klata

Niuton.. lekko zmodyfikowałem Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaski 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek ukos 12/10/10/8 Rozpiętki na atlasie 10/10/10/10 Triceps: pompki na poreczach 3x max prostowanie ramion na wyciagu stojac 15,12,10,8,8 Sroda: Plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/10/8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

POPRAWIAM: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 15/12/10/8 - jeśli sztangielki to zalecam taką regresję powtórzeń Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 - ok Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 - ok Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - tu zaś zmniejszyłem ilość powtórzeń - zalecam progresję [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 12,10,8 Wyciskanie na atlasie 12,10,8 Rozpietki na skosie (glowa w gore) 3x12 Triceps: pompki na poreczach 3x 8-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8 Sroda: Plecy: podciaganie na drazku podchwytem 3x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10 przyciaganie [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry aktualnie kaszel meczy. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: no idea -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Chialbym cos do tego na ubicie miesnia i zeby szla masa ale czysta wiec przyda sie cos moze t6 na poczatek?

A NOGI Rozgrzewka -€“ wykroki 4s * 20 powt. 1. przysiad tylni 6s 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 4. Uginanie nóg leżac 4s 5. Wspięcia w siadzie 4s B KLATA Rozgrzewka - wyciskanie na poziomej 4s * 20 1. pompki na poręczach 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół4s 3. Wyciskanie hantli na skosie [...]

Fajna sylwetka. Mozna wiedziec jakim planem treningowym cwiczysz(nie chodzi mi o konkretne cwiczenia) tylko jaka partie miesni w danych dzien. Np. poniedzialek klata+bic wtorek nogi itd. ?

1 dzien : klata + bic 2 dzien : nogi + kaptury 3 dzien praca 4 dzien praca 5 dzien Plecy + tric 6 dzien Barki + kaptury non stop cwicze 2 dni i 2 dni pracy i tak caly czas :D

nie jest to jakis wielki bład ale jednak - mianowicie barki klata i tricek na 3 osobnych treningach... Młotki bym dał jako 2 cwiczenie a na klacie te skosy zeby były rożne. wyciskanie w 35 stopni a rozpietki 15-20 bym dał.

[...] po srodku 13. STAN ZDROWIA:ok;d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia i owłosienia :d 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg na 6 razy (nie robie maxow) -martwy ciąg: 100 kg na 10-12 powtorzen jak wyżej -przysiad: 80-90kg na 10-12 powtorzen 5-6 serii (tu tez nie robie maxow ze wzgledu [...]

nie lepiej tak ? pon klata + bic wt nogi sr przerwa czw plecy + tric pt barki + kaptury

Kolejnosc pomieszales... I dotego pompki na kolanach:D Uloz plan FBW w kolejnosci nogi plecy klata bary biceps triceps brzuch. Nie zapomnij o jakiejsc grupie miesni.

[...] nadgarstków z hantlem - 20 razy - przedramie NIe widze cwiczen na trica, naramienne, dodalbym cwiczenie, tzw supermeny na dolny grzbiet. I kolejnosc taka nogi >plecy> klata> naramienne> biceps > triceps> brzuch u Ciebie cwiczenie : 1) cw. nr 1, 2) cw. nr 2, 3) cw. nr 3, 4) supermeny, 5) cw. nr 5, 6) jakies wyciskanie na [...]

popracuj na klatą...i plecami ... sog

Czyli ostatecznie moj plan wyglada tak PONIEDZIAŁEK: PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x 15/14/13/12/11 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4x 18/16/14/12 MARTWY CIĄG 3x 18/16/14 TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x18/16/14/12/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: sezon 2017 11. POZIOM BF%: na oko 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wysoki zylak 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu włosów Ale tylko na saa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 x2 -martwy ciąg: jakieś 150 -przysiad: 140

[...] to co napisze ale jesli ci to pomoze to ja to widze tak 1.Wyciskanie hantli skos supinacja 2.przenoszenie hantelka 3.super seria-pompki na porenczach(z obciazeniem)+krzyzowanie linek Po takim treningu moja klata jest nabita az do bolu... Mozesz ewentualnie zamienic cos z rozpietkami na skosie ujemnym, to cwiczenie najbardziej angazuje klatke:)

Drugi trening zły, nogi i klata tam się muszą znaleźć. Trening 3 razy w tygodniu , jak dasz rade częściej przez dłuższy okres czasu tzn że za małe ciężary używasz. Ja bym w ogóle wywalił ćwiczenia na bic/tric a dołożył RDL albo MC przy tym i tak tric pracuje mocno. Pokombinuj: przysiady, wykroki ze sztangą, RDL lub MC, wiosłowanie sztangą, [...]

mysle ze jezeli cwiczysz poniedzialek klatka triceps to sroda powinienes ustawic nogi barki a piatek plecy i biceps ja ustawil bym 1 dzien plecy biceps 3 dzien nogi barki 5 dzien klata triceps

nie lepiej by ci było ćwiczyć splitem np plecy+tric, klata+bic, nogi+barki?

Klata+Triceps -Wyciskanie szt. płaska -Wyciskanie hantli skos ujemny -Wyciskanie szt. skos dodatni -Rozpiętki -Wyciskanie szt. wąsko -Francuz + odwrotne pompki (superserie) -Prostowanie hantli Plecy+Barki -Podciąganie na drążku -Martwy ciąg -Wiosłowanie -Szrugsy -Wyciskanie hantli -Wznosy przód -Wznosy bok -w opadzie Nogi+Biceps -Przysiady [...]