klata

15.7.13 pietnastego zrobiłem klate i bicka to trening : KLATA-BIC 1 WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGĄ 5-5 c: 70kg-80kg 2 DIPSY 8-8-8-8-8 c: bez ciężaru 3 ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 12-12-20 c: 12kg-15,75kg-17kg(chyba 17 nie pamietam) 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEKKO ŁAMANĄ 10-10 c: 30kg-50kg 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 10-10 c: 15,75kg-15,75kg 3 [...]

[...] wie o co tu chodzi, jestem mało kompetentny jeszcze hehe ale co ? ciesze się ;-) Dziś rano poszło godzina zapasów i pół godziny sparingów na chwyty parter 4 walki po 8-10minut. Czuję wzrost siły na macie ;-) Siła ogólnie rośnie tylko ta yebana klata dopóki asekuracji nie będzie to siła nie będzie rosnąć na to wygląda ale coś wymyśle ;-) Siema !

24.7.13 dieta, 240/80/350 trening, klatka solo KLATA 1 DIPSY 8-8-8-8 c: brak 2 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 12-10-10 c: 22kg-27kg-32(?)kg 3 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE UJEMNYM 10-10-10-10 c: 22kg we wszystkich seriach 4 ROZPIĘTKI LEŻĄC NA ŁAWCE PROSTEJ 12-10-10 c: 12kg-12kg-14,5kg-15,75kg _____________________________ dipsy na czucie [...]

h**owo mi się po nogach, ale co zrobie, nie moge robić 5x week trening, a barki razem z klatą priorytet. Ten trening drugi barków (z nogami) trwa może z 15 minut ;) tylko mały bodziec, bardzo lekko zrobiony ;)

Ja trening zawsze opieram na podstawach, i tylko w tych podstawowych ćwiczeniach patrze na ciężar (dbam o progres). Nogi- Siady przód/tył Plecy- Mc, wiosło sztanga/hantle Klata- Dipsy, Wl poziomo Barki- Wycisk siedząć sztanga/hantle Biceps- Uginanie ramion ze sztangą Triceps- Dipsy, francuz leżąc sztangą To są moje podstawy i na nich się skupiam, [...]

wczoraj 1.10.13 zrobiłem 1,5h mma dziś 2.10.13 KLATA I BICEPS wycisk hantli poziomo 3x8 37kg ostania seria wycisk na maszynie dół klaty 3x8 rozpietki poziomo 2x8 wyciskanie sztangi skos dodatni 2x10 rozpietki na bramie 2x10 uginanie ramion naprzemian z hantlami 3x10/8 20kg ostania seria uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x10/8 uginanie ramienia w [...]

11.10.13 Godzinka z hakiem boksu, intensywnie. Duża potliwość, mega fajny trening. Masa masą, ale mata musi być też ;-) 12.10.13 Dziś trening klatki-barków(bez tyłu)- bicka Miały być nogi, ale dużo biegam i to jest trening nóg %-) nie no świruje, nogi mocno zajechane bo wczoraj wieczór polatałem trochę po osiedlu szybkim tempem %-) a dzień [...]

[...] być świniakiem ;-) Czuję się dobrze, siła rośnie, obwody też, nie widać tego aż tak w lustrze, ale to przez to że sylwetka przez mgłe, ale jak to na masie ;-) Jutro boks wt- klata tric/ przód barków + interwały krótko sr- bjj czw- plecy bic/ tył barków + aero długo pt- boks sob- nogi ndz- wolne póki co zjadłem 190białka, 70tłuszczy reszta węgle, [...]

22.10.13 Klata + bic i tric wyjątkowo ____________________________________ wl 5x70, 5x90, 5x100, 8x75 dipsy 2s po 8r wycisk hantli skos ujemny 2s po 8r rozpietki skos dodatni 3s po 10r uginanie na modlitewniku lekko łamana 2s po 6/8r uginanie sztanga prosta 2s po 5r uginanie z hantlami młotkowo 4s po 8r prostowanie na wyciągu 4s po 10r francuz [...]

2.11.13 Dziś poszła klata siłowo, i biceps lekko na rozruch. Miałem w zamyśle pomachać coś 120kg na klateczke ale cały dzień byłem w chuy zamulony, wiec odpuściłem tym bardziej że to mój drugi trening klatki w tym tygodniu ;-) _________________________________ wl/ 3x70kg, 3x90kg, 3x105kg, 3x115kg wycisk hantle skos/ 6x22kg, 6x32kg, 8x42kg dipsy [...]

[...] itd. wiosło kończyłem 100kg lekko wiosło hantlą 45kg obie serie na wyciągach lajtowo, ostanie serie dobrzucałem obciążenia i troche oszukiwałem. Ale ogólnie to wszsytko bez szarpania + brzuszek na koniec 5serii ;-) jutro boks :D wt klata bic przód i bok barków sr BJJ czw plecy tric tył barków pt BOKS sob NOGI ndz wolne mniej wiecej tak

[...] Przerwy prawie zerowe. Jedynie przy pierwszym wiośle porobiłem dłuższe przerwy po treningu 27,40min marszobiegu, 6,2km/h średnia prędkość jakieś tam fotki ;-) jak widać, klata kuleje najbardziej co nie zmienia faktu że przy line upie (tak to sie chyba nazywa) chvjowo sie spiąłem i nie dopięłem najszerszych itd... ale już mi sie nie chciało [...]

19.12.13 Dzisiaj trening barków i tricepsa (jutro klata i biceps). Poszło całkiem fajnie dobra pompka ;-) _____________________ unoszenie ramion bokiem w góre 20x, 18x, 16x, 14x, 12x, 10x, 10x dociąganie sztangi do mostka stojąc 10x, 8x, 8x unoszenie ramion w przód 10x, 10x, 10x unosznie ramion bokiem w góre w opadzie 10x, 10x, 10x pompki na [...]

[...] 2x week. Reszta ćwiczeń całkowicie nie patrze na ciężar i skupiam się na technice i dopięciu oraz rozciągnieciu klatki. Nie mam już takiej nieodpartej żądzy ciężaru ;-) A klata musi pójść w końcu do przodu. Aktualnie zjadam od 3,5 do 4,2k kcal. Dzis jest trochę mniej niż wczoraj i przedwczoraj. Masa roście, widzę w lustrze. Myślę że w [...]

[...] do tego problemy zdrowotne psa i od jakiegoś czasu chodzę cały czas na mega wk***ie, jedynie na siłce jest wporządku jak podrę pi.zde. %-);/ Dzisiaj poszło hardkorowo, klata i biceps. W końcu ruszyłem 44kg hantle !! ;-D _____________________ KLATKA wyciskanie hantli skos 8x34kg 7x40kg 7x44kg 8x25kg rozpiętki skos dół 15x10kg 13x12kg [...]

20.1.14 Dzisiaj trening klatki, boku barków i bicepsa lekko. Miała być tylko klata, przód i bok barków. Ale biceps w pełni zregenerowany od czwartkowego treningu wiec zrobiłem go dzis znowu lekko, za to barki (przód) odpuściłem, bo i tak dostają wpyerdol ostro dostanio ;-) ________________ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5x90kg 8x100kg [...]

15.5.14 Dieta : 206-156-82-2563 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Barki _______________________ Wyciskanie hantli siedząc 4x7, 1x21 Unoszenie ramienia bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion bokiem w górę 2x21, 1x105 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 4x10 Zarzut przejście do wyciskania 2x10 _______________________ Fajny [...]

19.5.14 Dieta : 249-126-90-2501 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Klata - Brzuch ________________________ Wyciskanie sztangi na poziomie 3x6 (max 105kg) Wyciskanie hantli na skosie 2x8, 1x21 Rozpiętki na skosie 3x6 (max 34kg) Wycisk wąsko na skosie + Izometryczne ściskanie talerza 3x8 + 3x8 Rozpiętki na bramie z góry 2x21 + 1x [...]

[...] mniej im doloze. Z nogami tez zrobie inaczej : trening bedzie dzielony na push/pull ( zasadniczo tak jak jest), tyle, ze nogi beda cwiczone 2x tydzien (prodz razem z klata), tyl i lydki z plecami. Ilosc serii ureguluje dokladniej na treningu, wyjdzie 'w praniu'. Podoba mi sie sugestia do robienia odwrotnej liczby powtorzen/serii, uderze [...]

[...] (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 215 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 200x10-15 Witam. Leci test+tren od 6 tyg. Odkad zaczalem trena zaczely sie problemy z trawieniem, ktore staja sie coraz bardziej [...]