klata

[...] kibli i latania z mopem ;-) http://www.mmaweekly.com/benson-henderson-went-from-mopping-the-gym-floors-to-now-owning-the-gym A co do Żorża to operowane miał nogi, a jego klata no cóż charakterystyczna jak mu nie przeszkadza to po co ruszać %-) [...]

PLAN TRENINGU 8-) I Dzień Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6 - rozpiętki 4s 12-10-8-6 pompki 3x10 pompki z nogami w górze 3x10 francuskie leżąc 3s x10-8-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką opadzie tułowia 3s x10-8-6 jednorącz francuskie 3s x10-8-6 ABS+A6W ( chce przetestować z ciekawości) [...]

z tego co widze, mozna tam robim pompki na poreczach, wyciskanie nogami, wyciskanie klata, podciaganie, wyprosty cos jeszcze? zaraz cos ulozymy z tego, jasne, ze sylwetke poprawisz na tym

biceps-33cm obwód w pasie-87cm klata-90cm

[...] 8. TRENING:-- 9. CEL CYKLU:dobra massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:-- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 raz

Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce -Wyciskanie hantli w leżeniu -Przenoszenie hantli za głowę -Rozpiętki hantlami Biceps: -Uginanie ramion na ławce skośnej -Uginanie przedramion w siadzie -Uginanie ramion stojąc -Uginanie ramion na ławce skośnej -Uginanie ramion na modlitewniku -Uginanie ramion stojąc Triceps: -Wyciskanie francuskie hantli w [...]

[...] ciezko mi chodzic a barki napompowane elegancko...wiecej na barki nierobilem z dwoch wzgledow - wczoraj byly plecy i czworoboczny sie odzywal, a drugi to taki ze w trakcie klata+tric dostaje przedni akton, plecy+bic tylny, dzis znow przod i srodek. i non stop dzialaja jako stabilizatory, wiec ogolnikowo bary dostaja sporo...aaa, i tym treningu [...]

Poniedziałek Powtórzenia w serii Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskim 12/10/8/6 2. Rozpietki na skosie 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

dzięki, taka klata to skarb %-) to jak mnie znalazłes to wiesz już wszystko :-) bylem na ferie u znajomych w uk, a tak to siedze u nas, mature mam za 2 miechy %-)

Po takiej objętości na dodatnim bilansie klata urośnie.

Generalnie trzeba jeść dobrze:-) No a pseudo "koksy" z siłki ciągle się podniecają bo to na pompe, białka podwójne porcje walą, klata wielka biceps, a na brzuchu opona. Są ludzie dla których liczy się masa i więcej cm w łapie, a o odżywianiu za bardzo nie mówią, ważne kto większe wiadro z torby w szatni wyciągnie. Ja się staram jeśc trzy posiłki [...]

Tydzień 6 trening 26 12.02.12 Klata -wyc skos 10x5 80kg -rozpiętki 3x12p 11kg 11kg 16kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12p 16kg 16kg 21kg 15min aero Ostatni tydzień tym planem zaczety koljeny plan to na 99% split partia raz w tyg. TRening dobry WL nawet mały zapas by był, nie wiedziałem za bardzo od jakiego ciezaru zacząc aby [...]

Niedziela: klata + barki wyciskanie sztangi leżac 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x5 80kg x5 80kg x4 80kg x4 wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 42kg x8 45kg x6 45kg x6 45kg x6 unoszenie hantli na boki stojac 7kg x8 7kg x8 7kg x8 7kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 7kg x8 7kg x8 7kg x8 7kg x8 szrugsy sztanga 65kg x12 65kg x12 65kg [...]

pon. klata + tric wtorek plecy srod. wolne czwartek barki + bic piatek nogi bedzie tez git? i jak sie ma tric po klacie? Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 18:15:26

Rok ponad na siłce. Trening jaki robiłem to na mase tzw. PON klata bic SRODA tric plecy PIATEK NOGI BARKI KAPTURY Teraz mam przerwę 1 tyg od siłki i chce nowym planem ruszyć. A ten link co daliście to przeczytam :)

[...] ćwiczę na koniec co drugiego treningu zamiennie z łydkami. W poręczach mniej powtórzeń niż ostatnio ale za to lepiej technicznie, bardziej czułem że pracuje triceps a nie klata a to bardzo dobrze. Dieta: b:162,1 g t:101,5 g W:304,8 g 2684 kcal Nie daje całej rozpiski diety bo znowu jadłem wszystkie po trochu, siedziałem cały dzień w domu więc [...]

Dodam tylko że najsłabiej u mnie z klatą.

[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:WYCHODZI ZE 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA:IDEALNY ROBIŁEM BADANIA MIESIĄC TEMU 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:150 -przysiad:1230

no nie tylko biceps klata 92cm barki 103cm pas 76cm udo 54cm łydka 36cm .Bardzo ciekawy artykuł nie wiem czy dobrze zrozumiałem czyli w moim treningu muszą być 3 serie 10-8-6 i co serie dokładać ciężar a ja ćwiczyłem stale jednym ciężarem i cały czas po 12pow

Według mnie do pleców powinieneś dodać podciąganie 3x max, do klaty pompki na poręczach, a że robisz triceps z klata to nie ma przeszkody. Co do kolejności ćwiczeń też bym zmienił ;) Możliwe, że to tylko moje zboczenie ale na barki zaczął bym od tylnych części barków ( tak nawet wyczytałem w którymś artykule, że powinno się tak zaczynać), to [...]