klata

Poniedziłek - silownia; czas odpoczynku 1:1 Klata: -wyciskanie: 4 serie; 45-50kg; il.powtórzen: 10-15 -rozpiętki: 5 serii; 7,5-10kg; il.powtórzeń: 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 4 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -pompki w podporze tylem; 3 serie; 10kg; [...]

A: Klata -wyciskanie sztangi 12-10-8 Barki -wyciskanie hantli siedząc 12-10 Triceps -pompki na poręczach 12-10 Plecy -wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8 Nogi -przysiady ze sztangą 10-8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12-10 B: Klata -wyciskanie sztangi 12-10 -wyciskanie hantli skos 10-8 Barki -military press 12-10 Triceps -francuskie sztangą [...]

A: Nogi -przysiady ze sztangą 12-10-10-8 Plecy -wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8 Klata -wyciskanie sztangi 12-10-8 Barki -wyciskanie hantli siedząc 12-10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12-10 Triceps -pompki na poręczach 12-10 B: Nogi -MC 12-10-8-8 Plecy -podciąganie na drążku 10-10-8-8 Klata -wyciskanie sztangi 12-10 -wyciskanie hantli [...]

Możesz też podzielić partie tak klata, barki(przód i bok), tricepsy, łydki nogi, plecy, tył barków, bicepsy bo mc, siadów i tak nie bedziesz robil to trening pleców i nóg nie sprawi Ci za dużego wysiłku. lub klata,plecy nogi,barki,łapy Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-01 14:18:08 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-01 14:20:52 [...]

[...] klatą jestem, pamiętam jak kilka tygodni temu nie mogłem zrobić pełnych 90, a teraz 95. Dzisiaj wiosło dałem przed WL, bo ławka była zajęta, może to dzięki temu tak dobrze klata poszła - pojęcia nie mam. Pompki jak widać, progres powtórzeń jest. Było ciężko, ale gdybym się zmusił, to 15/15/15 było do zrobienia. # SUPLEMENTY Ostatni dzień [...]

Widze ze sie rozumiemy :) bic i klata tez u mnie kuleja (jesli chodzi o wymiary) - powiem ci co przez te pol roku zauwazylem: Po 2gim miesiacu przestawilem sie na lzejsze ale bardziej intensywne cw. na bic co zaowocowalo calkiem ladnym przyrostem (i uwidocznieniem szczytu 2jek). I powiem szczerze, optymalnym rozwiazaniem jest wymieszanie cwiczen [...]

klata i tric po plecach zle rozwiazanie lepiej: poniedzialek klata bic wtorek nogi sroda czwartek barki tric piatek plecy

[...] pracuje najszerszy grzbietu, wina technik,cięzaru i różnych innych czynników, szczególnie u początkujących. Więc je wywal z treningu klatki. Połączeń jest dużo np. Plecy/klata Barki/bic Nogi/tric Plecy/barki Klata/bic/tric Nogi Może nie są typowe ale powinny być ok. Choć to co dałeś też jest ok. Wywal albo suwnice albo wykroki z nóg. Zostaw 2 [...]

aleś namieszał post wyżej napisałeś barki i nogi w jednym dniu teraz piszesz barki nogi nie? bary nogi odpuszczam bo już nie wiem... A połączenie PLECY/NOGI MOŻE BYĆ?? I WRACAJĄC DO WYŻEJ PYTANIA TO JAK Z TYMI PARTIAMI ? klata,tric,przód bok barku CZY klata/bary/bic ? CHODZI MI CO JEST PIERWSZE BIC LUB TRIC CZY BARKI??

Czemu klata 10 8 6 4 2? podciąganie sztangi pod klatke 12,10,10,8 co to za cwiczenie? to chyba na bary? pon: klata tric sr: plecy bic pt: nogi bary

w skrocie nowy plan pod Adzika dzien 1: czesc silowa: podrzuty dolna klata -tric czesc przygotowawcza: przysiady 55% x 3 serie po 8p z 4 pauzami DZIEN 3: czesc silowa ciezkie ciagi srednio ciezkie siady z podwojnym dnem wspiecia na palce czesc lekka uginanie nog brzuszki DZIEN 5: klata, bary lapy po ok 8 powt beda ttygodnie parzyste i nieparzyste [...]

PONIEDZIAŁEK klata+barki WTOREK biceps ŚRODA klata+plecy CZWARTEK nogi PIĄTEK triceps Na duże partie 4ćw, na małe 3ćw. Serie według: na małe 8-12, duże 12-16. Triceps tylko jeden ponieważ jak robisz klatę to tric też pracuje.

wiem ile potrzeba dziennie(1,5-2,5g na kg masy) 1 22 lata 2 73kg 3 168 4 -Biceps:37 -Klata:102 -Udo:nie wiem -Talia:82 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 2-3 kg 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka max 20%, kreatyny mono, stack(hp), nitroboolon, hmb, 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200-300 [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj masz. Po jednym złożonym ćwiczeniu na każdą partię w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na nogi/plecy/klata 3-4s. Na barki/bic/tric 2-3s. Zrób dwa zestawy A i B i ćwicz na zmiane. Pzdro

tak przerabiałem ale przez 2 tyg .taki był plan;A ; nogi - przysiad ze sztanga 2s prostow. w siadzie 2s plecy- wiosł szt. 2s mc 2s klata - płasko sztanga 3s barki- wycisk. hantli 3s biceps- ugin sztanga 2 s triceps - francus lezac 2s B ; nogi -przysiad ze szt. 2s łydki 2s plecy- wiosł hantl 2s podciag na drazku szeroko 2s klata- hantle skos 3s [...]

no to jak klata i plecy to podziel na a: klata-barki-triceps b: nogi-plecy-biceps

[...] Przedramię- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie (ile powt. serii??) Przerwy między seriami 2-3 min miedzy ćwiczeniami 1 min Brzuch- ABS2 (pon,wt,czw,pt) Cel: rozbudowana klata(cała), dobre mięśnie pleców. +Po treningu: -zwis na drążku 4 serie 30sec dla rozluźnienia -rozciąganie mięśni -ćwiczenia stabilności ogólnej (na skolioze)

[...] na przedramiona i czy jest sens korzystania z 2 planów treningowych aby mięśnie były lepiej podatne na bodżce.Mam zamiar ćwiczyć przez jeden tydzień Poniedziałek:klata,grzbiet,biceps,brzuch Wtorek:barki,triceps,czworoboczny czwartek to co w poniedziałek piątek to co we wtorek 2 plan poniedziałek;klata barki,brzuch [...]

1 .WIEK: 22 2 .WAGA:78 3 .WZROST:173 4 .WYMIARY: -Biceps:41.5 -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: dobry 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa czysta 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE srodki: deca testo base agorvin depot meta prop tesc enan iran i norma wino oral no i chyba tyle z tego co pamietam 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ : 1500 9 .POZIOM BF% (mniej [...]

Powiem szczerze mam zarys diety ale nie trzymam sie jej kurczowo. 1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 90 3 .WZROST: 185 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 110 -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: pare lat z przerwami a od pol roku caly czas 6 .CEL SUPLEMENTACJI: sila / lekko masa miesniowa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .KWOTA [...]