bokiem i nie tylko :D http://img85.imageshack.us/img85/8576/dsc00268s.jpg http://img233.imageshack.us/img233/1995/dsc00202a.jpg

witam ponownie Tomek barki to moja slabsza strona,- obecnie cwicze hst jutro pierwszy trening 5-tek i na nastepny cykl po hst mysle split i mam zamiar robic 4 dni w tyg i mam pytanie czy partie priorytetową(barki) cwiczyc same? czy takie rozklad bylby dobry: Poniedzialek Barki Wtorek Nogi Czwartek Klata + triceps Piatek Plecy + biceps ?

Niedziela 21.03.2010 - OWB1 - 3km - gimnastyka - siłownia: 1)Klata - 3x10 50kg, 3x8 45kg na skosnej lawce 2) Biceps - sztanga lamana: 2x10 27.5kg nadchwyt, 2x10 25kg podchwyt, gryfik: 3x8 12.5 kg na kazda ręke 3) Triceps 3x10 7.5kg na kazda reke, 2x10 20kg na wyciągu, 4) brzuch 3x30 z 10kg na brzuchu, 3x40 grzbiet - streczing + RT 6x100m - OWB1 - [...]

Taa, odwadniam się Myślałem nad push/pull ale po przysiadzie i pompkach na poręczach nie poszaleję z ciężarem w PP... Zobaczę jak to wyjdzie w praniu. priorytetu na nogi dawno na tym forum nie bylo, no ciekawie ciekawie He he z reguły jest to klata i biceps Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-21 19:27:39