klata

FBW 3 dniowe : A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: MC 3s 12/10/8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka 3s 12/10/8 Barki: Podnoszenie sztangielek bokiem 2s 10/8 Triceps: Pompki w podporze 2s 10/8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10/8 Przedramie: Uginanie sztangi nachwytem 2s 10/8 Brzuch : Spięcia 2s 10/8 B : Nogi: Wspięcia [...]

bm_pl - dlaczego mam nie biegać ? Aeroby zawsze sa dobre.Wiem ze dieta jest bardzo ważna ale po wakacjach zaczynam a teraz wiem co jeść w miarę .I przy wyjazdach czasami trudno utrzymać dietę ( Szczególnie u babci :P ) -WojteK- Zmieniam bo dodaje do mojego planu brzuch i nogi ( trochę wstyd się przyznać że wcześniej nie robiłem:P)Ale jak chcesz [...]

podzieniałek Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 10 8 3. Rozpiętki na prostej 3x 12 Stałe obciążenie ???? Na skosie dodaj jeszcze 1 serię, rozpiętki rób stałym. Biceps 1. Uginanie przedramion na MODLITEWNIKU ze sztangą 4x 12 10 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Mozesz tak sprobowac: 1)dzien I Klata, tric 2)dzien II Plecy, bic 3)wolne 4)dzien III Barki, lydki 5)dzien IV Reszta nog 6)wole 7)wolne ablo jesli nie chesz lydek dzien bezposrednio przed treningiem nog 1)dzien I Klata, tric 2)dzien II Plecy, lydki 3)wolne 4)dzien III Barki, bic 5)dzien IV Reszta nog 6)wole 7)wolne 2 planem sam jakies 2-3 miesiace [...]

[...] w kość i nie jestem w stanie zjeść tyle co np jeszcze miesiąc temu. Podam też moje wymiary, czy to dobre postępy? 10 luty: Klata 94cm, biceps 36, udo 60, brzuch 82, lydka 37. Teraz jest tak: klata 100, biceps 38, udo 63, brzuch 86, lydka 38,5. Waga teraz 84 kg, zaczynałem z pułapu 67 kg we wrześniu, od nowego roku przybralem równe 10 kg.

po czesci zgodził bym sie z Toba jednak hehe zonowu mały problem poniewaz podajesz ze w poniedziałek bica z klata no dobra ale w srode juz plecy i co biceps zregeneruje siły do srody?? Tak sam z tricepsem w piatek juz bary i tez tylko 1 dzien odpoczynku??!!Pewnie zaraz mi napiszesz ze klata z tricepsem ( co dla mnie jest lipa:) a w srode plecy z [...]

[...] już prawie 3tys kcal i zbliżam się do 400g ww. Pas cały czas bez zmian - ale w lustrze zaczynam widzieć różnicę. Jest super!!! Oczywiście zmiana minimalna - ale dla mnie motywująca i zauważalna :) Aha, a na koniec łapa, klata i krata nad jakimi pracuje :D https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/00/1b/17/001b176225d6cd99a17489616925df39.jpg

Jest super tnij dalej.Teraz wiemy o czym mówimy:). Klata i brzuch do roboty.Góra Ładnie.

[...] duzo psuje w wizerunku zwłaszcza w naszym przypadku pomysł teraz tak barki nie do dołu i do przodu a do gory i do tyłu automatycznie poprawia się szerokość i wielkość barków klata też jakby nie było podniesie się do góry ...z reszta wiesz to jak na okres pracy jaki wykonałeś jest rewelacyjnie\ i to bez użycia skalpela masz najlepszego dietetyka [...]

[...] Tylko dwa treningi jak do tej pory - może jeszcze dwa zrobię. Te które były - takie sobie. Wczoraj totalnie wypluty, zero energii i siły. Dzisiaj na treningu już ok, klata pękała w szwach, ale to pewnie przez nadmiar kalorii i węgli ;) Do tego klimat skandynawskich siłowni nie przemawia do mnie. A przynajmniej tej, którą mam przy hotelu [...]

jak wszyscy wyzej łapy na ogromny plus barki na plus no niestety - ale to wiesz - klata odstaje dol brzucha trochę podlało tj. nadwyżka + kortyzol / stres doyebiesz klate i zmieni sie obraz całkowicie ja tam od treningu nie jestem ale jak dla nie to kompletnie zmieniłbym podejście do klatki obrot o 180 stopni ćwiczenia,ilosc reps,TUT no i dal [...]

To jest nie fair, dlaczego facetom te poślady tak rosną? }:-((( a babeczkom nie! Jednak niestety póki co nie mam żadnego towaru na handel, bo klatą nie mam się co dzielić, a w kwestii jedzenia jestem póki co dość zaborcza }:-(

Strzała Wojtas... Jakiś czas temu przerabiałem specke z hss100 możesz spróbować (dla mnie kosa) https://www.t-nation.com/training/hss-100-chest-specialization tylko skoro klata słabo rośnie to być może problem leży w przetrenowaniu i słabej regeneracji dlatego szukałbym czegoś na wstępie 2x tydzień a potem dołożył trzeci trening a [...]

u mnie klata też mega słabo, nie mogę znaleźć na nią sposobu do tego nadmiar fatu powoduje że nie widać kształtów i "zlewa" się dodatkowo bolący bark nie pozwala na jakieś mocne wyciskania - ogólnie mówiąc kicha

deload to sobie mozna robic jak mam jakis plan x miesieczny gdzie ten deload jest wskazany zeby sie nie zajechac i psychicznie i fizycznie ja każdemu byl proponował ,czysto prewencyjnie raz na pol roku zrobić sobie te 7dni offu nawet gdy do przetrenowania daleko choc tego akurat okreslic sie nie da masz rację, ale pod warunkiem że ktoś na siłce [...]

OMG daj inna fotke jakas na luzie,albo klata bokiem w tyly wygladnie super bary wielkie,lapy tez

Ogień :) Jestem Ciekaw jak Ci klata pojdzie, bo mialem ten sam problem co ty :( ja zmienilem chwyyt na sztandze na bardziej waski i powoli spuszczalem, mocno do góry i przypinalem, tak samo duzo rozpietek i jakos poszla :) wiec bedzie git wojtas:)

10kg tłuszczu czy 10kg wagi pomijając to, wychodzi 1kg/tydzień - sporo pamiętaj że jak będziesz robił ostrą redu to będzie też lecieć mięcho (i to w pierwszej kolejności to które ciężko Ci teraz zbudować czyli klata itp)

135 w płaskiej, bardzo ładnie, a Ty narzekasz że klata nie idzie jak idzie siła to masa też musi iść, tylko pewnie tego tak nie widać jak nie jesteś wycięty

Łapki zawsze miałeś fajne, ale teraz trzeba przyznać, że klata ruszyła. Super się prezentuje.