klata

dziwne polaczenia grup miesniowych. ja bym proponowal: I dzien Klata+Tric II dzien GRZbiet+Bic III dzien Nogi+ barki. pzdr

[...] was troche w bład ale nie specjalnie i przepraszam. Oczywiscie do tego jest skos i rozpietki gdyż mam ułozony cały plan treningowy. Może i to sie przyda: wtorek - klata (słasko 4 serie, skos 4 serie i rozpiętki 4 serie, przerwy między seriami to 2,5 minuty)naskos pomału idzie mi może dlatego ze już starałem sie dziś nie przemeczać [...]

ok, waga 73, pas i klata ok 10cm mniejsze, reszta niewiele albo wogle sie nie zmienila nawet golym okiem widac ze juz troche schudlem wg obliczen wyszlo mi 19.6% tluszczy (ten pomiar z 6.11 chyba bledny musial byc skoro teraz tak malo mam) mniej wiecej do jakiego BF powinienem zejsc zeby uwidocznic miesnie?, narazie cel to 63-65 kg (przy 63 to [...]

klata mi się nie podoba daj poręcze jako pierwsze ćwiczenie potem jakiś skos i izolacja reszta w miarę ok a w drążku jak wyrabiasz 10 powt to dokładaj ciężar do pasa

trenuje juz ok rok, 4 razy w tyg wtorek klata czwartek naramienne sobota biceps poniedzzialek triceps, Ciezary to koło 5kg chociaz na triceps mniej bo 3 a na klate 7 (oczywiscie 1 sztankgielka)dlugosć przerw koło minuty połtorej. Nabrałem troche masy a rzeźby to trudno powiedziec bo mam na sobie troche łtuszczyku do zrzucenia... siła za bardzo po [...]

[...] ze jest ok Co do planów - dawniej przed kontuzja pleców i teraz po w sumie od października robiłem act i 2 rozne PPL. Z PPL mam takie obserwacje ze siła na wielki+ wymiary klata+plecy ok ale barki i biceps strasznie odstaja. Na treningu i chwile po jest ok ale na drugi dzień czuje sie strasznie wysuszony. Co myslisz o powrocie do 5 dniowego [...]

Drelka: Chyba zle zrozumiales. Owszem jest napisane ze na duze 9 na male 6 ale to sie raczej nie tyczy tego ze klata plecy nogi to juz 3serie tylko 1 czyli jak cwiyczysz 3x w tyg to masz po 3 serie na klate, plecy, nogi i po 2 na bic, tric, barki. Z twojego rozumowania wychodzi ze jak robisz bic i tric to jak chodisz 3x w tyg to robisz po 1 serii [...]

[...] doskwierały. Psychika się polepszyła już jest "forma", co do konsultacji z trenerem to jeszcze myśli co tu ze mną zrobić i pewnie jutro się odezwie. Trening klatka+biceps klata - rozpiętki na skosie - wyciskanie na ławce skośnej - wyciskanie hantli na ławce płaskiej - butterfly biceps - uginanie ramion ze sztangą prosta - młotki - uginanie [...]

[...] 5x w tyg 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:220 -przysiad:190

siemanko :) ostatni tydz zaliczam do bardzo udanych:) treningi ida coraz lepiej a co najwazniejsze widac efekty ciezkiej pracy. Klata byla daleko z tylu ale po 3 miesiacach dwoch treningow klatki tyg wyglada na tyle dobrze ze jestem z siebie zadowolony. dodatkowo barki wyrosly jak na drozdzach, glownie przod i chce nadrobic troche tylu zeby nie [...]

no to HIIT/aeroby jak wiesz najlepiej bieganie i powinno lecieć :) uwzględnij napoje które pijesz w kcal. lepiej, żeby klata była wysunięta niż by był wysunięty brzuch, to taka całkiem subiektywna opinia :P

Niby tak xD ale żeby ta klata była wyrzeźbiona a nie ;fff

Na wstępie chciałbym się wytłumaczyć, nie zaglądałem do dziennika gdyż byłem na wsi u dziadków od środy do soboty tylko w piątek wróciłem na trening. Z tą klatą 2x to i tak pewnie bym nie wyrobił z tym dodatkowym dniem treningowym. Dieta 26.05 9.00 100g płatków owsianych i 0,5l mleka 12.30 100g ryżu 200g piersi 15.00 ziemniaki kotlet z piersi(x1) [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: salbutamol w trakcie - 100 tabletek 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do szybkiego tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysia

[...] możliwość kupienia tylko wina w tabsach jezeli chodzi o pewny towar.Anketa była wypełniana nie całe 4 tyg temu. Obecnie moja waga to 83 kg w pasie zgubiłem 1 cm siłą poszła w górę biceps +1.3 cm klata +3 cm. Nie wiem czy to dobre osiągi po takim czasie. Mam jedyny problem z rozwaleniem brzucha czuję mięśnie pod skórą ale nie mogę ich uwidocznic

W każdej partii robisz jedno ćwiczenie siłowe (na pobudzenie włókien siłowych) tak po 5-6 powtórzeń. I jedno ćwiczenie bardziej wytrzymałościowe (na pobudzenie włókien wytrzymałościowych) tak po 12-15 powtórzeń. To powoduje rozrost mięśnia w sposób kompletny. ZASTOSUJ SIĘ TEGO POWYŻEJ i zmień plan. Klata max - 10 serii. Barki max - 12 serii. [...]

Klata: -Wywal wyciskanie głową w dół. Bic: - modlitewnik na koniec, daj po 3s każdego ćwiczenia. Plecy: -dodałbym mc: MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s Wiosłowanie hantlą 4s Uważaj na prosowniki. Przydałby się drążek. Tric: -Daj po 3s. Nogi: -Przed barkami. -Zrobiłbym: Przysiady 4s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspięcia 3-4s Barki: Wyciskanie sprzed [...]

[...] dobre zmienilbym tylko biceps : unoszenie sztangi nachwytem (bo to dla zaawansowanych, ja cwicze ponad 1,5 roku i sie za to nie chwytam) na podchwyt jezeli cwiczysz na mase: klata+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki (ewentualnie nogi i barki w osobny dzien jak chcesz rozlorzyc trening na 4 dni) brzuch jak chcesz (mniej wiecej co 2 dzien) [...]

al2 sam zes dobry polaczenie nogi + klata w splicie tragedia

klatka jest mniejsza, a co za tym idze zrobisz ją szybciej niż te twoje barki edit, tragedią jest przepisywanie w kółko planu "klata bic plecy tric nogi barki" i bycie ogranioczonym na inne kombinacje Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-03-21 17:55:50