klata

[...] wagi 70kg podbiłem do 85-86kg obecnie. To tyle jeśli chodzi o mnie,teraz wkleję swój plan treningowy i jeśli ktoś byłby łaskaw go ocenić to z góry dziekuję :) A: klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12/10/8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12/10/8 - przenoszenie sztangi w leżeniu 2s - rozpiętki [...]

Prze-fantastyczna sylwetka tylko też uważam, że klata nieco za duża a łydki nieco za małe ale ogólnie super:)

Trening nr 6 - 27.07.09 ZESTAW 6 Pompki na poręczach: masa ciała x5 +5kg x5 +7,5kg x5 +10kg x4 masa ciała x5 Hack przysiad: 60x5 70x5 80x5 90x5 Martwy ciąg: 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 SS Klata: 3 obwody po 5 powtórzeń - sztangielka 21 kg SS Barki: 5 obwodów po 5 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS Biceps: 5 obwodów po 5 + 10 powtórzeń - [...]

klata nigdy nie jest za duza!

[...] lape sie za koks 13. STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: no co wy NIEE ! 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: nie robie na maxa -przysiad: nie robie na maxa PYTANIE: deca 10ml Ph i 2pacz tesc prologatum czy bedzie dla mnie bezpieczny nie pytam o rozpiske bo [...]

Na splita by sie nadawal ale jak to ma byc FBW to przeladowany, musisz wybrac po 1-2 cw na partie, np: uda: przysiady plecy: wioslowanie sztanga martwy ciag klata: wyciskanie na plaskiej barki: wyciskanie sprzed glowy biceps: ugiecia ramion ze sztanga triceps: francuskie/pompki w podposze tylem

zluo dla Ciebie klata nigdy nie jestza duza , a dla innego nogi nigdy nie beda za duze ;) sylwetke ma rewelacyjna to fakt

1. Ile czasu powinien odbywać się trening na rzeźbę 2. W jakiej kolejności powinny być ćwiczone mięśnie 3. Jak ustawić ćwiczeniachodzi mi oto ze jak ja robię biceps to potem triceps mi się ciężko ćwiczy jak najlepiej skonfigurować ćwiczenia, żeby ze sobą współdziałały a nie nawzajem przeszkadzały] 4.Jakie aeroby na rzeźbę To już chyba wszystkie [...]

[...] 1,5-2h. 2. W jakiej kolejności powinny być ćwiczone mięśnie Jesli wszystkie partie tego samego dnia to najpopularnieszy układ to od najwiekszych parti: uda, plecy, klata, barki, bic, tric 3. Jak ustawić ćwiczeniachodzi mi oto ze jak ja robię biceps to potem triceps mi się ciężko ćwiczy jak najlepiej skonfigurować ćwiczenia, żeby ze [...]

klata 85????dobrze zmierzyłeś?? zmierz talię i udo jak chcesz masy dodaj i węgli i białka

zluo - ale konsekwentny jestes Klata nigdy za duza nie jest, ale nogi nie moga byc. Johnnie, swietna sylwetka.

[...] robię 12x40kg i 1x60kg - płaska 60kg x3 - skos dół, martwy ciąg - 100kg x1 i 80kg x6 przyysiad pełny - 60kg x 10 dobrze jak na początek? plan mój jest taki: poniedziałek - klata/biceps wtorek - regeneracja (biegi) środe - plecy/triceps czwartek - regeneracja (basen) piątek - barki/nogi (i tu narazie jestem młody i niski to zrezygnowałem z nóg i [...]

[...] Narazie przeczekam aż stopa przestanie bolec na tyle, że będe mogła wrócic na stadion . Teraz będzie siłownia. Moze uda mi sie jeszcze zmieścic ją 3 razy w tym tygodniu ... no dobra nie wiem ile Ale na bank będzie w tym tygodniu Idę ułożyć sobie coś hard-core'wego na jutro z treningów Izy (barki, klata i brzuch)

poniedzialek klata wyciskanie na lawce prostej wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore badz w dol na zmiane rozpietki hantelki badz na maszynie na zmiane biceps stojac sztanga lamana uginanie hantelka w oparciu o noge hantelka na modlitewniku sroda plecy wyciag na maszynie przode i tylem wioslowanie sztanga podnoszenie sie na drazku triceps [...]

przykładowo klata > na koksie. 4 rózne cwiczenia. po 4 seri serie na maxa siłowo mało ruchów. 10-8 ruchów lub nieraz mniej. trening na oidbloku 4 rózne cwiczenia np pierwsze cwiczenie typowo siłowe tak jak na koksie a 3 pozostałe mniejszy ciezar i zakres ruchów ok 16 moze zakapujesz to jest mój plan i u mnie sie sprawdza i ne jest zle

iti no to nie jest źle ja CI powiem jak ja ćwicze: pn. klata -skos - robie aż poczuje ból -rozpiętki- co seria dowalam ciężar, i jak już jest taki że robie mniej niż 6t ruchów to ende -płaska aż poczuje ból czasem hantle do bólu wt.bic łamana do bólu prosta do bulu. hantel w podporze tez do bólu śr. barki zza głowy do bólu hantle na boki do bólu [...]

No jak dla mnie jak już klatkę na siłce ćwiczysz to daj spokój ale lepiej zacznij robić pompki na poręczach ja osobiście dopiero po nich poczułem jak klata dostaje wpier**l

Dobre są pompki z szerokim rozstawieniem rąk bo rozciągają klate co jest bardzo waznym elementem w treningu:) I jak robisz pompki to nie tylko klata pracuje więc warto dorzucić 3 serie pompek co jakiś wieczór:)

[...] nie spadla, mam jakies 103 kilo, ale widze po sobie, ze jest lepiej i moja laska tez to mowi. nie trace sily, a nabieram jej. do tego pojawiaja sie miesnie-lepsze lapy, klata, nogi.w pasie mniej ze 3cm, ale teraz juz nie bedzie zadnych przerw wiec biore sie za siebie na powaznie. to tyle. teraz juz 100% diety i zobacze powiedzmy po 2 [...]

[...] 11.POZIOM BF% na oko 11% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:raczej bede lysy w wieku 40 lat bo juz mam zakola 14.WYNIKI SILOWE 15. STAN ZDROWIA : Kontuzje i urazy :D Gastro Serce i płuca ok Nie piję i nie palę klata :125 martwy ciag : bez maxa przysiad : bez maxa