klata+triceps??!!

ja widze ze Wy nie czaijcie bazy ja pierd***!! A co ja na wybieg bede wskakiwał zeby pokazac im pieknie wyrzezbione nogi ,co ja ku*** kulturysta jestem z zawodu ??!! Cwicze juz 4 lata i kombinuje rozne plany a chciałem tylko sprawdzic czy ten wypali - nawet go jeszcze nie spawdzałem! Wy tylko masa i masa , mase mam potrzebna mi tez siła !! a jesli chodzi o bica to nie widze zadnej potrzeby dokładania jeszcze cwiczenia - łąpy mam git :) a stanie cos jak podziele aktony naramiennych na oddzielnych sesjach ?? Niech bez kitu wypowie sie fachowiec bo juz nie moge...

Witam.
Fachowcem nie jestem, ale dorzucę swoje 3 grosze.
W przypadku łączenia pleców i tylnego aktonu naramiennego dałeś wyciskanie zza głowy - jest to ćwiczenie na poprawę ogólnej masy mięśni naramiennych. Dobrze tutaj radzili zamienić to na unoszenie sztangielek względnie krzyżowanie linek w opadzie tułowia, gdyż te cwiczenie pozwalają wyizolować i dopompować tylny akton naramiennych. jeżeli chcesz robić barki na sesji piątkowej to niepotrzebnie własnie wrzucasz wyciskanie zza głowy do pleców. Barki to w sumie małe mięśnie i katowałbyś je na każdej sesji jakimś wyciskaniem. Podciąganie sztangi do brody angażuje te same mięśnie co szrugsy i dodatkowo boczny akton naramiennych, co dla mnie wygląda na powtarzanie ćwiczenia z poprzedniej sesji (kiedy mięsień czworoboczny ma odpocząć?). Co do tricepsa i bicepsa to nie bardzo rozumiem koncepcję twoich ćwiczeń, bo jeżeli chcesz zwiększyć siłę to tylko wyciskanie sztangi wąsko spełnia to zadanie. Uginanie młotkowe działa bardziej na mięsień ramienny znajdujący się pod bicepsem co powoduje wypychanie tego mięśnia do góry. Z kolei uginanie naprzemienne sztangielkami dobrze rozwija masę, ale przy dużych ciężarach trzeba zdrowo bujać (prostowniki grzbietu i barki się kłaniają). Polecałbym raczej uginanie ze sztangą i uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej. Na triceps pompeczki na poręczach i rzecz jasna francuz leżac. Co do treningu nóg to koledzy mają niestety rację trzeba je robić bo wykonywanie złożonych ćwiczeń, które angażują wiele mięśni (przysiad ze sztangą, martwy ciąg na plecy) powoduje wydzielanie zwiększonej ilości hormonu zwanego testosteronem co korzystnie wpływa na wszystkie grupy mięśniowe.
Pozdrawiam.

a stanie sie cos jak zrobie tylko 3 serie wyciskania sztangi zza głowe?? To naprawde "przepale" barki? Dobra , to ułożcie cos podobnego to tego planu tak zeby mozna było tyrac w dni tj.:poniedziałem,sroda,piatek. Z tym ze w poniedziałek wyłącznie klata no i plus miesien jakby miał byc łaczony z klata?? A taki plan przejdzie:
poniedzialek:klata
wtorek:plecy
sroda:odpoczynek
czwartek:bary
piatek:bic i tric + plus nogi
sobota i niedziela odpoczynek
??

Przykładowo:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s
2. Wyciskanie sztangi ławka skośna 4s
3. Rozpiętki 3s
4. Przenoszenie sztangielki za głowę 3s
Biceps,
1. Uginanie ramion ze sztangą 3s
2. Uginanie ramion ze sztangielkami ławka skośna 3s
3. Uginanie ramion modlitewnik (wysoki) 3s


Plecy
1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4s
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
3. Martwy ciąg 4s
4. Szrugsy 3s
Triceps
1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4s
2. Wyciskanie francuskie leżac ze sztangą 4s
3. Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie 4s


Barki
1. Wyciskanie Arnolda siedząc 3s
2. Wyciskanie sprzed głowy 3s
3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s
Nogi
1. Przysiad ze sztangą 4s
2. Wypychanie na suwnicy 4s
3. Uginanie nóg 4s
4. Prostowanie nóg 4s
5. Wspięcia 3s

Ten drugi plan też ma sens.

po czesci zgodził bym sie z Toba jednak hehe zonowu mały problem poniewaz podajesz ze w poniedziałek bica z klata no dobra ale w srode juz plecy i co biceps zregeneruje siły do srody?? Tak sam z tricepsem w piatek juz bary i tez tylko 1 dzien odpoczynku??!!Pewnie zaraz mi napiszesz ze klata z tricepsem ( co dla mnie jest lipa:) a w srode plecy z bicem co tez bedzie sie wydawało ze małe obciazenie na łapki bedzie.

Skarbowy bardzo dobry tening ale widze ze mamy tu wybredna osobe

wybredna czy nie wybredna ale plan musi byc cacy !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Można zarówno z tricepsem, jak i bicepsem. Zdecydowanie lepiej się ćwiczy z bicepsem, wtedy masz zapas sił na trening bicepsów, przeciwnie zaś z tricepsem, który jest zmęczony, nie jest w stanie wykonać pełnej intensywnej pracy, wyciskania w których używamy dużych, a to nawet bardzo dużych obciążen strasznie męczą trica. Mój znajomy mówi do tej pory, że ćwiczenie klatki z tricepsem jest idiotyzmem.
Pzdr.

"ćwiczenie klatki z tricepsem jest idiotyzmem"
... i po cześci zgadzam sie z Toba Pro_Mass a oni mi tu trukaja ze za***iscie robic klate z tricem . Sam tylko sprawdzałem 2 razy chyba klatez triepsem i była hu***a

Łączenie grup mięśniowych moze zależeć również od tego jaki masz cel treningowy. Jeżeli chodzi o masę to lepiej jest robić tric po klacie ze względu na uprzednie rozgrzanie mięśnia trójgłowego i stawu łokciowego ćwiczeniami na klatkę. Jeżeli chodzi o siłę to i tak większość treningów w tym dziale będzie do tego nieprzydatnych. W przypadku klatki lepiej skonsultować sie z trójboistami i wyciskaczami w innym dziale.
PS. Tedzikooo do każdego planu można się przyczepić, że coś jest nie tak. Wszystko zależy od diety, odpoczynku, treningu, własnych preferencji i genetycznych możliwości.
Ja robię tric po klatce w układzie:
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s
2. Wyciskanie sztangi na suwnicy ławka skośna 4s
3. Rozpiętki ławka pozioma 3s
4. Przenoszenie sztangielki 3s
5. Pompki na poręczach z obciążeniem 3s
6. Wyciskanie francuskie za głową w leżeniu sztanga łamana 3s
7. Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwyt 3s
Dla mnie bomba.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Skarbowy w dniu 2006-01-06 23:50:40