klata

klata tragiczna i 114 w klacie

[...] tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiące 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczupły 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bd 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:120 -przysiad:90

[...] partie: Klata - 8/10 Plecy 6/10 Prostowniki - 8/10 Nogi - 7/10 Łapy - 6/10 Poziom bólu potreningowego(na drugi dzień): wielki jak ja*******e Regeneracja mięśni mogło być gorzej ogólnie triceps, plecy i nogi mi szybko rosną, z resztą jest trochę gorzej... barki, bic i klata najgorsze :/ Zmieniony przez - aardav w dniu 2010-05-03 02:29:02

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : powrot do formy, w dalszej kolejnosci masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : wiem co jesc, ale nie licze Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] 164cm. Mój staż treningu to nie cale 2 lata licząc tylko 5x 20 pompek, 5x 30 brzuszków i podnoszenie 1,5kg hantle 12x5. Moje wymiary to 31cm biceps( nigdy mi nie rośnie), 94 klata (dalej nie wiem co podać xd). Ogółem to chcialbym aby ktoś mi napisał jak mocno zwiększyć mój trening abym osiągnął jakieś efekty w przyroście masy i rzeźby w bicepsie. [...]

[...] 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie sprawdzałem -przysiad: NIE SPRAWDZAŁEM mam pytanie kolega chce zrobić z deki tescia i mety cykl jak ma to brać i kiedy odblok

Poniedziałek: Klata+ plecy wyciskanie sztangi leżąc 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 wyciskanie na skośnej 4s 8p / 5s 5p wiosłowanie sztangą w opadzie 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 przyciaganie linki wyciągu gornego 4s 8 / 5s 5p martwy ciag 5x10-8-6-6 / 7s 8-3p Środa: nogi+ barki wyciskanie sztangi siedząc 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 unoszenie [...]

Chciałbym przedstawić mój plan do oceny (poniedziałek - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 [...]

eLo. Mój partner treningowy uparł się że chce już robić rzeźbę ;) Niestety ja ani on nie mamy zbytnio pojęcia jak powinien wyglądać taki trening :) Przeleciałem kilka stron i doszedłem do takiego planu treningowego. Pytanie do was czy będzie on dobrym planem ? (Plecy, Barki, Biceps, Łydki) -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha [...]

SPLIT Klatka piersiowa + triceps KLATA: 14serii Ławeczka Skos w dół: 4serie 15powt. Rozpiętki: 4serie 15powt. Ławeczka Skos w góre:3 serie 12powt. Przenoszenie Sztangielki w lezeniu w poprzek: 3serie 12powt. TRICEPS: 8seri Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia: 4serie 12powt. Pompki w podporze tyłem: 4serie 15powt. Plecy + biceps [...]

Siłka! zamiast studiów. Zrobię tak: wtorek: klata,bary,tric środa: nogi, plecy, bic - odpuszczę sobie podstawy komunikacji społ. i ewentualnie finanse międzynarodowe (i tak mam do wykorzystania nieobecności) czwartek: wolne piątek: klata,bary,tric sobota: nogi, plecy, bic niedziela: wolne I od poniedziałku normalnie. Zmieniony przez - radoslaw88 [...]

Jak już ktoś napisał klata tragiczna jak na taki staż

'małe jest piękne' taaa, mała klata jest chvjowa a nie piękna ^^ ale plecy masz fajne

Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 4x 8,8,8,8 2.Podciaganie szerokim nadchwytem 3x 10,10,10 [...]

Wzrost 172cm Waga aktualnie 86kg Bf: 15-16%? będzie może z 10kg nadwagi Wyciskanie Leżąc: 135kg Przysiad: hmmm maksa nie robie bo sam ćwicze ale 120kg podnosze 20 razy w 3 seriach Martwy Ciąg: w szczycie formy 200kg Oszacuj poziom twojego wyglądu według poziomu: średnio podlany :P Oszacuj według ciebie siłowo poszczególne partie: Klata - słabiutko [...]

3 tygodniowa faza Poniedziałek: Klata+ plecy wyciskanie sztangi leżąc 5s10-8-6-6p wyciskanie na skośnej 4s 8p wiosłowanie sztangą w opadzie 5s10-8-6-6p przyciaganie linki wyciągu gornego 4s 8 martwy ciag 5x10-8-6-6 Środa: nogi+ barki wyciskanie sztangi siedząc 5s10-8-6-6p unoszenie sztangielek stojąc 4s 8p przysiady ze sztanga 5s10-8-6-6p [...]

no na duże partie typu klata plery nogi masz te drop sety a na małe nie i tak musi byc z 30 sekund minimum żeby to obciazenie jakoś ściągnąć Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-05-03 14:32:59

[...] by było moze byc sztangielka. 2. Zamiast przedramion nach/podch dałem jeszcze jedno, na klatkę i plecy, ćwiczenie na plecy powtarza się w obiegówce źle, przedramiona to nie klata/plecy! 3. . Podciąganie liny wzdłuż tułowia - to chyba żadna różnica czy na sztandze, a nadgarstki mi mniej strzelają tu nei chodzi o nadgarstki tylko o bark 4. W [...]

[...] że funkcja obiegówki zostanie nadal spełniona. Czekam tutaj na ocenę i spostrzeżenia. źle źle źle. Nie moze byc niestety :( " Pon: obiegówki + aeroby Wt: interwał Śr: klata/plecy + aeroby Czw: Barki/łapy + aeroby Pt: Nogi + prostowniki grzbietu Sb: interwał Nd: off " zły rozklad barki i łapy nie po klacie i plecach. "Pon: [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: