klata

[...] Brzucha nie robiłam. Progresy siłowe: Przysiad – było: 40kgx6, jest: 50kgx8 RDL – było: 48kgx6, jest: 58kgx8 Klata – było: 28kgx4, jest: 35kgx6 Najbardziej cieszy mnie klata :-) Dieta: -27.08.2012 – 23.09.2012 – DT i DNT 120/100/150 -24.09.2012 – 1.11.2012 – DT 120/100/175, DNT 120/100/150 -2.11.2012 – 22.11.2012 – DT 120/100/200, DNT [...]

[...] wyhaczyć pod scena i zamienić parę zdań bo stał cały czas pod sceną podczas prezentowania i tylko wystarczyło, że spojrzałem i od razu widziałem gesty rece wyżej bice napnij klata do przodu także Krystian dzięki bo bardzo się to przydało ;-) Potem lecimy z dowolnym no i tutaj przyznaję się bez bicia, że zyebałem %-) Pomysł miałem wiedziałem co [...]

PMO - no jak dla mnie klata ronniego ma sie nijak do klaty Arnolda, jak na swoją mase i swinski wygląd ron powinien miec klate wiekrza od Arnolda a jego klata jest poprostu hmh...srednia patrzac na cale cialo...jesli to mozna nazwac cialem...

Plan klata/biceps, plecy/triceps, barki/nogi to szczyt osiągnięć kulturystycznych.. lat 80'. Ludzie polecają go z rozpędu, bo tak są nauczeni, bo tak im wygodnie. Na początek siłowni (na siłowni jesteś początkujący, bo nie trenowałeś regularnie) najlepszy będzie prosty FBW oparty o ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Dobry przykład to [...]

Plecy i klata Klata lekko z dyskomortem A1. Ściąganie do klatki szeroko 5x15-12 A2. Hummer lekki skos dol 5x15-12 B1. Hummer wiosłowanie siedząc nachwyt 5x10 B2. Wyciskanie hantle skos z guma mi 4x12-10 do 30kg C1. Przyciąganie Hummer neutral 4x12-10 C2. Przenoszenie hantla 4x15-12 C3. Wiosłowanie podchwyt 4x12-10 D1. Rozpiętki ławka płaska 4x20 [...]

Siemanko! Wczoraj szybki wieczorny trip 200km do siebie na chwilę i spowrotem%-) wróciłem i czulem że nogi lekko zmęczone... rano pobudka 4 40 bo na 6 30 praca i waga ciut wyższa niż wczoraj 100.3 obstawiam że jakbym wstał normalnie czyli około 2h pozniej byłoby mniej niż wczoraj:-) o 1 30 jak szczalem było 101.7 więc ładnie w nocy woda leci. Od [...]

Musiałem lekko zmienić rozkład partii bo jutro prawdopodobnie będę u siebie to skocze do Rodka zrobię plecy bo ma fajne uchwyty od waldiego BARKI A1 tył barków na trx 4x15 A2 unoszenie na bok z ketlami 4x15 B wyciskanie żołnierskie 5x10 C1 podciąganie sztangi szeroko do klatki 4x15-12 C2 unoszenie talerza w przód 4x12 D unoszenie hantli na bok w [...]

Waga 106.2 więc odbicie z opóźnieniem jak zwykle%-) Trening niezły Pompa bardzo przyjemna pod koniec już trochę uciekła Klata weszła dobrze mimo że robiłem przedwczoraj%-) KLATA + BRZUCH 1. Sztanga skos RAMPA 12 + 2 serie regresu Do 95kg potem regresy 80 i 60 2. Hantle skos 12/12/15/20 30/30/32.5/26/20 3. Jakiś wycisk na dół klaty 4x12 Poręcze [...]

[...] + podwójny drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x12 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny drop w ost. serii 3c. PRzywodzenie siedząc 4x15 Dzisiaj klata KLATA + PLECY 2 1. WL skos dodatni RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. Dipsy 5xmax 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max lub [...]

W miare kumam Tzn wiem ocb. I tylko 2 cwiczenia na klate, rozpietek i innych bajerow niet? "NIET" NIE POWIEM ZEBY CALA KLATA MOCNO W MASE SZLA-BEDZIE RACZEJ CZESC OD SZTANGIELEK W DANYMCYKLU. JEDNAK W TEN SPOSOB MASZ POLACZONY TR CYKLICZNY Z ...HOLISTYCZNYM. TO TAKI PLAN DLUUUUGOFALOWY. DANE WLOKNO W JEDNYM CYKLU CWICZONE JEST NA SIEL [...]

[...] tydzień wychodziło 4 razy. Razem wyszło mi 6 tygodni tego planu. W sumie strasznie mi się już to nudziło, bo przez 6 tygodni miałem na 23 treningach dokładnie to samo non stop ;D Ćwiczył bym to jeszcze, ale klata przeżyła upadek formy i pomyślałem że zrobię tydzień przerwy a potem się zobaczy. Mam w planie zacząć w poniedziałek z nowym planem ;]

[...] chleba razowego Suplementacja : Wit c, lecytyna,50g vitargo , 30g izolatu, 15g bcaa,10g kreatyny,firestarter,3g aakg, multi ,magnez. Podsumowanie : Trening bardzo fajny, klata spuchła super, bicepsy tez ładnie dostały , brzuch piekł! :D ja nie robilem chyba nigdy allahów ,także dla mnie to nowość. Ogólnie bardzo spoko, troche mocy zostalo to [...]

No i siemanko.. Wale wypiske w z wczorajszego dnia : Klata + Bic + brzuch (bez cardio) Klata : Na rozgrzewkę zrobiłem sobie 2 serie wyciskania gilotynowego na ławce płaskiej 60kg x12.. Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 100kg x 8 100kg x8 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 dropset 80kg x 5 [...]

[...] Klata i bicek zrobione, troche zmęczony byłem bo zmokłem w pracy odrobine, taka ch**owa pogoda że aż nerwica trafia. Jeszcze teraz wali śnieg na grubo. No ale mimo wszystko klata i bicek zrobione , czyli poniedziałkowy standard. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej hantli 42 kg x 10 50kg x 8 50kg x 6 24 kg x ileś tam wolny ruch i przytrzymanie [...]

Siemka. Ja już dziś po treningu , stwierdzilem że zrobie go rano naczczo Więc o 8 juz bylem zameldowany na siłowni i poszła standardowo klata i biceps Klata : Wycisk na ławce poziomej chwyt na szerokość barków 70kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 100kg x12 Wycisk na skosie dodatnim 50kg x 12 4 serie Unoszenie hantli podchwytem + unoszenie krążka 4 [...]

Klata, plecy, barki, klata, plecy, barki od tego są ciężarki! GRANDI!!!

A nóg to żeś kurfa nie mógł pokazać Tylko ta klata i klata...

[...] cyklu: 1-12 enan 250mg e4d 1-10 deka 200mg e4d 1-12 mix 250mg pon/czw 1-12 deka 200mg pon/czw 1-12 mix 250mg pon/czw 1-12 bold 250mg pon/czw Rodzaj treningu: pon - siad, klata wt - plecy sr - martwy, barki czw - biceps triceps pt - siad, nogi Pare slow od siebie o przebiegu transformacji i refleksje , wnioski: Jako ze w dziale doping panuje [...]

Piątek Klata i dwugłowe poleciały , coś mocy brak dziś przy klacie moze to tez przez doskwierajacy bark. Trening Klata dwójki 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. Uginanie siedzac 5x8 5. MCNPN 4x10 6. Przywodzenie 4x12 Cardio 25 min rowerek Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 [...]

Wtorek Wjazd na swoje smieci i combo klata , tric, barki , mega dobrze sie trenowało i przede wszystkim u siebie czuje sie jak w domu :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=DrDdcNFw5DI 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 4. Brama rozpietki 4x12 5.Prostowanie [...]